5 نصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل

Yara Sharara

 

مما لا شك فيه أن إكتساب المرأة للوزن في فترة الحمل يعد أمرًا طبيعيًا للغاية نظراً للتغيرات الهرمونية التي تحدث لها في الجسم وتساهم في عمل هذة الزيادة.

 

بالإضافة إلى ترهل بعض الأجزاء في الجسم إلا أن هناك توقيت يكون فيه زيادة الوزن أمرًا غير طبيعيًا ذلك عند زيادة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الحامل. مما يسبب ذلك إعطاء الجنين ما يحتاج إليه  ثم تخزين المتبقي كدهون  ويسفر ذلك عن زيادة مفرطة و غير متوقعة في الوزن.  يبرر البعض ضرورة إطعام المرأة الحامل كثيراً نظراً لأنها تأكل لشخصيين! الأمر الذي يعد بعيد تماماً عن الصحة. لذلك نقدم لكّن بعض النصائح للحفاظ على الوزن أثناء فترة الحمل.


1- متابعة فترة الحمل مع الطبيب المختص


من الضروري أن تقوم المرأة بمتابعة حملها من بدايته حتى موعد ولادتها مع الطبيب المختص حتى تتمكن من معرفة ما يجب قيامها به من البداية على أكمل وجه. لتعطى طفلها التغذية المطلوبة و تتجنب الزيادة المفرطة في الوزن. يقوم الطبيب بتحديد نوعية  الطعام المفيد وكميته في كل شهر من شهور الحمل مما يؤدي إلى الحفاظ على رشاقتها وصحة الجنين في آن واحد لتغذيته بالمعادن و الفيتامينات التي يحتاجها.  هذا وقد إجتمع الأطباء على أن الزيادة المسموح بها لوزن الحامل خلال الـ 9 أشهر تتراوح ما بين 11 إلى 12 كيلوجرام فقط ومن الممكن أن تزيد قليلاً عن ذلك خاصة إذا كانت حامل في توأم.


2- إتباع نظام غذائي صحي


يجب الحرص على إتباع نظام غذائي صحي و متوازن طيلة فترة الحمل والإبتعاد تماماً عن تناول الوجبات السريعة التي توجد بالمطاعم. نظراً لأنها تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة التي تساهم في زيادة الوزن دون أى فائدة. يجب أن تشتمل الوجبة الصحية على الكربوهيدرات سواء كانت نشوية أو سكرية في خلال الحد الذي يسمح به الطبيب. بالإضافة إلى ضرورة إعطاء الحامل وجبات صغيرة متعددة أثناء النهار لمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. مما يساهم في التغلب على التعب والإرهاق وخاصة الإعياء الذي يحدث للحامل خلال الصباح. فإذا قامت المرأة الحامل بإتباع نظام غذائي متوازن سوف تجنب الزيادة المفرطة في الوزن لحين إنتهاء فترة الحمل.


3- ضرورة شرب كميات كبيرة من المياة


الماء شريان الحياة يعد تناوله بكميات وفيرة أمر يساهم في ترطيب جسم الإنسان إلى درجة كبيرة فما بالك بجسم المرأة الحامل؟ يعمل شرب كميات كبيرة من المياة على الحد من الشعور بالغثيان والتعب مما يحد من الأكل بشراهة خلال النهار.  بالإضافة إلى تقليل حدوث عملية الإمساك التي تزيد للمرأة خلال فترة الحمل. يجب أن تبتعد المرأة الحامل تماماً عن تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة و المشروبات الغازية خاصة خلال الشهور الأولى والأخيرة من فترة الحمل حتى لا تزيد الشعور بالأرق أثناء النوم والذي يحدث بشكل طبيعي بسبب تغير الهرمونات خلال تلك الفترة.


4- ممارسة الرياضة


قيام المرأة بممارسة الرياضة يساهم بشكل كبير في الحد من زيادة وزنها خلال فترة الحمل. هناك بعض التمارين التي يجب على الحامل أن تحرص على ممارستها  بشكل منتظم حوالي ثلاث مرات فى الأسبوع للحفاظ على رشاقتها ومنها رياضة المشى. تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم و وصول التغذية السليمة للجنين بالإضافة إلى تقوية العضلات التي تساهم في إمكانية الولادة الطبيعية بسهولة. هناك تمارين التمدد التي تساهم في إفراز هرمون ريلاكسين الذي يعمل على جعل العضلات أكثر مرونة. من المعروف أن الحمل يسبب ضغط كبير على المفاصل لذلك يجب الحرص على ممارسة رياضة السباحة لتخفيف الآلام.


5- النوم لوقت كافي


يجب أن تحرص المرأة الحامل على النوم لوقت كاف لتتجنب الإصابة بالإكتئاب. النوم يعزز الشعور بالراحة والتخلص من التوتر الذي يصيب المرأة الحامل نتيجة  لتغيير الهرمونات. من الممكن أن تقوم المرأة بالإستعانة بالوسادات الطبية التي تشعرها بالراحة لتتمكن من النوم لفترة طويلة. معدل النوم الطبيعى للحامل ثماني ساعات متواصلة نظراً للتعب والإجهاد التى تتعرض له خلال يومها. يجب أن تحصل على فترة إسترخاء حوالى عشرين دقيقة لتقلل من إجهاد اليوم.

 

إقرأي أيضًا:

ما هي علامات الحمل؟ 5 علامات أكيدة!

نصائح فعالة للتغلب على الأرق خلال فترة الحمل

تمارين البطن لخسارة الدهون وتقوية العضلات بعد الولادة القيصرية

5 اطعمة مفيدة لصحتك اثناء الحمل

9 نصائح لعلاج وتخفيف آلام الظهر عند الحامل

إعلانات google

1 تعليق

مرحبا انصحك بمشاهدة هذه المواضيع من مجلة الحلوة موقع نسائي يهتم بالمرأة العربية وجمال المرأة احدث صيحات الموضة والازياء والديكور والأثاث والأجهزة المنزلية مجلة الحلوة مجلة عربية تقدم أحدث أنواع المحتوي في جميع المجالات وكتابتها في موقعك

بخاخ سينوكلير sinoclear لعلاج الجيوب الأنفية للكبار والأطفال

أتاكاند Atacand لعلاج ضغط الدم المرتفع وعلاج قصور القلب

كيف اعرف ان البويضة تلقحت من اول يوم

علامات فشل تلقيح البويضة وأسباب فشل تلقيح البويضة

بروجيست Progest لعلاج اضطرابات الدورة الشهرية ومنع تضخم بطانة الرحم

شراب ايزيبان Ezipan syrup لعلاج الكحة الجافة مذيب وطارد للبلغم

سيبتوفورت أقراص لعلاج التهاب الحلق وتقرحات الفم Septofort Tablets

المعدل الطبيعي لتأخر الدورة الشهرية

كيف اعرف اني حامل مع نزول الدورة الشهرية

هل يحدث حمل بعد الغسل من الدوره بيوم

اسباب تاخر الدورة الشهرية للمتزوجات

افضل وقت لحدوث الحمل بعد الدورة الشهرية

أسباب تأخر الدورة الشهرية عند الفتاة العذراء

ميكوسولفان Mucosolvan لعلاج التهاب الجهاز التنفسى مذيب وطارد للبلغم

توسكان Tusskan شراب لعلاج السعال مذيب وطارد للبلغم

مواضيع قد تعجبك