11 نصيحة صحية للحفاظ على الوزن خلال فترة الأعياد

Eman


خلال الأعياد وحفلات رأس السنة والكريسماس وغيرها من المناسبات والحفلات حيث دعوات الطعام والولائم، نجد أن هناك العديد من الأشخاص قد زادت أوزانهم، واكتسبوا عدة كيلو جرامات خلال تلك المناسبات.

هناك عدة طرق ونصائح لتلافي زيادة الوزن في هذه المناسبات وحتى نسعد بالألفة والمودة بين الأهل والأصدقاء دون قلق نقدمها لك هنا:

 

1- تناولي السلطة أو شوربة الخضار قبل الطبق الرئيسي مباشرة وبذلك يقل إستهلاكك من الطعام .


2- قومي بتغيير الطبق الرئيسي الذي تتناولين به الطعام بطبق أصغر بالحجم، بذلك يمكنك تقليل كمية الطعام التي تتناولينها .


3- تناولي ثلث الوجبة (حوالي 30%) من البروتين والباقي من الخضار والفاكهة، هذا يساعدك على حرق المزيد من الوحدات من الحرارية وعلى الشعور بالشبع لوقت أطول.


4- عند تناول الطعام إملئي نصف الطبق من السلطة و الخضروات الطازجة.


5- عند الشعور بالحاجة لتناول الحلوى، إشغلي وقتك بشيء آخر، أو تحدثي مع صديقتك، وستذهب الرغبة خلال دقائق.


6- قومي بتنظيف أسنانك مباشرة بعد تناول وجبة العشاء، وبذلك تخفّ الحاجة الى تناول الطعام في الفترة المسائية.


7- ممارسة الرياضة في الصباح يساعد على حرق الدهون واكتساب النشاط البدني.


8- إذا لم يكن لديكِ الوقت لممارسة الرياضة، إصعدي السلالم بدل استعمال المصعد، قومي بركن (بتبريك) سيارتك بعيداً عند التوجه الى المجمعات التجارية، أو المولات للتسوق.


9- عند ممارسة الرياضة إستمعي لموسيقي مُحفزة، هذا يساعد على حرق مزيد من الدهون إضافة إلى شعورك بالسعادة والحيوية والنشاط.


10- تناولي الكثير من الألياف من خلال قطع الخضار والفاكهة لتحسين وظائف الجسم والهضم.


11- شرب المياه العذبة (من 2 – 3 ليترات يوميا) يساعد على تحفيز الهضم، وحرق الدهون وتحسين عمل الكبد .


استمتعي بموسم الأعياد دون زيادة الوزن مع نصائح حياتك الصحية

 

إعلانات google