5 نصائح لصحتك أثناء وجبتي الإفطار والسحور

Mohamed Omran

في نهار رمضان تقل عدد الوجبات التى يتناولها الصائمون فلا يمكن تناول الكثير من الوجبات الخفيفة خلال اليوم ويكون الاعتماد الكبير على وجبتي السحور والإفطار فقط وما بينهما يمكن تناول القليل من العصائر والفواكه والحلويات وغيرها من المأكولات والأطعمة الخفيفة.

ولكن في حقيقة الأمر تحتاج وجبتي السحور والإفطار إلى الكثير من العوامل لكي تحصلي في النهاية على وجبات صحية وخفيفة لكِ ولأسرتكِ.


 لهذا اليكِ بعض النصائح الصحية لإفطار صحي وسحور شهي وخفيف في رمضان.

- نظام غذائي متوازن:

ان اتباع نظام غذائي متوازن وتحديد كمية استهلاك الأطعمة الصحية يعتبر من أهم العوامل التى يجب مراعاتها في شهر رمضان للحفاظ على الوزن وتجنب المشكلات الصحية والمرضية.


 حيث تكثر حالات الاضطراب في الجهاز الهضمي في رمضان بسبب اتباع الصائمين للأنظمة الغذائية الغير صحية مما يؤثر على صحتهم وعلى قدرتهم على الصيام.

- تناول وجبة سحور صحية: 

من الضروري الحفاظ على تناول وجبة سحور صحية ومتوازنة يوميًا لتضمن لكي صيامًا بدون تعب أو ارهاق يجب تأخير وجبه السحور لاقرب وقت للإمساك، وللسحور الكثير من الفوائد ايضًا فهو يساعد في الوقاية من الشعور بالصداق والتعب والإجهاد والعطش والجوع خلال الصيام.

-التمر:

تناولي التمر على السحور حيث يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف والسكر والبروتين والفيتامينات والمعادن وجميعها يحتاجها الجسم بشكل ضروري في رمضان كما ينصح بتناول الخضروات الطازجة والفواكه في وجبة السحور لكي تحافظ الألياف الموجودة بها على حفظ السوائل بالجسم لأطول فترة ممكنة كما انها تأخذ وقتًا أطول في المعدة مما يجعلها تمنحكِ الشعور بالشبع لفترة طويلة.

- عدم شرب الماء بكثرة:

لا يجب تناول كميات كبيرة من المياه أثناء السحور أو الافطار حتى لا تسبب مشكلات في الهضم، حيث يسبب وجود المياه  بكميات كبيرة مع الطعام الى تقليل تركيز العصارات الهاضمة الموجودة بالمعدة.


وهذا بدوره يؤدي الى الكثير من المشكلات الهضمية اثناء الصيام مما يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق الشديد في نهار رمضان بالإضافة إلى الإصابة بالمشكلات الهضمية المختلفة مثل الإمساك أو الاسهال وعسر الهضم واضطراب القولون.

- الإبتعاد عن الأطعمة التي تشعركِ بالعطش:

للحصول على وجبات صحية يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة التى تزيد الشعور بالعطش في رمضان على وجه الخصوص والمقصود هنا الحلويات والسكريات العالية والأطعمة المالحة والمخللات والأجبان شديدة الملوحة وغيرها من الأطعمة التى تزيد فيها نسبة التوابل والبهارات والملح، حيث يساعد ذلك على زيادة ادرار البول ونقص السوائل من الجسم ومن ثم يزيد الشعور بالعطش اثناء الصيام.

إعلانات google