5 اطعمة مفيدة لصحتك اثناء الحمل

Yara Sharara

تعد فترة الحمل من أهم الفترات التي تمر بها المرأة في حياتها و تتطلب الكثير من الحرص أثناء تناول الطعام حتى تتجنب الأم و الجنين المشاكل الصحية.

 

أنيميا فقر الدم و نقص الكالسيوم من أهم المشاكل الصحية التي قد تحدث للمرأة الحامل إذا لم تنتبه إلى صحتها و تحرص على نوعية الطعام الذي تتناوله. تتعرض المرأة لهذه المشاكل بسبب تكوين الجنين الذي يحتاج أيضًا إلى الحديد و الكالسيوم. يستمد الطفل من الأم كافة العناصر الغذائية و الفيتامينات التي يحتاج إليها، لذلك يجب أن تركز الأم على تناول مختلف العناصر الغذائية الصحية و أن تكون على دراية كاملة بالأغذية المفيدة و الصحية لها وللجنين. هكذا تتمكن الأم من أن تساعده على التطور و النمو بشكل طبيعي و سليم. جئنا لكِ بهذه النصائح حتى تتعرفي على الأطعمة المفيدة لكِ أثناء فترة الحمل.

 
1- البيض و منتجات الألبان

من منا يغفل عن أهمية البيض و تناوله في حياتنا اليومية؟ هي من أهم مصادر البروتينات و في الوقت ذاته تحتوي على سعرات حرارية قليلة. يساهم البيض أيضًا في إمداد المرأة الحامل بفيتامين الأوميجا 3 الذي يعد من أهم الفيتامينات التي تساهم بشكل كبير في نمو دماغ الجنين وعيونه لما يحتويه من كالسيوم. يجب الحرص على تناول المرأة الحامل للألبان ومنتجاتها يوميًا وذلك لإحتوائها على الكالسيوم و فيتامين أ و فيتامين د . يمد الكالسيوم الأم بالطاقة والحيوية طيلة اليوم لذا احرصي على وضعهم في نظامك الغذائى يومياً.


2- احرصي على تناول الأسماك

يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول الأسماك من حين لآخر خلال فترة حملها، نظراً لأنها تحتوي على كميات خفيفة من الزئبق و المعادن المفيدة لصحة الجنين. السلمون و السردين و الماكريل من أهم الأسماك المفيدة لكِ في هذه الفترة. هذا بالإضافة إلى احتواءها على فيتامين الأوميجا 3 اللازم لنمو الجنين و تطوره بشكل صحي. يعمل السمك على تحسين الحالة المزاجية للأم لهذا احرصي على تناول السلمون و سمك التونة أسبوعيًا. لا تفرطي فى تناول السلمون نظراً لما يحتويه من مادة الزئبق  فالإكثار منها من الممكن أن يسبب أضرار على الجسم.


3- المكسرات

تعد المكسرات من أخف الوجبات التي تحتوي على العديد من المعادن الهامة المفيدة لجسم المرأة الحامل من بينها الحديد والزنك و المغنيسيوم. تحافظ المكسرات على المستويات المعدنية بجسم الأم و الجنين لأنها تحتوي على الأوميجا 3 الضروري لنمو رأس الجنين. عادةً تحتاج المرأة الحامل إلى تناول وجبات خفيفة على مدار يومها أو أثناء إنتظارها لوجباتها الأساسية. لذلك تعد المكسرات من أخف الوجبات و أكثرها فيتامينات صحية للأم. احرصي على تناول حفنة من المسكرات يومياً تتضمن الجوز و اللوز و الفستق.


4- تناولي الخضروات و الفواكه يومياً

من الضرورى جداً أن تحرص المرأة الحامل على تناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة يومياً خاصة ذات اللون الأخضر والأحمر، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تصل إلى الجنين بسهولة. إذا حرصت المرأة الحامل على تناول الخضروات والفاكهة المتنوعة خاصة خلال شهور الحمل الآخيرة فإن طفلها سوف يكون لديه قابلية كبيرة لتذوق هذه الأطعمة بعد ولادته. تحتوي الحضراوات أيضًا على الكالسيوم و الألياف و الحديد و حمض الفوليك الذي يحمي الجنين من أي أمراض مزمنة. تحتوي الخضراوات أيضًا على نسبة عالية من الحديد المهم لصحة الأم الحامل  والوقاية من فقر الدم.


5- البقول

تحتوي البقول على العديد من الفيتامينات اللازمة للمرأة الحامل و الجنين حيث أنها غنية بالحديد إلى درجة كبيرة بالإضافة إلى نسبة كبيرة من الألياف و البروتينات. تساهم في الحد من الإمساك و الإصابة بالبواسير فهي سهلة التحضير و لا تتطلب أي جهد. من الممكن القيام بتحضيرها و تركها في الثلاجة لحين الرغبة في تناولها كوجبة خفيفة في أي وقت. من المعروف أن العدس يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تحسن عملية الهضم و امتصاص المواد الغذائية. احرصي على إضافة البقوليات في طعامكِ اليومي لتمدي جسم جنينك بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها.

مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

أيضاً في أمومة

1 تعليق

polo ralph lauren outlet online

longchamp handbags

michael kors outlet

coach outlet store online

michael kors outlet

ray ban sunglasses

yeezy boost 350 v2

cheap ray bans

coach outlet

clarks shoes

ray ban sunglasses

nike huarache

moncler outlet

longchamp handbags

burberry outlet

hermes outlet

oakley sunglasses

polo outlet

nmd adidas

ralph lauren sale clearance

nmd shoes

philadelphia phillies jerseys

coach outlet store

pandora

houston texans jerseys

oakley sunglasses

coach canada

denver broncos jerseys

coach factory outlet

adidas nmd

coach outlet store

michael kors canada

yeezy boost 350

marc jacobs handbags

losangeles lakers jerseys

dansko sandals

fitflops

nike outlet store

jimmy choo

longchamp uk

michael kors outlet online

salomon shoes

hermes handbags

ralph lauren outlet

coach outlet

nike free run black

cheap oakley sunglasses

ralph lauren outlet

louis vuitton outlet

toms shoes

michael kors handbags

pandora jewelry

nike cortez

michael kors handbags

birkenstock sandals

ralph lauren uk

adidas superstar shoes

nike shoes

salomon shoes outlet

coach outlet

christian louboutin outlet

christian louboutin outlet

sac longchamp pas cher

michael kors outlet

jordan pas cher

longchamp uk

coach outlet

chaussures louboutin

cheap jordans

pandora jewelry outlet

yeezy 350 boost

tory burch outlet

yeezy boost

mbt shoes

burberry sale

seattles eahawks jerseys

adidas shoes

replica watches

michael kors outlet clearance

oakley sunglasses outlet

birkenstocks

st louis cardinals jerseys

chi flat iron

longchamp outlet

green bay packers jerseys

kate spade outlet

louis vuitton outlet store

adidas nmd

coach outlet online

pandora outlet

nike factory store

birkenstock sandals

true religion

ralph lauren outlet

timberland boots

michael kors outlet online

michael kors handbags

clarks outlet

borse gucci

swarovski crystal

michael kors outlet

louis vuitton outlet

adidas shoes

hermes bags

adidas superstar

ray ban sunglasses discount

nike air max 90

louboutin

valentino

coach outlet

polo ralph lauren outlet online

nike air max outlet

birkenstock sandals

fred perry

cheap ray ban sunglasses

michael kors outlet

pandora charms sale

michael kors outlet

pandora charms

adidas uk

ralph lauren sale clearance

adidas outlet

louboutin chaussures

hermes birkin

moncler outlet

air jordan retro

christian louboutin

discount oakley sunglasses

oakley sunglasses

san antonios purs jerseys

fitflops uk

adidas shoes

cheap oakley sunglasses

coach outlet

coach outlet

coach factory outlet

polo ralph lauren outlet

coach outlet

michael kors uk

christian louboutin outlet

fitflops shoes

cheap jordan shoes

coach bags

coach outlet store

coach outlet

dallas cowboys jerseys

pandora outlet

adidas nmd

nike shoes

cheap mlb jerseys

rolex replica watches

moncler jackets

polo ralph lauren

ralph lauren clearance

coach outlet

coach outlet online

mont blanc

ed hardy clothing

mbt shoes

red bottoms

cheap jordans

adidas superstar

michael kors outlet

michael kors

adidas yeezy boost 350

adidas shoes

hermes handbags

san francisco 49ers jerseys

coach outlet

prada outlet

coach handbags

true religion outlet

coach factory outlet

birkenstocks

oakley sunglasses

red bottoms shoes

rolex watches

michael kors bags

adidas yeezy

swarovski jewellery

true religion outlet

vans shoes

burberry outlet canada

coach outlet store

pandora jewelry

adidas shoes

fitflops sale clearance

longchamp outlet

christian louboutin

michael kors uk

michael kors outlet

toms shoes

louis vuitton handbags

michael kors handbags

christian louboutin sale

ralph lauren outlet

nike tn

true religion jeans

coach outlet

longchamp outlet store

nike free flyknit

mulberry handbags

true religion jeans

oklahoma city thunder jerseys

adidas shoes

michael kors outlet

oakley sunglasses

mulberry handbags

michael kors bags

chicago bulls jerseys

michael kors outlet

nike shoes for men

michael kors handbags

michael kors outlet clearance

adidas nmd

true religion jeans

coach factory outlet

kate spade outlet store

toms outlet

salomon shoes

adidas outlet

red bottoms

christian louboutin

coach factory outlet

mulberry outlet

michael kors outlet

nmd adidas

versace shoes

christian louboutin

coach outlet

detroit tigers jerseys

rolex replica watches

pandora uk

nike air max

hermes handbags

fitflop sandals

michael kors handbags

coach outlet store

nike air max 90

adidas yeezy

nike air force 1

louboutin

hollister clothing store

fendi handbags

coach outlet

doudoune moncler

cheap mlb jerseys

kate spade outlet

pandora bracelet

official coach factory outlet

cheap nfl jerseys

ralph lauren sale clearance

polo ralph lauren outlet

polo outlet

cheap nfl jerseys wholesale

pandora charms sale clearance

ray ban sunglasses

louis vuitton outlet

polo ralph lauren

rolex replica watches

fitflops

longchamp bags

coach factory outlet

coach factory outlet online

kate spade

mulberry uk

michael kors outlet clearance

rayban

cheap jordans

marc jacobs bags

hollister co

nike outlet

air max

coach factory outlet

tory burch outlet

jordan shoes

nike air max

toms shoes outlet

coach outlet

mulberry bags

adidas superstar

san francisco giants jerseys

kate spade outlet

boston celtics jerseys

ed hardy sale

parada handbags

louboutin pas cher

cheap nfl jerseys

michael kors

fred perry

miami heat jerseys

coach factory outlet

nike shoes outlet

cheap nike air max

nike roshe

pandora jewelry

ralph lauren uk

oakley sunglasses outlet

michael kors canada

chaussure louboutin

michael kors outlet

cheap jordans free shipping

polo ralph lauren outlet

fit flops

new england patriots jerseys

oakley vault sunglasses

tods shoes

ralph lauren

moncler

coach outlet

fit flops

oakley sunglasses

vans outlet store

nike store

yeezy boost 350

coach outlet store online clearances

ralph lauren outlet online

michael kors outlet

mont blanc pens

swarovski crystal

yeezy boost 350

chicago white sox jerseys

polo ralph lauren outlet online

pandora charms

adidas outlet

fitflops

kd 9 shoes

michael kors outlet

nike air max

christian louboutin shoes

michael kors uk

air jordan uk

michael kors outlet clearance

louis vuitton outlet online

longchamp handbags

adidas outlet

mont blanc pens

cheap jerseys from china

mont blanc

ed hardy

mlb jerseys cheap

ralph lauren outlet

chicago cubs jerseys

yeezy boost

coach factory outlet

ralph lauren pas cher

michael kors outlet clearance

ed hardy clothing

nike air max 90

nike outlet

sac longchamp

polo ralph lauren

nike free 5.0

fake rolex

coach outlet

christian louboutin outlet

coach factory outlet online

rolex replica

kate spade handbags

cheap jerseys

adidas uk

oakley sunglasses

new york yankees jerseys

cveland cavaliers jerseys

pandora jewelry

louis vuitton outlet

celine outlet

yeezy boost

pandora charms

coach factory outlet

air max 95

nmd adidas

fred perry polo

celine outlet store

moncler outlet

coach factory outlet

ralph lauren

kevin durant shoes

gucci outlet

cheap jordans

steph curry shoes

nike blazer low

yeezy boost

ralph lauren sale clearance

ultra boost

adidas yeezy boost

tory burch outlet store

tods outlet

boston red sox jerseys

dansko shoes

red bottoms shoes

christian louboutin shoes

cheap nike shoes

michael kors outlet online

pandora charms

mlb jerseys wholesale

coach outlet store

los angeles dodgers jerseys

kate spade handbags

moncler jackets

nike outlet

christian louboutin sale

nike roshe run

cheap jordans

yeezy boost 350

cheap mont blanc

coach outlet

air max 2017

cheap nfl jerseys

air jordans

ray ban sunglasses

jordans

fitflops sale clearance

adidas yeezy

nike store

adidas shoes

louboutin shoes

birkenstock sandals

coach outlet

coach outlet

polo ralph lauren

jordan shoes

ralph lauren outlet online

ralph lauren outlet

adidas trainers

james harden shoes

adidas nmd

fitflops

texas rangers jerseys

mbt shoes

toms shoes outlet

michael kors handbags

clarks outlet

birkenstock shoes

cheap ray ban sunglasses

adidas yeezy

sac longchamp pliage

michael kors outlet clearance

ralph lauren uk

coach outlet online

michael kors outlet store

nike outlet online

michael kors handbags

gucci outlet

mulberry purse

pandora jewelry

levis jeans

oakley sunglasses

kate spade handbags

cheap mlb jerseys

wholesale nike shoes

fitflops

coach outlet store

houston rockets jerseys

cheap jordans

golden state warriors jerseys

clarks shoes

dolce and gabbana outlet

nike air max

yeezy boost 350

nike free run flyknit

coach factory outlet

louboutin uk

coach factory outlet

sac longchamp pas cher

coach factory outlet

rolex watches

louis vuitton handbags outlet

coach outlet

pandora charms

kate spade outlet

kate spade handbags

burberry outlet online

burberry outlet store

coach factory outlet

true religion outlet

birkenstock shoes

pandora outlet

adidas yeezy

coach outlet

cheap jordans

pandora uk

xushengda0610