ثلاثة تمارين لبطن مسطح جربيهم اليوم

Amira


ثلاثة تمارين سريعة للحصول على بطن مسطح يمكنك تجربتهم في المنزل.


1-تمددي على جانبك الأيمن مفرودة الجسم، الكعبين والمؤخرة والظهر والرأس على خط واحد وقدمك اليسرى على قدمك اليمنى، بواسطة ساعدك الأيمن ارفعي جسمك بالكامل لأعلى حتى لا يبقى من جسمك ملامس للأرض إلا ساعدك الأيمن وقدمك اليمنى ثم ارفعي يدك اليسرى مفتوحة الأصابع للأعلى باتجاه السماء وأنت تنظرين امامك، ابق على هذا الوضع قدر ما تستطيعين ولو على الأقل لمدة دقيقة وبعد ذلك حاولي رفع جسمك لتكوني مرتكزة على راحة يدك وقدمك وذراعك مفرود على آخره وتماسكي لمدة دقيقة أيضاً، اعكسي الوضع على الجانب الآخر وكرري التمرين.


2-كما في تمارين البطن العادية في وضع الجلوس بانتصاب عليك برفع وزن 2 كجم في كل يد ومحاكاة تسلق حبل وهمي ما بين ركبتيك وتجنبي ملامسة اكتافك للأرض على قدر الإمكان عند تحريك يديك في محاكاة تسلق الحبل.


3-تمددي على جانبك الايمن كما في التمرين الاول معتمدة على مرفقك الأيمن ارفعي قدميك الملتصقين معا لأعلى وحاولي الوصول إليهم بواسطة ذراعك الأيسر لتلمسي أصابع قدميك وارجعي ببطء ثم غيري الجوانب مع تكرار التمرين.

مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

أيضاً في صحة ورشاقة

لا تعليق متوفر لهذا الموضوع