الثقل في البطن، أسبابه وعلاجه من أخصائية التغذية لينا رمّال

L.D Lina Rammal
كلّ شخصٍ طبيعي لديه نسبة محدّدة من الغازات في جسمه، فنحن إمّا نبتلع الغاز من الهواء عبر الفم أو نقوم بتصنيعه داخل جسمنا. عندها يحدث اﻹمتصاص ونضطر
ٳلى ٳخراجه. والذي يختلف من شخص إلى آخر هو الكمية أو النسبة المخرجة من الجسم التي تكون جدًا كبيرة في حالات النفخة والثقل في البطن. هذه الغازات تؤدي للضغط في كافة اﻹتجاهات ومنها إلى أعلى الأمعاء على جهاز القلب والرئتين لذلك يحدث انزعاج يصل لحد ضيق التنفس.

الأسباب الشائعة للنفخة

  • تناول المأكولات المسببة للغازات والنفخة: الفول، الحمّص غير المقشور، الفاصولياء، بعض الخضار كالبروكولي، القرنبيط ، الملفوف، البصل النيء، الحبوب الكاملة كالقمح الكامل، المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة الطبيعية، الحليب ومشتقاته، المأكولات التي تحتوي على السوربيتول كالمأكولات المخصصة للحميات الغذائية منها العلكة والسكاكر.
  • عدم تحمل امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل الألياف و اللاكتوز أو أنواع أخرى من الطعام كالحليب ومشتقاته، أو عدم تحمل السوربيتول أو نوع من السكر المستخدم في منتوجات الدايت أو الحمية.
  • اﻹفراط في تناول الطعام.
  • إبتلاع الهواء.
  • الإمساك.
  • قلة الحركة والنشاط.
  • بعض أمراض الأمعاء المؤدية إلى تكوّن الغازات.

يمككنا تخفيف النفخة بعدة طرق

  • تناولي باعتدال كل ما ذكرته لك سابقًا.
  • لا تتكلمي وتدخني عند تناول الطعام لئلا تبتلعي الكثير من الهواء.
  • تجنبي المأكولات الغنية بالدهون لأنها صعبة الهضم.
  • تجنبي الضغط النفسي أثناء الطعام.
  • قومي بالتمارين الرياضية فالحركة خاصة في الصباح قبل الفطور تمنع تجمّع الغازات و تحفّز عمل الأمعاء.
  • أدخلي الألياف تدريجياً إلى غذائك اليومي ليعتاد جسمك عليها، تجدينها في الفاكهة، الخضار، البقوليات والحبوب الكاملة.
  • وقد ينفع عند حدوث تلك العوارض أخذ حبتين ٳلى أربع في اليوم من الفحم النباتي الذي يساعد على التخلص من النفخة والتنعم ببطن مشدود.

و دمتم بصحة وعافية!


إقرئي أيضًا:

طبق الكوسا باللبن الصحي من أخصائية التغذية لينا رمّال

احذروا الأنوركسيا من أخصائية التغذية لينا رمّال

إعلانات google

لا تعليق متوفر لهذا الموضوع