خطوات بسيطة لممارسة رياضة اليوغا بنجاح والتمتع بفوائدها

Mohamed Omran

اليوغا ليست مجرد رياضة بل هي نظام للروح و العقل و الجسم و مناسبة لجميع الأعمار، يرجع تاريخ اليوغا إلى 5000 سنه كانت بدايتها في الهند و عرفها الغرب في القرن التاسع عشر.


هي رياضة لا تحتاج إلى ترتيبات فمن الممكن ممارستها في أي وقت و أي مكان , يجب عند بداية ممارسة اليوغا ان تكون في النوادي الصحية وتحت إشراف الخبراء حيث توجد وضعيات صعب إتقانها في البداية .


تقدم لكِ مجلة حياتكِ اهم أنواع رياضة اليوغا، وكيفية القيام بجلسة يوغا ناجحة.

 أنواع تمارين اليوغا:

"Iyengar" و يعد من أكثر التمارين إنتشاراَ.

 

" Astanga"هذا النوع يتصل بالجسد.

 

" Viniyoga" تستخدم في الأنماط العلاجية .

 

" Bikearm"يمارس هذا النوع في الأماكن ذات درجات الحرارة العالية .

- نصائح للقيام بجلسة يوغا ناجحة:

الجلوس جلسة مريحة في مكان هادئ و من الممكن التمدد على ظهرك .


- مراقبة حركة الصدر و كيفية التنفس و عملية دخول الهواء إلى الرئتين و الخروج منها .

 

- لا تحاولي التحكم بالتنفس فكلما خطرت على بالك فكرة استرخي و عودي لتأمل التنفس و إجعله طبيعياً.

 

نقوم بفعل هذه الجلسة لمدة ثلاث ساعة يوميًا.

- فوائد ممارسة اليوغا للعقل:

 

تقوم  بتحسين عمل الذاكرة وتعمل على منع الإصابة بالزهايمر.

 

تزويد و تعزيز القدرات العقلية.

 

-تجعل الشخص يتقبل نفسه كما هي.

 

تقوم بتقليل ميول الشخص للعدوانية .

 

-زيادة القدرة على التركيز.

 

- فوائد اليوغا النفسية:

تكافح الكآبة و تمنح الطمأنينة و السلام الداخلي.

 

تحول الطاقة السلبية إلى طاقة إيجابية و تجعل الشخص قادر على تحليل الأمور بشكل إيجابي .

 

- تعمل على تخلص العقل من الأفكار و الضغوط والمشكلات .

 

تقلل من إنفعالات الجسم و تجعله قادر على التحكم في الأعصاب.

 

- الأخطاء التي تُرتكب أثناء ممارسة اليوغا:

 منها الشد بقسوة و ذلك خلال القيام بوضعيات اليوغا و الوقوع تحت أيدي أشخاص غير أكفاء, أيضاً من الأخطاء التنفس المتقطع و هذا يفقد الشخص تركيزه لذا يجب ترك النفس يعمل بشكل طبيعي حتى تندمج عملية التنفس مع التفكير .


يجب أيضاً التركيز فيما يجب القيام به و ما لا يجب القيام به .


من الأخطاء أيضاً تجاهل الألم الذي من الممكن أن نشعر به عند القيام بوضعية بطريقة خاطئة .


من الأخطاء الشائعة أيضاً فقدان التركيز و متابعة من يقوم بنفس الوضعية و في نفس الوقت لذا يجب التركيز والتنفس بشكل طبيعي و عدم النظر إلى الآخرين .


من الأخطاء عدم اتزان الطاقة , أيضًا لا يجب على الشخص أن يجبر نفسه على التأمل الإجباري و مصارعة الأفكار. 

مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

أيضاً في صحة ورشاقة

لا تعليق متوفر لهذا الموضوع