5 طرق لممارسة تمرين السكوات

Eman El Sayed
123rf- Diana Eller

ممارسة التمارين الرياضية من أهم العوامل الواقية من التعرض للإصابة بآلاف من الأمراض الصحية الخطيرة.

 

الرياضة تقوي العضلات وتساعد على تنشيط الدورة الدموية داخل الجسم وبالتالي ستكون عامل قوي للحماية من المشاكل والأمراض الصحية الجسدية والنفسية. هناك العديد من التمارين الرياضية الكثيرة والمتنوعة ومن أهم هذه التمرينات الرياضية هي تمارين السكوات فهي تتمتع بالكثير من الفوائد التي تؤثر على الجسم والعضلات، كما يوجد انواع وطرق عديدة لتمارين السكوات وفي هذا المقال سنتطرق في الحديث إلى تمارين السكوات وكيف يمكن ممارستها في المنزل.

 

ما هي تمارين السكوات؟

تمارين السكوات هي من أحد التمارين الرياضية الأكثر شيوعًا بين الرياضيين وخاصة النساء، فهي تعتبر من أهم التمارين التي تمارس في صالات الجيم والنوادي الرياضية. تمرين السكوات هي ما تعرف بتمرين القرفصاء وذلك لأنها تعتمد على ثني الساق في جميع طرق ممارستها. ربما تكون تمارين السكوات من التمارين الصعب ممارستها في البداية وذلك لأنها تساعد على شد عضلات الأرداف والفخذين والأرجل والمؤخرة، ولكن بعد ممارستها والاعتياد عليها تصبح من أكثر التمارين الرياضية السهلة والمفضلة للعديد من النساء، وخاصة أنه يمكن ممارستها داخل المنزل.

 

فوائد تمارين السكوات

تتمتع تمارين السكوات بالعديد من الفوائد الصحية على جسم المرأة فهي تساعدها على إزالة السيلوليت من الجسم من خلال شد عضلات الجسم المترهلة وخاصة منطقة الفخذين والمؤخرة، كما أنها تزيد من تدفق الدم المتأكسد إلى جميع أجزاء الجسم. تمرين السكوات يساهم في تعزيز صحة العظام ويحد من الإصابة بالهشاشة، وهو أيضا يساعد على تقوية عضلات الركبة، وفوق كل ذلك فهو يعمل على تحسين وظائف الجهاز الهضمي بشكل كبير ويعالج آلام المعدة. من أهم الفوائد التي تتميز بها تمارين السكوات هي انها تعالج آلام الظهر وتحسن من تقوية المفاصل وتهدئة العضلات وهي أيضا من العوامل الفعالة جدا في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.

 

طرق ممارسة تمارين السكوات

 

1- تمارين السكوات بالوقوف

هذا التمرين من التمرينات الأساسية للسكوات ويتم من خلال الوقوف على الأرض بشكل مستقيم مع عرض الكتفين، وقومي بمد اليدين للأمام بحيث تكون في مستوى الصدر، أما القدمين فاحرصي على أن يكونا مبتعدين عن بعضهما، وابدأي بالنزول بشكل تدريجي بواسطة المؤخرة حتى أن تصلين إلى مستوى الركبتين ثم عودي ببطء للوضعية الأولى.

 

2- تمارين السكوات بثني الركبتين

أما هذا التمرين فيتم من خلال الوقوف على القدمين مع وضع يديك على الوركين واحرصي على سد عضلات بطنك جيدا وابدأي في رفع صدرك لأعلى، ثم انخفضي لأسفل بالتدريج وقومي بثني الركبتين وكأنك بوضعية الجلوس ولا تسمحي لركبتيك بالتمدد كثيراً إلى الأمام، ثم بعد ذلك قومي بقفل قدميك عندما تصلين إلى وضعية الوقوف مع تصويب ساقيك، وكرري ذلك عشر مرات.

 

3- تمارين السكوات بالقفز

بينما هذا التمرين فهو سهل للغاية ويتم من خلال الوقوف على القدمين مع مد اليدين للأمام أو لأعلى ثم قومي بثني الركبتين مثل التمرين الأول لكن الفرق هنا هي انك بعد أن تظلين على هذه الوضعية قومي مرة واحدة بفرد جسمك واقفزي لعدة مرات وبعد الانتهاء من القفز قومي بالعودة إلى الوضع الاول وهو وضع القرفصاء.

 

4- تمارين السكوات برفع الأثقال

وهذا التمرين سهل للغاية ويعتمد على رفع الأثقال بيديك فهو يساعد على شد عضلات الساقين وتقوية عضلات الحوض، ويتم ممارسته من خلال الوقوف على الأقدام بشكل مستقيم مع الحرص على مباعدة القدمين قليلا ثم قومي بحمل وزنين بيديك بحيث أن يكونوا في مستوى الصدر، ثم بعد ذلك ابدأي بثني ركبتيك لأسفل مع رفع صدرك وكتفيك لأعلى ويكون ظهرك مستقيما، ثم اخفضي جسمك ببطء بقدر ما تستطيعين بحيث تلتقي يديك الحاملة بالأثقال ببعضهما من خلال رفع رجليك.

 

5- تمارين السكوات الباليه

من أبرز أنواع تمارين السكوات هي تمرين الباليه فهي تزيد من تقوية عضلات الأرجل والمؤخرة بشكل كبير وتتم ممارسته من خلال الوقوف على أطراف الأصابع مع ثني الركبتين واسمحي لكعب قدميك بالوصول حتى أسفل نقطة بالقرفصاء، ثم العودة للوقوف مرة أخرى، وكرري ذلك خمسة عشر مرة خلال التمرين الواحد

إعلانات google

12 تعليقات

حبة البركة أو الحبه السوداء أو الكمون الاسود  كلها أسماء لنفس الحبه,وهى أحدى أهم وأشهر مكونات الطب البديل وأيضا من أكثر الاعشاب الطبية أستخداما لما تحتويه من عناصر هامه وفعاله جدا فى العلاج البديل وهو أحد الفروع الطبيه المعترف بها علميا ,ولقد أثبتت الحبة السوداء جدارتها فى علاج العديد من المشاكل الصحيه بفاعليه وامان منقطع النظير , ولا تقتصر أستخدامات حبه البركه فقط على العلاج والطب التكميلي ,بل تمتد لتشمل العديد من الأستخدامات اليوميه خصوصا فى الدول العربيه والشرق بصوره عامه , حيث تستخدم الحبة السوداء فى العديد من الأكلات وتضاف فى كثير من المخبوزات , فى هذا الموضوع سنقوم بأستعراض فوائد حبة البركة العلاجيه وأستخداماتها فى مجال العلاج البديل والطب التكميلي .

فوائد حبة البركة

تفتيح المؤخره بالخلطات الطبيعيه

وصفات زيت الزيتون للشعر

افضل طرق علاج حبوب المؤخرة

مفيد 

وصفات وخلطات وجمال ورشاقة وصحة وعناية بالبشرة والشعر ومكياج وتربية..كل هذا وأكثر فى جميلتى حواء..شاهدى من هنا من هنا (جميلتى حواء)

اشكرك فعلا علي هذه المعلومات القيمة تعد هذه التمارين واحده من أفضل الطرق المستخدمه في التخلص من السيليوليت فهي تعطي الجسم شكل متناسق ويقل معه السيلوليت جدا

كما يمكنك مشاهده التمرينات بالفيديو من هنا

 

اهلا بك في اقوى العروض الرمضانية ‎

احصل على أفضل العروض مع Offers2day!

متجرأوليمبيا مى الرياضى - تسوق أونلاين في مسقط وفي جميع أنحاء عُمان أفضل عروض وخصومات للمعدات الرياضية و أجهزة الجيم وكل ما يتعلق بالرياضة. الان تستطيع تجهيز الصالات الرياضية وبناء الجيم المنزلى الخاص بك . و استمتع بتوصيل سريع و الدفع عند الإستلام - منتجات اصلية

Treadmills & Running Machines for sale in Oman with Best prices
2HP Incline Motorized Treadmill w/ Massager

2HP Incline Massager Motorized Treadmill

2HP Incline Motorized Treadmill

Multi functions Treadmill from Olympia with 2.5 H.P Motor-Power

2HP Olympia Motorized Treadmill

Olympia 2HP Motorized treadmill

Motorized Treadmill with 2 H.P Motor Power

2HP Motorized Treadmill

Olympia Motorized Treadmill with 1.5 H.P Motor Power

beter2023


اضعـــط  علــى  اى  رابـــط  تحـــب  للـمـشـاهـد

<a href="http://hotsex6.com/">موقع افلام سكس العرب الاصلي </a>
<a href="http://hotsex6.com/">سكس مايا خليفه الجديد – افلام سكس مايا خليفه 2020 و 2021 </a>
<a href="http://hotsex6.com/"> كل افلام مايا خليفه الجديده </a>
<a href="http://hotsex6.com/">  سكس محارم اخ واخته – اخ ينيك اخته فيديو </a>
<a href="http://hotsex6.com/"> افلام سكس اطفال </a>
<a href="http://hotsex6.com/"> افلام سكس محجبات – نيك بنات عرب </a>
<a href="http://hotsex6.com/">  سكس فيديو فندق فيرمونت اغتصاب بنت الفنانه نهى العمروسي </a>
<a href="http://hotsex6.com/"> افلام سكس محارم مترجمه – سكس 2021 </a>
<a href="http://hotsex6.com/"> سكس محارم الاب وبنته – متعه نيك المحارم البنت الصغيره وابوها </a>
<a href="http://hotsex6.com/"> نيك طيز سعوديه محجبه الشرموطه السعوديه ناديه علي تتناك من انطونيو سليمان </a>
<a href="http://hotsex6.com/"> سكس محارم جماعي </a>
<a href="http://hotsex6.com/"> سكس عربي 2020 نيك منقبه صاروخ في الحمام </a>
<a href="http://hotsex6.com/"> سكس عربي مصرى 2020 نيك شرموطه محجبه </a>
<a href="http://hotsex6.com/">  نيك طيز سعوديه محجبه الشرموطه السعوديه ناديه علي تتناك من انطونيو سليمان </a>
<a href="http://hotsex6.com/"> افلام سكس محارم مترجمه – سكس مترجم </a>
<a href="http://hotsex6.com/"> افلام سكس محارم مترجمه – سكس مترجم </a>
<a href="http://hotsex6.com/"> افلام سكس محارم مترجمه – سكس 2021  </a>