تمارين سريعة لتنحيف منطقة البطن، وشد ترهلاتها

Sara Ahmed

  • أكثر من ثلث السيدات على مستوى العالم يُعانين من ترهلات منطقة البطن، الأمر الذي قد يُشعرهنّ بالإحراج، وافتقاد الثقة بالنفس، ومع العديد من أنظمة الريجيم القاسية قد تظل المشكلة قائمة.

    ويؤكد ميشيل أولسون أستاذ التربية الرياضية في جامعة أوبورن أن الحل الأكيد لمشكلة ترهلات البطن يكمن في ممارسة بعض التمارين والتي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.

    وإليكِ تمارين سريعة لتنحيف منطقة البطن وشد ترهلاتها


  • من التمارين التي قد تتسم بالصعوبة في بدايتها إلا أنها فعالة في حرق الدهون، وشد منطقة البطن.

    • اتخذي وضع الإستلقاء مع رفع الرأس، والكتفين، وإبقاء الذراعين على جانبي الجسم.
    • قومي بوضع وزن مناسب بين قدميكِ، ثم قومي برفع القدمين وحركيهما في اتجاه البطن والإستمرار على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، ثم حركيهما للخلف لمدة 5 ثوانٍ أخرى، ويُكرر التمرين 10 مرات.

    • استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين في اتجاه الصدر، وقومي بحمل وزن مناسب.
    قومي بمد قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة مع الإبقاء على ثنى القدم اليمنى.
    •  قومي برفع الرأس والإكتاف مع تحريك اليدين لأقصى اليمين، والبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثواني، ثم يكرر التمرين بفرد القدم اليمنى، وثني اليسرى.
    • اتخذي وضع الجلوس مع رفع الساقين وضمهما، بحيث يتخد الفخذين والجذع العلوي شكل حرف ال V .
    • قومي بحمل وزن مناسب، وحركيه من اليمين إلى الشمال، ومن أعلى لأسفل مع الحفاظ على وضعية الجسم.
    • يعمل التمرين على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.
    • قومي بالإستلقاء على ظهرك، مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، ووضع اليدين خلف الرأس.
    • استمري على هذا الوضع لمدة 10 ثواني مع رفع الرأس والكتفين وأخذ نفس عميق.
    • قومي بمد الركبتين بزاوية 45 درجة مع إطلاق الزفير، والإبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ أخرى. ويُكرر التمرين 10 مرات.
    • قومي بالإستلقاء على ظهرك مع ثني القدم اليسرى، ورفع القدم اليمنى واليد اليسرى لأعلى، وابقاء اليد اليمنى في نفس مستوى الجسم.
    • قومي بتحريك القدم اليمنى في اتجاه اليمين، واليد اليسرى في اتجاه اليسار مع تثبيت الكتفين والأرداف. يكرر التمرين 10 مرات ثم يكرر مع القدم اليسرى واليد اليمنى.
    • استلقي على كرة الإتزان مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.
    •  ضعي يدكِ اليمنى خلف رأسك وقومي بالإرتكاز على اليد اليسرى.
    • قومي برفع القدم اليسرى ومدها في نفس مستوى الجسم.
    • قومي بتحريك الكتف الأيمن، وثني القدم اليسرى لمدة 5 ثواني ثم الرجوع للوضع الأصلي، ويُكرر التمرين مع الجانب الآخر.

    اقرئي أيضاً:

    تمرين رياضية بسيطة لجسم رشيق ومشدود فى نصف ساعة

    تمارين ونصائح لبطن مشدودة ومسطحة فى أسرع وقت

    تمارين البيلاتيس لخسارة دهون البطن والأرداف بكل سهولة بالصور

مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

أيضاً في صحة ورشاقة

لا تعليق متوفر لهذا الموضوع