تمارين رياضية سهلة ونصائح بسيطة لشد ترهلات البطن بعد الولادة

Yara Sharara

ترهلات الجسم وخاصة البطن بعد مرحلة الحمل والوضع من أهم المشاكل التى تقابل المرأة، وتفقدها الثقة فى مظهرها وجمالها وطلتها بعد وضع المولود، هذا إلى جانب تغير هرمونات الجسم خلال فترة الحمل، وعدم ممارسة الرياضة التى يوصى بها أطباء الحمل، هذا غير العادات الغذائية الخاطئة.

فى هذه المقالة أقدم لكِ أهم النصائح والحلول والتمارين الرياضية السهلة لشد ترهلات البطن بعد الولادة.

غيرى أسلوب حياتكِ

في الولادة الطبيعية، يجب القيام بتمارين رياضية خاصة بالبطن، وهذا بعد أسبوعين من الولادة. أما في الولادة القيصرية، يمكن القيام بهذه التمارين بعد شهرين متتالييين من الولادة، أي ستين يومًا، وهذه التمارين تستمر عليها لمدة ست شهور، يوميا عشر دقائق أو ربع ساعة على الاكثر.

أيضا امتنعي لمدة ثلات شهور عن شرب المياه الغازية. وامتنعي عن تناول الباستا والبيتزا والارز والمعجنات بانواعها والخبز الابيض، وممكن أن تستبدلينه بالخبز الاسمر. وابتعدي أيضًا عن الحلويات والدهون والنشويات، لأن كل هذه الاطعمة تسبب البدانة في منطقة الخصر والبطن.

تمارين ما بعد الولادة

تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة على قوام رشيق وشد ترهلات البطن.

- إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، وقومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف. ثمّ إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.

- إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم. وإثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.

- إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا، وإسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، وإرفعي ظهرك لأعلى.

- إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف، ثمّ إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.

- إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس، قومي ببطء ثم إستلقي ببطء. ويمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات.

- إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع. وإحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين.

إقرأى أيضاً:
تمارين رياضية سهلة لحرق 180 سعرة حرارية فى 8 دقائق
تمارين رياضية هامة وبسيطة للتخلص من دهون الساقين
تمارين رياضية بسيطة لشد منطقة الصدر والظهر
أفضل 10 تمارين رياضية لخسارة دهون المؤخرة والأرداف
تمارين رياضية سهلة لحرق 200 سعرة حرارية فى 20 دقيقة
أفضل 7 تمارين رياضية لخسارة الدهون بمنطقة البطن

مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

أيضاً في صحة ورشاقة

لا تعليق متوفر لهذا الموضوع