اطعمة هامة للحامل في الشتاء

Yara Sharara
  • 123rf/ dolgachov

     

    في فصل الشتاء يحتاج الجسم للطاقة والنشاط التي نستخلصلها من الأطعمة ذو السعرات الحرارية  العالية.

     

    أما المرأة الحامل فتحتاج لطاقة أكبر ومجهود مضاعف لها وللجنين وذلك لكي تتحمل الحمل وأعراضه المتعبة خاصة في فصل الشتاء. لذلك فلا بد على المرأة الحامل أن تهتم وتعتني أكثر بحملها وبجنينها خاصة طوال هذا الفصل الشتاء أكثر من أي فصل أخر لكي تشعر بالتدفئة والنشاط وعدم الخمول أو الكسل كذلك لكي تقي نفسها من التعرض للإصابة بالفيروسات مثل الإنفلونزا ونزلات البرد.

     

    من خلال هذا المقال جمعنا لك سيدتي خمس أطعمة هامة يجب على الحامل أن تتناولها خلال فصل الشتاء.

  • الحساء الساخن

    123rf/ Amarita Petcharakul

     

    من أبرز الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل على تناولها في فصل الشتاء هي الحساء الساخن.

     

    الحساء الساخن من أفضل الأطعمة الدافئة التي تقوي الجهاز المناعي لدى الحامل لكي تحارب الفيروسات الموسمية مثل الأنفلونزا التي تكثر في فصل الشتاء. تمد الحساء أو الشوربة الساخنة الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية اللازمة دون كسب الكثير من الوزن. من ألذ الشوربات الدافئة للحامل هي شوربة العدس بعصير الليمون وشوربة القرنبيط وشوربة الكوسا بالكريمة كذلك حساء الطماطم. عليك أن تتناولها مرتان أو ثلاث مرات خلال الأسبوع.

  • الأطعمة الغنية بالحديد

    123rf/ Oleksandr Prokopenko

     

    لا بد على الحامل أن تعتمد على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد لكي تحافظ على صحتها وتحمي الحامل من فقر الدم والأنيميا الحادة التي تكون أكثر عرضة لها في موسم الشتاء.

     

    تساهم الأطعمة الغنية بالحديد أيضًا في تقوية العظام والمفاصل والأسنان كما أنها تقيها من العديد من الأمراض الصحية. من أهم هذه الأطعمة التي تحتوي على الحديد البيض والبروكولي والأسماك والدجاج والسبانخ والخضروات الورقية الطازجة التي تساعد على تحمل البرد والحفاظ على درجة حرارة الجسم.

  • الخضار

    123rf/ monticello

     

    لكي تتجاوز المرأة الحامل فصل الشتاء دون الإصابة بالفيروسات عليها أن تتناول الخضروات الطازجة التي تمنحها الدفء وتحفظها من تأثير الطقس البارد.

     

    من أهم هذه الخضروات هي التي تحتوي على مركبات الإندول والإيزوثيوسيانات وهذه المركبات تعمل عل حماية الخلايا من تأثيرات الجذور الحرّة التي تخترق الجسم منها الجزر والفجل والبصل والثوم كذلك البطاطس والباذنجان والبطاطا الحلوة فجميع هذه الخضروات تمنح جسم الحامل الطاقة والقدرة على تحمّل برد الشتاء الشديد التي يصعب على الحامل تحمله.

  • الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات

    123rf/ Olga Kriger

     

    الأطعمة الغنية بالفيتامينات وخاصة التي تحتوي على فيتامين سي مفيدة جدًا للمرأة الحامل خلال فصل الشتاء.

     

    من الأطعمة التي حتوي على فيتامين سي: البرتقال والليمون والفراولة والكيوي والتوت والسبانخ والطماطم. كذلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه‍ وفيتامين E مفيدة للحامل و للجنين منها المكسرات مثل اللوز والجوز والفواكه المجففة. يمكن للحامل أن تتناول السوائل والعصائر الطبيعية مثل ماء جوز الهند وماء القشطة والماء الموجود بالشمام وماء البطيخ  حيث تساعد هذه السوائل على ترطيب جسم الحامل والحفاظ عليه من التعرض للإصابة بالجفاف نتيجة الطقس البارد والهواء الجاف في فصل الشتاء.

  • التوابل

    123rf/ Brian Jackson

     

    أما التوابل والبهارات العشبية فهي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة تقوي الجهاز المناعي لدى الحامل.

     

    تساعد البهارات والتوابل الطبيعية في مد جسم المرأة الحامل بالطاقة والنشاط. ليس هذا فقط بل أنها تعتبر سلاحًا مضادًا لحالات البرد والانفلونزا كما تعمل التوابل على تنشيط الدورة الدموية. من أهم هذه التوابل والبهارات العشبية للحامل هي توابل الكاري والكركم والفلفل الأسود والكمون والبابريكا والخردل. تحتوي كلًا منهما على نسبة كبيرة من المواد والمركبات الكيميائية الطبيعية التي تزيد من توريد الدم إلى جميع أنحاء الجسم.

مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

أيضاً في أمومة

لا تعليق متوفر لهذا الموضوع