5 تمارين بسيطة لشد الأرداف والمؤخرة

Hayatouki_Editor

 

ترهلات الأرداف والمؤخرة من المشكلات التي قد تسبب لكِ الإحراج والإنزعاج وخاصةً مع عدم استجابتها لأنظمة الريجيم والحميات الغذائية. والجدير بالذكر أن التمارين الرياضية هي سبيلك الأمثل للتخلص من ترهلات المؤخرة في وقت سريع وبطريقة آمنه كما ستساعدك على شد الجلد وتقليل آثار علامات التمدد.

 

إليكِ خمس تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بالمنزل للتخلص من ترهلات المؤخرة والفخذين دون الحاجة لأجهزة معقدة.

التمرين الأول:

 

من التمارين البسيطة التي تساعد على حرق دهون الأرداف كما أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية أوتار الركبة.

 

اتخذي وضعية الوقوف مع ضم القدمين، وينصح بالإستعانة بأوزان مناسبة ورفعها في مستوى الأكتاف. تراجعي خطوة للوراء مع الإستناد بالركبة على الأرض ثم كرري الأمر بالتبادل مع القدم الأخرى ثم الإستناد على الركبتين معاً والرجوع  لوضع الوقوف من جديد. يُكرر التمرين 10 مرات في المجموعة الواحدة.

التمرين الثاني وضعية راقصة الباليه:

 

اتخذي وضعية الجلوس مع ثني أحد القدمين للأمام والقدم الأخرى للخلف. استندي باليدين على الأرض ثم قومي برفع القدم الخلفية على قدر الإمكان مع الحرص أن يكون الضغط المبذول على المؤخرة وليس على الركبة الأمامية. استمري على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ثم ضعيها على الأرض لمدة 10 ثواني ويُكرر الأمر 10 مرات لكل قدم.

 

التمرين الثالث:

 

اتخذي وضعية الوقوف مع الإستعانة بأوزان مناسبة ورفعها في مستوى الأكتاف، قومي بثني الركبة اليمنى خلف القدم اليسرى مع ثني القدم اليسري بمقدار 90 درجة ، ثم عودي لوضع الوقوف من جديد. قومي بتكرار التمرين 10 مرات ثم يُكرر الأمر بالتبادل مع القدم الأخرى.

 

التمرين الرابع:

 

قومي بالإستلقاء على الظهر مع شد القدم وضم الركبتين معاً، قومي برفع المؤخرة مع تثبيت أطراف الأقدام على الأرض ورفع الكعبين. قومي بفتح الركبيتن مع الإستمرار في رفع المؤخرة لمدة 10 ثواني، ثم قومي بضم الركبتين ويُكرر الأمر 5 مرات مع العودة لوضع الإستلقاء والإستراحة قليلاً، ويُكرر التمرين خمس مرات أخرى.

 

التمرين الخامس:

 

الخطوة الأولى: اتخذي وضعية الوقوف مع خفض اليدين على جانبي الجسمي والإستعانة بالأوزان المناسبة. قومي بثني القدم اليمنى للخلف وثني اليسرى بزاوية 90 درجة مع تحريك المؤخرة لأعلى وأسفل وتثبيت الأقدام على الوضعية السابقة ثم العودة لوضع الوقوف.

 

الخطوة الثانية: قومي بثني القدم اليمنى بزاوية 90 درجة، ومد اليسرى على قدر الإمكان مع خفض اليدين لأسفل ثم العودة لوضع الوقوف من جديد. يُكرر التمرين بخطوتيه في مجموعة من 10 مرات لكل قدم.

تعمل هذه التمارين على شد الأرداف، الساقين، المؤخرة وتنشيط الدورة الدموية وشد الجلد وتقليل ظهور علامات التمدد ويمكنكِ ممارستها مرة يومياً أو ثلاث مرات أسبوعياً للحصول على نتائج مرضية.

اقرئي أيضاً:

 

إعلانات google

7 تعليقات

الكثير من السيدات تعاني من صعوبة في تنظيف الفرن من الأوساخ والزيوت والدهون المتراكمة عليه  ففي هذا المقال سوف تجدي حل هذه المشكلة بسهولة سوف نقدم لكي عزيزتي كيفية تنظيف الفرن من الأوساخ المتراكمة والدهون لكي نسهل عليكي في دريم هاوس هذه المهمة الشاقة كيفية تنظيف الفرن : يوجد طريقتين… اقرأ المزيد

المصدر: كيفية تنظيف الفرن

الدكتور محمد مطر افضل دكتور سمنة فى مصر , عمليات السمنة بالتقستط و باقل سعر 
https://matarclinic.com/%d8%ae%d8%af%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%af%d8%b9%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%81%d8%b3%d9%8a/

الان يمكنك التسوق واختيار افضل انواع اطقم ارواب استحمام مصنعه من افضل الخامات التي تمتص المياه بسرعه بافضل الاسعار .. فقط من خلال متجر ريفي

 

 

تعرف الان من خلال شركة تسويق سوشيال ميديا على الحملات الاعلانية على الفيس بوك بالاضافة الى أنواع الحملات التى يمكنك انشائها على الفيس بوك التي تناسب نشاط شركات إدارة السوشيال ميديا- كورد ديجيتال

 

 توصيل دقيق بر

 

 

افضل خبز بر في الرياض

 

 

سعر معجون الطماطم في السعوديه

 -اسعار حليب بوني

اليك اسعار الزعفران الاصلي معبئ باحترافية بعلب زجاجية لحفظ جودته وتغليف خشبي فاخر ويحتوي على مطحنة يدوية للزعفران 7جرام لعلبة الزعفران الواحدة ..موقع زعفر

 احجام قوارير مياه نوفا

 براند متخصص بالأرواب و المناشف .. لدينا أفضل خامة ارواب ومناشف نسائية ورجاليه وارواب اطفال للمسابح والبحر وايضا مناشف الشعر مايكرو فايبر .. تسوق المنتجات 

 شركة اسبيد لبيع افضل انواع كرسي المساج وشاذلونج المسابح والبحار وتجهيزات الفنادق من غرف البخار والساونا  والجاكوزي

 افضل عصير عوار قلب بالرياض

 بهارات برياني

الان يمكنك التسوق واختيار افضل منشفة للشعر مصنعه من افضل الخامات التي تمتص المياه بسرعه بافضل الاسعار .. فقط من خلال متجر ريفي

 -اذا كنت تبحث عن اجهزة صالة جيم بالتقسيط او اجهزة صالة جيم للبيع نحن نوفر افضل اسعار اجهزه جيم واجهزة gym للبيع او بالتقسيط خاصة اجهزة جيم مستوردة

 

 

بيع تمر سكري بالجمله افضل تمر سكري مجروش بالرياض منصة التمور شركة التمور افضل محل تمر مجروش في الرياض

 

 

افضل شركة تسويق الكتروني و أشهر شركات التسويق تقدم اسعار التسويق الالكتروني في مصر افضل شركات التسويق الرقمي و تصميم المواقع وكافة خدمات التسويق الالكتروني

 

 

اسعار حليب بوني

 

طحينة التمر

 عصير اصفهاني

 اسعار دجاج الوطنية

 تعرف على عروض سعر الزعفران 2021 وقارنة بـ سعر الزعفران الأصلي خاصة سعر الزعفران الأحمر معبأ باحترافية بعلب زجاجية لحفظ جودته وتغليف خشبي فاخر لدى موقع زعفر

الان يمكنك التسوق واختيار افضل منشفة للشعر مصنعه من افضل الخامات التي تمتص المياه بسرعه بافضل الاسعار .. فقط من خلال متجر ريفي

 -اذا كنت تبحث عن اجهزة صالة جيم بالتقسيط او اجهزة صالة جيم للبيع نحن نوفر افضل اسعار اجهزه جيم واجهزة gym للبيع او بالتقسيط خاصة اجهزة جيم مستوردة

 

 

بيع تمر سكري بالجمله افضل تمر سكري مجروش بالرياض منصة التمور شركة التمور افضل محل تمر مجروش في الرياض

 

 

افضل شركة تسويق الكتروني و أشهر شركات التسويق تقدم اسعار التسويق الالكتروني في مصر افضل شركات التسويق الرقمي و تصميم المواقع وكافة خدمات التسويق الالكتروني

 

 

اسعار حليب بوني

 

طحينة التمر

 عصير اصفهاني

 اسعار دجاج الوطنية

 تعرف على عروض سعر الزعفران 2021 وقارنة بـ سعر الزعفران الأصلي خاصة سعر الزعفران الأحمر معبأ باحترافية بعلب زجاجية لحفظ جودته وتغليف خشبي فاخر لدى موقع زعفر

الان يمكنك التسوق واختيار افضل منشفة للشعر مصنعه من افضل الخامات التي تمتص المياه بسرعه بافضل الاسعار .. فقط من خلال متجر ريفي

 -اذا كنت تبحث عن اجهزة صالة جيم بالتقسيط او اجهزة صالة جيم للبيع نحن نوفر افضل اسعار اجهزه جيم واجهزة gym للبيع او بالتقسيط خاصة اجهزة جيم مستوردة

 

 

بيع تمر سكري بالجمله افضل تمر سكري مجروش بالرياض منصة التمور شركة التمور افضل محل تمر مجروش في الرياض

 

 

افضل شركة تسويق الكتروني و أشهر شركات التسويق تقدم اسعار التسويق الالكتروني في مصر افضل شركات التسويق الرقمي و تصميم المواقع وكافة خدمات التسويق الالكتروني

 

 

اسعار حليب بوني

 

طحينة التمر

 عصير اصفهاني

 اسعار دجاج الوطنية

 تعرف على عروض سعر الزعفران 2021 وقارنة بـ سعر الزعفران الأصلي خاصة سعر الزعفران الأحمر معبأ باحترافية بعلب زجاجية لحفظ جودته وتغليف خشبي فاخر لدى موقع زعفر