الفوائد الصحية لعصير التفاح والجزر

rehab_hamdi

دمج الفواكه والخضروات مع نظامك الغذائي يدعم صحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد على منع الإصابة ببعض أنواع السرطان والإيدز، والعصائر هي الوسيلة سهلة وسريعة للحصول على العناصر الهامة الذي يحتاجها الجسم يومياً. ويعد الجزر والتفاح من الخيارات مثالية لما  يحتويوه من عناصر غذائية هامة.

عصير التفاح والجزر

الجزر والتفاح ويجب أن تكون ذات مذاق لو. ولا تقشر التفاح أو الجزر، لوجود العديد من المواد الغذائية في القشور
عند صنع كوب من  عصير التفاح والجز تحتاج إلى متوسط  4 من الجزر الكبير و 1 تفاحة للوصول إلى الطعم الجيد.
استخدمي العصارة لأنها تحافظ على القيمة الغذائية أفضل من الخلاط وضيفي إلي العصير بعض المحليات مثل السكر أو العسل.

السعرات الحرارية و الدهون والكوليسترول

يحتوي عصير التفاح والجزر على سعرات حرارية منخضفة في الكوب الواحد، فكل كوب يحتوي على 241 سعر حراري.

شرب عصير التفاح والجزر مع الوجبة الخاصة بك بدلا من المشروبات الأخري يجعل محتوي السعرات الحرارية معقولة بالنسبة لمعظم الوجبات الغذائية.

يحتوي كوب العصير على 1 جرام من الدهون، وأقل من 0.1 جرام من الدهون المشبعة.

عصير الحزر والتفاح خالي تماما من الكوليسترول.

والحدود اليومية الصحية من الدهون حوالي 44 جرام ومن الدهون المشبعة حوالي 16 جرام و 300 ميللجرام من الكوليسترول في الدم.

الكربوهيدرات والألياف الغذائية والبروتين

في كل كوب من العصير هناك 63 جرام من الكربوهيدرات، و13.4 جرام من الألياف العذائية.

يساعد عصير التفاح والجزر في التخسيس لأنه يعطي شعور بالشبع لأنه يساعد على الهضم ببطء.

احتياج المرأة الصحي من الألياف الغذائية ما بين 22 و28 جرام يوميا، بينما أحتياج الرجل بين 28 و34 جرام يوميا.

وأثبتت الدراسات أن عصير الجزر والتفاح يحتوي أيضا على 3 جرامات من البروتين.
يحتوي الكوب من عصير الجزر والتفاح على 1,311 ميللجرام من البوتاسيوم و 168 ميللجرام من الصوديوم و 46,000 من فيتامين (A). فالبوتاسيوم يحافظ على اتزان اعصابك وصحة القلب ، وفيتامين (A) يدعم العيون والعظام والجلد والأسنان الصحية.
ويحتوي أيضاً على نسبة قليلة من الصوديوم الذي تساعد على الحفاظ على صحة القلب.
.

إعلانات google

لا تعليق متوفر لهذا الموضوع