5 نصائح مهمة للحامل العاملة

Yara Sharara

فترة الحمل من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة في حياتها بشكل عام، حيث تواجه الكثير من التغييرات الجسمانية التي تجعلها في حالة ضيق وقلق شديد.

الشعور بالغثيان والقيء والإرهاق الشديد و الرغبة في النوم لفترات طويلة من أهم هذه التغييرات. بالنسبة للمرأة العاملة فالأمر مختلف تماماً حيث تتعرض لكافة هذه الأعراض بجانب خروجها للعمل ومراعاة بيتها واولادها وحملها. هذا الأمر مرهق للغاية ويتطلب عناية خاصة سواء من جانبك أو من الطبيب المختص. أما من جانبنا فقد جئنا لكِ بعدد من النصائح المهمة لتتمكني من مراعاة حملك أثناء العمل دون زيادة الارهاق أو أعراض الحمل الطبيعية ولتجنب حدوث أي مضاعفات.

 

1- تناول وجبات خفيفة تحتوي على البروتينات

تتعرض المرأة الحامل في العمل إلى الكثير من التعب مما يجعلها تشعر بهبوط شديد نتيجة الإندماج لفترة طويلة ف العمل. المأكولات الدسمة تشكل خطراً على صحتها وصحة الجنين لهذا فعليك أن تحرصي على تناول بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات خلال يوم العمل الطويل. هذا يجنبك الشعور بالتعب والإرهاق و يخفف من الشعور بالغثيان لأن الوجبات غير دسمة.

من هذه الوجبات الخفيفة سندوتشات بقطع من اللحوم البيضاء أو بعض الخضروات المشوية مع أرز والفاكهة التي تساهم بشكل كبير في الحد من أعراض الإعياء والتعب. يمكنك عمل قائمة بالأولويات و المهام الخاصة بالعمل و يتم إدراج توقيت الوجبة بينهم لتجنب النسيان ومن ثم الشعور بالتعب.

 

2- طلب تخفيف مواعيد العمل

إذا كانت حالتك كمرأة عاملة حامل تتطلب الراحة لوقت طويل فحينها عليك أن تخبري رئيسك بالعمل بهذه الحالة بكل صراحة. ذلك من أجل التخفيف في مواعيد العمل أي مواعيد الإنصراف ليسمح لك بالمغادرة قبل إنتهاء مواعيد العمل الرسمية. من الأفضل خلال أوقات العمل أن تجلسي قدر المستطاع لتتجنبي تورم الرجلين نتيجة الوقوف عليها لساعات طويلة بمقر العمل. إعلمي جيداً أنكِ تحملين بين أحشائك جنيناً جعله الله أمانة بين يديكِ فإحرصي على راحته.

 

3- إشربي كميات وفيرة من المياة خلال أوقات العمل

ينصح بأن تقوم المرأة الحامل بشرب 8 أكواب كبيرة من الماء خلال اليوم كحد أدنى وتلك الكمية تزداد بزيادة المجهود المبذول وارتفاع درجه حرارة الجو. تساعد الماء على التقليل من تورم وإنتفاخ القدمين الذي يصيب بعض من الحوامل في الشهور الأخيرة. تساعد الماء أيضاً على تنظيم ضربات القلب والحد من الشعور بالقلق والتوتر والإرهاق والإنفعال الذي يصيب المرأة الحامل بشكل عام. تساعد المياه على الحد من إصابة الحامل بعدوى إلتهاب المسالك البولية بالإضافة إلى تخفيف الإمساك الذى يصاحبها خلال فترة الحمل مما يحميها من التعرض للإصابة بالبواسير. إحرصي على شرب الكثير من المياة خلال أوقات العمل لتتجنبي الإصابة بالجفاف وإعطاء جسمك الطاقة اللازمة لمواصلة العمل.

 

4- ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة أثناء العمل

إن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد علي العيش بطريقة صحية بعيداً عن الأمراض نظراً لأنها تزيد من تدفق الدم في الأوعية الدموية بشكل كبير. تعتبر ممارسة الرياضة بشكل منتظم حماية للسيدة الحامل من حدوث مضاعفات أثناء فترة الحمل كما أنها تحد من الإصابة بالإجهاض. نجد أن النساء اللواتي لديهن لياقة بدينة عالية تقل فرصهن في حدوث الإجهاض  كما أن معدل الإصابة بمرض سكر الحمل يقل بوضوح مع ممارسة الرياضة. لابد من إستشارة الطبيب المباشر خلال فترة الحمل ليوضح أي نوع من الرياضة يمكنكِ ممارستها خلال فترة الحمل من أجل تسهيل عملية الوضع بسلام. هذا خاصة للمرأة الحامل العاملة التي تقوم بالمزيد من الحركة خلال أوقات العمل عن المرأة الحامل التي تجلس بالمنزل.

 

5- إرتداء الملابس القطنية المريحة

من الضروري أن تحرص المرأة الحامل العاملة على ارتداء الملابس القطنية المريحة أثناء ذهابها إلى العمل وذلك من أجل التحرك بشكل مريح. الملابس الضيقة لها العديد من الأضرار حيث تساهم في الضغط على البطن بشكل كبير مما يعرض الأم وجنينها إلى الخطر. يجب الحرص على إرتداء ملابس فضفاضة و مريحة أثناء الحمل من متاجر الملابس المتخصصة في البيع للحوامل. إحرصي على أن يكون السروال فضفاضاً ذو خصر مطاطي حتى يتناسب مع زيادة حجم البطن ولا يضغط على الرحم ويعيق تنفس الجنين. ابتعدي عن السراويل المصنوعة من البوليستر خاصة خلال فترة الصيف حتى لا تتعرض منطقة الولادة إلى ارتفاع درجة حرارتها.

إعلانات google

2 تعليقات

مرحبا انصحك بمشاهدة هذه المواضيع من مجلة الحلوة موقع نسائي يهتم بالمرأة العربية وجمال المرأة احدث صيحات الموضة والازياء والديكور والأثاث والأجهزة المنزلية مجلة الحلوة مجلة عربية تقدم أحدث أنواع المحتوي في جميع المجالات وكتابتها في موقعك

بخاخ سينوكلير sinoclear لعلاج الجيوب الأنفية للكبار والأطفال

أتاكاند Atacand لعلاج ضغط الدم المرتفع وعلاج قصور القلب

كيف اعرف ان البويضة تلقحت من اول يوم

علامات فشل تلقيح البويضة وأسباب فشل تلقيح البويضة

بروجيست Progest لعلاج اضطرابات الدورة الشهرية ومنع تضخم بطانة الرحم

شراب ايزيبان Ezipan syrup لعلاج الكحة الجافة مذيب وطارد للبلغم

سيبتوفورت أقراص لعلاج التهاب الحلق وتقرحات الفم Septofort Tablets

المعدل الطبيعي لتأخر الدورة الشهرية

كيف اعرف اني حامل مع نزول الدورة الشهرية

هل يحدث حمل بعد الغسل من الدوره بيوم

اسباب تاخر الدورة الشهرية للمتزوجات

افضل وقت لحدوث الحمل بعد الدورة الشهرية

أسباب تأخر الدورة الشهرية عند الفتاة العذراء

ميكوسولفان Mucosolvan لعلاج التهاب الجهاز التنفسى مذيب وطارد للبلغم

توسكان Tusskan شراب لعلاج السعال مذيب وطارد للبلغم

مواضيع قد تعجبك

مرحبا انصحك بمشاهدة هذه المواضيع من مجلة الحلوة موقع نسائي يهتم بالمرأة العربية وجمال المرأة احدث صيحات الموضة والازياء والديكور والأثاث والأجهزة المنزلية مجلة الحلوة مجلة عربية تقدم أحدث أنواع المحتوي في جميع المجالات وكتابتها في موقعك

بخاخ سينوكلير sinoclear لعلاج الجيوب الأنفية للكبار والأطفال

أتاكاند Atacand لعلاج ضغط الدم المرتفع وعلاج قصور القلب

كيف اعرف ان البويضة تلقحت من اول يوم

علامات فشل تلقيح البويضة وأسباب فشل تلقيح البويضة

بروجيست Progest لعلاج اضطرابات الدورة الشهرية ومنع تضخم بطانة الرحم

شراب ايزيبان Ezipan syrup لعلاج الكحة الجافة مذيب وطارد للبلغم

سيبتوفورت أقراص لعلاج التهاب الحلق وتقرحات الفم Septofort Tablets

المعدل الطبيعي لتأخر الدورة الشهرية

كيف اعرف اني حامل مع نزول الدورة الشهرية

هل يحدث حمل بعد الغسل من الدوره بيوم

اسباب تاخر الدورة الشهرية للمتزوجات

افضل وقت لحدوث الحمل بعد الدورة الشهرية

أسباب تأخر الدورة الشهرية عند الفتاة العذراء

ميكوسولفان Mucosolvan لعلاج التهاب الجهاز التنفسى مذيب وطارد للبلغم

توسكان Tusskan شراب لعلاج السعال مذيب وطارد للبلغم

مواضيع قد تعجبك