10 نصائح للمرأة الحامل من مونيك باسيلا زعرور

هل أنت حاملٌ وتمرّين بفترةٍ دقيقة؟ هل تتوقين بشكل دائم إلى تناول الطعام؟ هل تشتهين أنواعًا مختلفة من الأطعمة؟ حان الوقت لتحديد نظامٍ غذائي تتبعينه يوجز لك ما تحتاجينه من أطعمة ومغذيات وما تتجنبينه من عاداتٍ غذائية ومن خصالٍ حياتية. 

إليك بعض النصائح في هذا الصدد.
  1. تناولي 3 وجبات طعام يوميًّا بكميات محدّدة وتجنّبي تخفيفها فهذا يؤثّر على سلامة تكوّن الجنين. والإفراط في الطعام يؤدي لزيادة وزن غير مستحبّة لك وللجنين وللإنجاب.

  2. إشربي 2 كوب من الحليب الخالي الدسم يوميًا لتأمين حاجاتك وحاجات طفلك للكالسيوم.  وإشربي المياه بإنتظام خاصةً عند الإحساس بالعطش وتجنبي الإرتواء بعصير الفاكهة الطبيعي أو المعلب. لا تتعدّي الفنجانين من القهوة العربية أوكوبين من الشاي والقهوة الأميركية فهي تحتوي على الكافيين. تجنّبي المشروبات الغازيّة الدايت والأطعمة الخاصة بالريجيم فهي تحتوي على السكّر الإصطناعي.

  3. تناولي المأكولات الغنية بالألياف في حال الإكتام كالحبوب واليخاني والفاكهة والخضار والخبز الأسمر وحبوب الفطور النخالة.

  4. إمتنعي عن تناول المأكولات النيئة كالكبّة والقصبة النيئة، جميع أنواع السوشي حتّى النباتي، المايونيز المحضّر في المنزل أو المأكولات التي تحتوي على البيض النيء مثل الشوكولا مو والكريمة المخفوقة. وعليك بطهي اللحوم جيّدًا.

  5. إمتنعي عن التدخين خلال الحمل وإمتنعي عن زيارة الأماكن المقفلة التي تسمح بالتدخين لأنّ ذلك يضرّ بك وبجنينك. 

  6. إذا كان فحص مناعة toxoplasmosis عندك سلبيًّا، عليك أن تغسلي وتعقمّي الخضار والفاكهة بسائل التطهير وأن تطهي اللحم، الدجاج والسمك جيّدًا.

  7. إذا كنت تعانين من الغثيان، خاصة في أوائل فترة الحمل، أعطي نفسك وقتاً للنهوض و تناولي بعض الكعك أو حبوب الفطور، تناولي 6 وجبات صغيرة يوميًا، تجنّبي النوم مباشرة بعد الطعام، تجنّبي الطعام السّاخن أو البارد، الحرارة المتوسّطة أكثر قبولاً، تناولي الماء بين الوجبات، إن كنت تشعرين بالإنزعاج، حاولي تناول نوع واحد من الطبخ (مثلا فاصوليا بدون الأرز) أو تناول ساندويش اللبنة أو الجبنة أو منقوشة بزعتر في حال إستحال عليك تناول الطّبخ.

  8. إذا كنت تعانين من الحرقة خاصة في أواخر فترة الحمل، راجعي طبيبك قبل أن تأخذي دواء وتناولي طعامك بهدوء وفي جوّ مريح، تناولي وجبات صغيرة وتجنّبي الوجبات الكبيرة قبل النوم، حاولي المشي قليلاً بعد تناول الطعام.

  9. في حال الورم في الرجلين والكاحلين وبالأخصّ في أواخر فترة الحمل، راجعي طبيبك قبل أخذ أيّ قرار. إبتعدي عن تناول الأطعمة المالحة. وحاولي أن ترتاحي قدر المستطاع مع ارتداء ألبسة واسعة وأحذية غير ضيّقة.

  10. مارسي رياضة المشي أو السباحة في مُعظم أيّام الأسبوع بعد إستشارة الطبيب. يمكنك متابعة رياضتك المعتادة والأفضل تجنّب ممارسة رياضة جديدة. و زيدي الحركة اليومية ( إستعمال الدرج، إيقاف السيارة بعيدًا عن المكان المقصود...).


 

إعلانات google