اجعلي وجبة السحور صحية بهذه الخطوات!

Mohamed Omran

كثيرًا ما تحتار الأمهات والنساء في شهر رمضان في اختيار الأطعمة المناسبة لوجبة السحور والتى تساعد الجسم على تأدية وظائفه على أكمل وجه في نهار رمضان مع الحرمان من تناول الطعام والشراب لساعات طويلة.

لهذا تسعى النساء لإختيار الأطعمة الصحية لوجبة السحور على وجه الخصوص خاصة أن الكثير من الناس يخلدون إلى النوم بعد تناول تلك الوجبة مما يجعلها حساسة عن باقي الوجبات التى يتناولها الفرد في الاوقات العادية.


 اليكِ بعض النصائح لتحصلي على سحور صحي ولذيذ بدون مشكلات في الهضم أو التأثير على الصيام.

- الإهتمام بوجبة السحور:

 الاهتمام بوجبة السحور وعدم الاغفال عن اهميتها للصائمين، بالفعل اثبت العلم الحديث أهمية تناول وجبة السحور قبل الصيام لمنح الجسم القدرة على استكمال اليوم بدون الشعور بالإجهاد والإرهاق والصداع.

- العناصر الغذائية:

في رمضان تكون عدد الوجبات أقل من الايام العادية لهذا من الضروري أن يتم اعتبار وجبة السحور وجبة اساسية في اليوم وليست مثل وجبة العشاء الخفيفة التى يتم تناولها قبل النوم.


لهذا لابد أن تشتمل على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ولابد ان تتميز ايضًا بالخفة حتى لا تسبب المشكلات المختلفة في الجهاز الهضمي نظرًا لأن الغالبية العظمي من الناس يخلدون للنوم بعد السحور وصلاة الفجر.

- تناول الأطعمة البطيئة في هضمها:

من الضروري الحرص على تناول الأطعمة التى تتميز بكونها بطيئة في هضمها مثل الأجبان ومنتجات الألبان المختلفة والبيض والفول المدمس حيث تحتوي تلك الأنواع من الأطعمة على نسبة عالية من المياه.


لهذا فهي تساعد على ترطيب الجسم لساعات طويلة من اليوم كما أنها تحسن عملية هضم الطعام وتزيد من حماية الجسم من المشكلات والاضطرابات الهضمية.

- الحلوى:

اما عن الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف والسمبوسة وغيرها فيجب تجنب تلك الحلويات بشكل مطلق في وجبة السحور لأنها تزيد من الشعور بالجوع في النهار كما أنها تعمل على زيادة الشعور بالعطش في اليوم التالى.

- تجنب الأطعمة الدهنية:

في حالة الإعتماد على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والدسم في وجبة السحور فإن احتماليه زيادة الوزن تكون كبيرة بالمقارنة بوجبة الافطار، حيث يقوم الجسم بإستهلاك الكثير من السعرات الحرارية في وجبة الافطار بسبب حرمانه من تناول الطعام لساعات طويلة.


بينما العكس صحيح فيما يحدث مع وجبة السحور حيث يقوم الجسم بتخزين الدهون والسعرات الموجوده في الطعام لكي لا يفقدها بسهولة ومن هنا تبدأ زيادة الوزن في رمضان.

- الخبز العربي:

تناولى خبز عربي أو الخبز الأسمر في وجبة السحور فهو صحي بنسبة كبيرة أكثر من الخبز الابيض كما ينصح بتناول الفول المدمس بمقدار كوب واحد لكل فرد مع ملعقة من زيت الزيتون يتم اضافتها إليه.


تناولى الخضروات مثل الطماطم أو الخيار أو الخص مع كوب من الشاي الأخضر وأنواع مختلفة من الاجبان خفيفة الملح، هذه الوجبة تكون مشكلة على كافة العناصر التى يحتاجها الجسم تقريبًا كما أنها تحتوي على نسبة الياف عالية لهذا فإن تناولتها فلن تشعرين بالجوع إلا بعد 6 ساعات على الأقل.


مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

أيضاً في صحة ورشاقة

لا تعليق متوفر لهذا الموضوع