نصائح عملية لتفادي غثيان الحمل

Zeina

غثيان الحمل الصباحي الحالة الطبية الأكثر شيوعاً لدى معظم النساء الحوامل. تتسائلين عن الهدف وراء ذلك، والسبب ببساطة يعود الى هرمونات الحمل المرتفعة، واشارة الى انّ الحمل يتقدّم الى الأمام.

تبدأ حالة الغثيان في الصباح الباكر وتستمر لساعات عدّة ولكن، ولكن ما لا تعرفه معظم النساء انّ مجموعة من التغييرات في أسلوب الحياة والأنماط الغذائية قد تسهم في الحدّ من الغثيان. فما رأيكِ بالحصول على صباح رائع بلا غثيان؟


تناولي طعامكِ ببطء، تجنبي الأطعمة ذات الروائح القوية، خذي قسطاً من الراحة، ولا تقومي سريعاً من فراشكِ. ولا تجعلي شعوركِ بالسعادة العارمة يتحول الى مرض يؤثر على علاقتكِ مع عائلتك.

 

ما هو غثيان الصباح؟

يُعتبر غثيان الصباح علامة طبية لارتفاع مستويات هرمون حملك وتحديداً هرمون الاستروجين. وقد يكون الغثيان سبباً لارتفاع هرمونات الغدة الدرقية أو انخفاض نسبة السكر في الدم وزيادة القابلية لبعض الروائح.

ثمة أسباب شائعة أخرى غير علمية، ومنها:

  • إذا كنت حاملاً بتوأم، ترتفع مستويات هرمونات الحمل وتسبب الغثيان.
  • إذا كنت تعانين عادة من غثيان السفر، ستكونين أكثر عرضة للشعور بالغثيان الصباحي.
  • إذا كانت لديكِ عدوى في الأمعاء، أو زيادة حاسة الشم.
  • إذا كنت متعبة أو جائعة ستشعرين حتماً بالغثيان.

 

سبل تفادي الغثيان 

  • خذي قسطاً من الراحة: يجب ضمان الحصول على ليلة نوم جيدة. بدّلي وسادتكِ من أجل الحفاظ على سلامة ظهرك ومعدتكِ. يمكنكِ أخذ قيلولة من النوم خلال النهار، حتماً ستساعدكِ على تفادي غثيان الصباح.

  • تجنبي التحرك كثيراً بعد تناول الطعام: سيؤثر ذلك على معدتكِ الممتلئة بالطعام، ويسبب لك الغثيان.

  • إنهضي ببطىء من السرير: لا تستعجلي عند القيام صباحاً من السرير. خذي وقتكِ.

  • غيري نظام طعامكِ: تفادي الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكافيين وتلك الحارة ايضاً.

  • تناولي طعامكِ ببطىء: بدلاً من تناول ثلاث وجبات طعام كبيرة في اليوم، استبدليها بست وجبات على مدار اليوم ولكن لا تدعي نفسكِ تصابين بالجوع. ويُنصح بتناول كميات من التوست والبسكويت المملح قبل النهوض من السرير.

  • تجنبي الجلوس مطولاً أمام الكمبيوتر: يسبب التحديق في شاشة الكمبيوتر الغثيان الصابحي. يُستحسن تكبير حجم الحروف ووضع خلفية زهرية.

  • تناولي السوائل: إذا كنتِ تجدين صعوبة في شرب ثمانية أكواب من المياه لاحساسكِ بإمتلاء معدتكِ، يمكنكِ تناول العصائر وخاصة عصير التفاح.

  • احرصي على تناول الزنجبيل يومياً: يهدىء الزنجبيل المعدة ويساعد على تخفيف الغثيان. يمكن إضافة الزنجبيل الى المأكولات والحلويات ايضاً.

  • اشغلي نفسكِ دائماً: لا تنشغلي بالتفكير بالغثيان، اقرأي كتاباً أو مارسي نوعاً من النشاطات الرياضية.

  • ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة: وجدت الدراسات انّ السيدات اللواتي يرتدين ملابس مريحة أقل عرضة للشعور بالغثيان.

  • استنشقي الروائح العذبة: يرتبط غثيان الصباح بالروائح وخاصة تلك القوية، تجنبي استنشاقها وتوجهي نحو الروائح العذبة.

  • تناولي الدواء المضاد للحموضة: وخاصة قبل الذهاب الى النوم مباشرة. ولكن لا تنسي استشارة طبيبكِ.

  • ابتعدي عن أدوية الحديد: أو أقلّه خففي من استخدامها، استشيري طبيبكِ قبل القيام بذلك.

 

تفادي غثيان الصباح عبر اتباع الارشادات التالية، شاركينا تجربتكِ وأغني معرفتنا بطرق أخرى تعتمدينها.

 

الصورة: Shutterstock© 

مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

أيضاً في أمومة

لا تعليق متوفر لهذا الموضوع