تمرين الـ 15 دقيقة يمنحكِ الوزن الذي تحلمين به
و لذلك تقدم لكِ حياتكِ بعض النصائح و الإرشادات التي تجعلكِ تقومين بتمرينات رياضية تعطيكِ نفس درجة الإفادة و تمنحكِ الوزن الذي تحلمين به سريعاً.
- في بداية التمرينات قومي بأداء تمرينات الإطالة و الإحماء لمدة خمس دقائق مع الحرص على تضمين تمرينات الرقبة و الرأس فيها أولاً حتى تقومي بتنشيط مخكِ كي يكون مهيئاً للقيام ببقية التمرينات.
- قومي بالتنوع في التمرينات فلا تمارسي نوعاً واحداً فقط حتى لا تشعري بالملل و الكسل عن القيام بها فيما بعد فخصصي على سبيل المثال يومين أسبوعياً لتمرين السباحة و يومين من أجل الجري و الركض و يومين للرياضيات الهوائية مثل اليوغا و البيلاتس و أجعلي لنفسكِ يوماً ترتاحين فيه من التمرينات كي تجعلي عضلاتكِ تسترخي و تتهيأ لعمل التمرينات الجديدة.
- إحرصي على أن تكون التمرينات في الصباح أو في وقت بعيد عن ميعاد نومكِ ليلاً لأن ممارستكِ للتمرينات الرياضية ستقوم بتنشيط هرمون الأدرينالين و هرمون الكورتيزول الذين سيعملان على تنشيطكِ و بالتالي لن تستطيعي النوم بسهولة و ممارسة التمرينات صباحاً يجعل البشرة تفرز فيتامين د الذي يقوم بتقوية العظام.
- التمرينات الهوائية و السويدية تمنحكِ الجسم الرشيق و تقوم بتخليصكِ من الدهون التي توجد في الذراعين و الأرداف و الفخذين كما أنها تقوم برفع معدل نبضات القلب.
- يجب أن تكون التمرينات التي تقوم بالحرق مخصصة لها يوماً واحداً في الأسبوع على الأقل فهي تجعل مهاراتكِ و نشاطكِ أعلى كما تزيد من نشاط الدورة الدموية في الجسم و تساهم في إنقاص وزنه و من أمثلة هذه التمرينات كرة القدم و كرة السلة و الكرة الطائرة.
- بعد أن تقومي بتناول وجبتكِ الغذائية إمشي قليلاً في الهواء الطلق فهذا سيحفز جسمكِ و ينشطه إن كنتي تشعرين دوماً بالرغبة في النوم بعد تناول الطعام و يقوم بتثبيت مستويات الأنسولين و السكر في الدم.
- قومي بإتباع نظام غذائي صحيح يتناسب مع قيامكِ بالتمرينات الرياضية مثل الأطعمة التي تحتوي على دهون قليلة و كاربوهيدرات عالية و بروتين.
- بعد مرور خمس عشرة دقيقة من التمرين يجب أن تحصلي على قسط من الراحة لمدة ثلاث دقائق فهذه الراحة تعرف بأسم التبريد و هي مفيدة في تقليل خطر الإصابة بالشد العضلي و التقلصات.
0 تعليق