من المعروف أن صحة ونضارة البشرة
تبدأ من الغذاء الصحي. وهناك العديد من الأبحاث التي أكدت وجود ارتباط وثيق بين
تناول الأطعمة الصحية وحيوية وشباب البشرة.
إن كنت تطمحين للحصول على بشرة صحية
أكثر مرونة وشبابًا بعيدًا عن التجاعيد والخطوط الدقيقة، تابعي هذا المقال لتتعرفي
إلى أفضل الأطعمة الصحية لبشرة نضرة.
الطماطم
الطماطم
الطماطم من الأطعمة الصحية
شائعة الاستخدام في أغلب المطابخ. وهي من الأطعمة متنوعة الاستخدامات، حيث يمكن
استخدامها لتحضير أطباق السلطة، الصلصات وفي الوصفات المختلفة. الطماطم من المصادر
الغنية بفيتامين c، والذي يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين لبشرة أكثر سلاسة ومرونة
خالية من الترهلات. كما تحتوي كذلك على نسبة هائلة من صبغة الليكوبين، التي تساعد
على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفجسية الضارة وتحسين حالتها. مع تناول الطماطم
بانتظام خلال وجباتك اليومية، ستلاحظين بشرة أكثر نضارة وحيوية.
التوت
البري، التوت الأحمر والفراولة هي جميعًا من الأطعمة الغنية بالفلافونويدات،
البولي فينولات، الفيتامينات ومضادات الأكسدة. حيث تساعد على مكافحة الشوارد الحرة
التي تتسبب في تلف خلايا البشرة، وحمايتها من العوامل الخارجية المختلفة كالتلوث
والهواء الجاف. تناولي المزيد من التوت بشكل منتظم لتجديد خلايا البشرة وإصلاح
التلف.
للحفاظ
على بشرة أكثر نضارة وشبابًا مع مرور الوقت، لا بد من تجديد خلايا البشرة بانتظام.
فقد تتسبب الخلايا القديمة في ظهور تصبغات البشرة والبقع الداكنة. الشاي الأخضر من
أهم مصادر مضادات الأكسدة، كما يحتوي على مادة ECCG
التي أثبتت قدراتها الخاصة على تجديد الخلايا وحمايتها من التلف.
للتخلص
من احمرار البشرة والتهاباتها، ينصح خبراء العناية بالبشرة بتناول المزيد من مصادر
البروبايوتكس كالزبادي. البروبايوتكس أو الخمائر الحيوية هي عبارة عن أنواع من
البكتيريا الصديقة للجلد، والتي تساعد على تحسين حالة البشرة من الداخل والخارج. حيث
تساعد البروبايوتكس على تقليل التهابات البشرة التي تتسبب في العديد من المشكلات
كحب الشباب، الصدفية، واحمرار البشرة.
إن
كنت تعانين من جفاف البشرة الدائم، احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
الغير مشبعة خلال نظامك الغذائي. حيث تساعد تلك الأطعمة على ترطيب البشرة من
الداخل. السلمون والأسماك البحرية من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والأحماض
الدهنية، وهي من أهم الدهون الصحية الأساسية لصحة وحيوية البشرة.
المكسرات
هي أيضًا من مصادر الدهون الصحية. كما تحتوي بعض أنواع المكسرات كاللوز على
فيتامين E. وتتميز
كذلك بخواصها المضادة للالتهابات، والتي تساعد على تجنب بعض الحالات الجلدية
الشائعة كحب الشباب، الصدفية والإكزيما. بينما يحتوي الجوز على أكبر نسبة ممكنة من
الأوميجا 3. تناولي أنواع المكسرات المختلفة كاللوز، البندق، الفول السوداني،
الكاجو وغيرها خلال نظامك الغذائي للحفاظ على نضارة البشرة وصحة الجسم أيضًا.
تمامًا
كالمكسرات والأسماك، تحتوي ثمار الأفوكادو على نسبة كبيرة من الدهون الصحية
المفيدة للبشرة. إلى جانب ذلك، يحتوي الأفوكادو على كميات هائلة من مادة
الجلوتاثيون، والتي تساعد على الوقاية من الشيخوخة بفعّالية كبيرة. حيث تساعد على
تنقية البشرة من السموم التي تتسبب في ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد المبكرة.
إن
كنت ترغبين في تناول بعض الأطعمة السكرية، تناولي العسل بدلًا من أنواع السكريات
الأخرى. العسل مضاد للأكسدة ومطهر طبيعي. كما يساعد على علاج التهابات البشرة،
والحفاظ على الترطيب اللازم. يمكنكِ إما تناوله أو استخدامه كقناع طبيعي للعناية
ببشرتك.
1 تعليق
اذا كنت مهتم بهذا الأمر فإننا ننصحك بقراءة المواضيع التالية فهي ستفيدك جدا ..
• ماسك البوتكس الطبيعي لبشرة شبابية خالية من التجاعيد
• ماسك طبيعي لإزالة التجاعيد ومحاربة علامات التقدم بالعمر
موسوعة الاعشاب | مقوي جنسي | تكبير المؤخرة | تكبير الثدي