نصائح لممارسة الرياضة بشكل سليم في رمضان

Mohamed Omran

ممارسة الرياضة عادة صحية واجتماعية ومفيدة للجسم ولإسلوب حياة صحي,  وذلك لأهميتها علي الصحة الشخصية الجسمانية وكذلك علي الصحة النفسية , فهي تحسن من تدفق الدورة الدموية وتعمل علي تقوية العضلات , وتهدئ الاعصاب وتخفف من الضغط النفسي .

-اليكِ بعض الامور التي ينصح بإتباعها اثناء ممارسة الرياضة في رمضان :

- أكثري من شرب الماء اثناء التمرين, وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر رمضان وأيضاً خلال الساعات التي تسبق بدء الصوم , منعاً لحدوث حالة الجفاف.
 
- تجنب الإرهاق وممارسة التمارين الشاقة وفي حالة ممارسة التمارين الشاقة ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات مثل التمر مع العصير وذلك لتزويد الجسم بالطاقة السريعة.
 
- يُنصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بالألم في الصدر, تسرع في ضربات القلب , ألم شديد في العضلات أو الصداع .
 
- تجنبي تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي علي الكافيين, مثل القهوة والشاي والكولا فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.
 

- تناولي وجبات متوازنة بحيث تحتوي كل وجبة علي العناصر التالية :

-الكربوهيدرات : الخبز , الارز , المعكرونة أو البطاطا .
 
-البروتينات : منتجات الخليب والألبان , والدجاج أو السمك .
 
-الدهون : زيت الزيتون , والطحينة أو الحمص .
 
-الخضروات المختلفة .
 
- مارسي الرياضة بعد وجبة الافطار بما يقارب ساعتيتن ونصف الي 3 ساعات حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة والحصول علي الطاقة.
 
- لا يجب تأجيل الرياضة الي وقت متأخر من الليل , إذ إنها قد تعيق من نومك وتسبب الأرق. 
 
 

مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

أيضاً في صحة ورشاقة

لا تعليق متوفر لهذا الموضوع