9 نصائح لتغذية أولادك فى فترة الإمتحانات

manar keshk

 

 

 

 

فترة الامتحانات من الفترات العصيبة، على الطالب وعلى الأم، و يصاحبها اضطراب فى تناول الطعام بسبب التوتر  سواء بتقليل الأكل أو الأكل المفرط لوجبات سريعة و حلويات و دهون ضارة ، ما قد يؤثر سلبا على حفظ و استرجاع المعلومات وقت الامتحان.

 

ولذلك يجب عليكى عزيزتى الأم أن تهتمى بتغذية أولادك فترة الامتحانات بطريقة صحيحة، وإليك بعض الإرشادات التى قد تساعدك على تحقيق ذلك بصورة أفضل :

 

1- تناول المنبهات بإفراط يزيد من توتر الجسم ولا يزيد من التركيز، لذلك يجب ألا تزيد كمية القهوة أو الشاي فى اليوم عن كوبين ، الابتعاد عن المشروبات الغازية لاحتوائها على الكافيين أيضا .

2- المشروبات الطبيعية تزيد من حيوية الجسم ونشاط الدماغ، جربى العصائر الطبيعية الطازجة مع تقليل كمية السكر بها ، قدميها باردة و فى أكواب جذابة لاضفاء السعادة على ابنك المنهمك فى المراجعة والحفظ.

 

3- لا تهملى تقديم الماء لولدك، و ذكريه بشرب المياه دائما فالمعتاد ان ينسى او يهمل ذلك، الماء النقى لا يحل محله السوائل و العصائر ، و يساعد على حيوية و انتعاش الجسم و زيادة قدرة المخ على التركيز.

 

4- الزنجبيل و البردقوش من المشروبات الساخنة التى تزيد قدرة الدماغ على التحصيل ، جربى تقديم فنجان من نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل أو البردقوش على ماء مغلى و تغطيته لدقائق ثم تقديمه، و يمكنك تحليته بعسل النحل لزيادة الفائدة و تحليته بشكل طبيعى.

 

5- وجبة الإفطار هى أهم وجبة فى اليوم، فهى تعطى ابنك الطاقة ليبدأ مذاكرته، احرصى على توفير كافة العناصر الغذائية بها (بروتين و نشويات و القليل من الدهون المفيد كزيت الزيتون) مع الخضروات و قطعة من الفواكه، حاولى تقديمه الإفطار بشكل مرح ليبدأ ابنك يومه بسعادة و نشاط.

 

6- الوجبات الدسمة تعطى احساسا بالخمول و صعوبة التحصيل ، لذلك احرصى على ألا تقتصرى على ثلاث وجبات كبيرة يوميا ، بل قسميها إلى 5-6 وجبات صغيرة و متوازنة و خفيفة .

 

7- الوجبات السريعة مليئة بالدهون و فقيرة فى العناصر الغذائية المفيدة ، و تزيد من خمول الجسم ، لذلك حاولى منعها قدر الإمكان و استعيضى عنها بتقديم الطعام بطرق مبتكرة ووصفات جديدة ، ليقبل إبنك على وجبته المفيدة.

 

8- المكملات الغذائية كالفيتامينات و المعادن من الأمور المفيدة للدماغ والجسم ، و لكن احرصى على توفيرها بشكل طبيعى فى الغذاء و البعد عن صورها الدوائية الا وقت حاجة الجسم لها (إذا كشفت تحاليل الجسم عن نقص ما فى عنصر معين) ، لذلك احرصى على توفير الخضروات الورقي الداكنة لتوفير فيتامين ب المفيد للمخ والأعصاب ،  وكذلك اللحوم الحمراء المليئة بهذا العنصر المفيد ..

 

9- مضادات الأكسدة موجودة فى المكسرات كاللوز و فى الشاى الأخضر ، و معظم الفيتامينات فى الفاكهة مثل فيتامين ج فى البرتقال ، البيتاكاروتين فى الجزر ... احصرى على تقديم طبق سلطة خضروات مع الوجبات لتضمنى حصول ابنك على معظم فيتاميناته بشكل طبيعى ، مع تقديم الفواكهة كوجبات بينية "سناك" لتعزيز النشاط .   

 

وأخيرا لا تترددى فى إرسال أى استفسارات لديك لنا ، ولا تنسى أن تشاركينا فرحتك وقت نجاح أولادك بعد فترة امتحاناتك العصيبة.

 

مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

1 تعليق

adidas yeezy shoes

michael kors outlet

kate spade handbags

michael kors outlet

christian louboutin outlet

pandora charms

hermes belts

michael kors outlet

nike air max

coach outlet

canada goose outlet

michael kors outlet

canada goose outlet

nfl jerseys wholesale

mulberry handbags

pandora charms

coach outlet

prada outlet

ugg outlet

coach outlet online

michael kors handbags

scarpe mbt

ralph lauren outlet

michael kors outlet

ray ban sunglasses

pandora jewelry

michael kors outlet

christian louboutin outlet

nfl jerseys

ugg outlet

prada outlet

michael kors outlet

yeezy boost

giuseppe zanotti outlet

coach factory outlet

mulberry handbags

fitflops sale clearance

michael kors outlet

north face jackets

coach outlet

cheap nfl jerseys

lebron james shoes

coach factory outlet

polo outlet

nike shoes

puma outlet

coach outlet

canada goose jackets

uggs outlet

mulberry handbags

air max 2017

polo ralph lauren

pandora outlet

coach outlet online

mbt shoes

coach outlet

polo outlet

nike outlet

uggs outlet

polo ralph lauren

uggs outlet

north face jackets

cheap ugg boots

pandora jewelry

moncler jackets

coach outlet

coach factory outlet

coach outlet

canada goose outlet

pandora charms

ugg outlet

mbt shoes

pandora charms

ugg boots clearance

ugg outlet

nfl jerseys wholesale

polo ralph lauren pas cher

mcm handbags

tory burch outlet

hermes birkin

kate spade outlet

christian louboutin outlet

coach outlet online

canada goose jackets

mbt shoes

ugg outlet

coach outlet

oakley sunglasses

adidas nmd

cheap ugg boots

michael kors outlet

ugg outlet

adidas yeezy

valentino outlet

coach outlet online

ugg outlet

adidas outlet

air jordan shoes

michael kors outlet

north face jackets

moncler outlet

kate spade outlet

cheap nfl jerseys

true religion outlet

canada goose outlet

coach outlet

ferragamo shoes

adidas superstar shoes

true religion jeans

pandora jewelry

ed hardy clothing

pandora outlet

canada goose jackets

uggs outlet

coach outlet online

coach outlet

mont blanc pens

canada goose outlet

coach outlet online

pandora charms

coach outlet online

yeezy boost 350

uggs outlet

rolex watches

tory burch outlet

oakley sunglasses wholesale

mbt shoes

pandora outlet

michael kors outlet

michael kors taschen

michael kors outlet

true religion outlet

true religion outlet

michael kors outlet

coach outlet online

michael kors outlet

coach outlet

canada goose jackets

adidas outlet

ugg outlet

christian louboutin outlet

uggs outlet

ugg outlet

ralph lauren polo shirts

coach outlet

north face jackets

true religion outlet

polo ralph lauren

tory burch outlet

rolex watches

yaoxuemei20181020