الزنك (Zinc)

Hayatouki_Editor

تعريف

الزنك معدن زهيد مهم للأشخاص الأصحاء، ويحتل هذا العنصر المرتبة الثانية بعد الحديد من حيث كثافته في الجسم.

 

وظائفه

 

نجد الزنك في خلايا الجسم كله. وهو ضروري لعمل جهاز الدفاع في الجسم بشكل صحيح. ويلعب دوراً في انقسام الخلايا، ونموها، شفاء الجراح والتئامها، وتفكيك الكربوهيدرات.


الزنك ضروري لحاستي الشم والذوق. خلال الحمل، ومراحل الطفولة والرضاعة، يحتاج الجسم إلى الزنك لينمو بشكل صحيح.


أظهرت معلومات حديثة حول مكملات الزنك تفيد بأنه:


لدى تناوله لمدة خمسة أشهر على الأقل يمكن أن يخفف الإصابة بالبرد العادي. لذا البدء بتناول مكملات الزنك خلال 24 ساعة على ظهور أعراض البرد يمكن أن يخفف فترة استمرار الأعراض وحدتها. 


كما يقوي جهاز المناعة والذاكرة ويخفض مستوى الكولسترول في الدم، ويساعد على انتظام ضربات القلب
ويستخدم في انتاج الحيوانات المنوية.

 

مصادره الغذائية

 

الأطعمة الغنية بالبروتين تحتوي على كميات عالية من الزنك. لحم البقر والخنزير والضأن يحتوي على الزنك أكثر من السمك. لحم الدجاج الداكن يحتوي على كمية أكبر من اللحم الفاتح اللون.


وتشمل مصادر الزنك الأخرى: المكسرات، الحبوب الكاملة، الخضار والخميرة.


الفواكه والخضار ليست من المصادر الجيدة لأن الزنك في بروتينات النباتات ليس متوفراً للجسم مثل الزنك الموجود في البروتينات الحيوانية؛ لذا، فالحمية القليلة البروتين والأنظمة الغذائية النباتية تميل لأن تكون كمية الزنك فيها قليلة.

 

حالات النقص


قد تظهر حالات نقص الزنك وتسبب الأعراض التالية:

الجرعة الموصى بها

 

الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك هي:


- الأطفال الرضّع:

  • من الولادة إلى 6 أشهر: *2 ميلليغرام باليوم (ملغ\اليوم)
  • من 7 إلى 12 أشهر: *3 ميلليغرام باليوم
لجرعة الملائمة

- الأطفال:

  • من سن العام إلى 3 أعوام: 3 ملغ\اليوم
  • من سن الـ4 إلى 8 أعوام: 5 ملغ\اليوم
  • من سن الـ9 إلى 13 عام: 8 ملغ\اليوم
- المراهقون والراشدون:

  • الذكور من سن 14 عام وما فوق: 11 ملغ\اليوم
  • الإناث من سن 14 إلى 18 عام: 9 ملغ\اليوم
  • الإناث من سن 19 عام وما فوق: 8 ملغ\اليوم 

أفضل طريقة للحصول على الجرعة اليومية الموصى بها تقضي بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الطعام.

 

ملاحظة: تناول مكملات الزنك بكميات كبيرة يمكن أن يسبب إسهال، تشنجات في البطن، تقيؤ وذلك خلال 3-10 ساعات من تناول المكملات. تزول الأعراض بعد فترة قصيرة من التوقف عن تناول المكملات.


الأشخاص الذين يستخدمون رذاذ وجل أنفي يحتوي على الزنك يمكن أن يعانوا من آثار جانبية كفقدان حاسة الشم.

إعلانات google

2 تعليقات

اذا كنت مهتم بهذا الأمر فإننا ننصحك بقراءة المواضيع التالية فهي ستفيدك جدا ..

 

★ فوائد الزنك العلاجية

★ الزنك ،، يعزز صحة القلب، يقوي المناعة ويزيد الخصوبة

 

فوائد الاعشاب | الطب البديل 

مرحبا انصحك بمشاهدة هذه المواضيع من مجلة الحلوة موقع نسائي يهتم بالمرأة العربية وجمال المرأة احدث صيحات الموضة والازياء والديكور والأثاث والأجهزة المنزلية مجلة الحلوة مجلة عربية تقدم أحدث أنواع المحتوي في جميع المجالات وكتابتها في موقعك

بخاخ سينوكلير sinoclear لعلاج الجيوب الأنفية للكبار والأطفال

أتاكاند Atacand لعلاج ضغط الدم المرتفع وعلاج قصور القلب

كيف اعرف ان البويضة تلقحت من اول يوم

علامات فشل تلقيح البويضة وأسباب فشل تلقيح البويضة

بروجيست Progest لعلاج اضطرابات الدورة الشهرية ومنع تضخم بطانة الرحم

شراب ايزيبان Ezipan syrup لعلاج الكحة الجافة مذيب وطارد للبلغم

سيبتوفورت أقراص لعلاج التهاب الحلق وتقرحات الفم Septofort Tablets

المعدل الطبيعي لتأخر الدورة الشهرية

كيف اعرف اني حامل مع نزول الدورة الشهرية

هل يحدث حمل بعد الغسل من الدوره بيوم

اسباب تاخر الدورة الشهرية للمتزوجات

افضل وقت لحدوث الحمل بعد الدورة الشهرية

أسباب تأخر الدورة الشهرية عند الفتاة العذراء

ميكوسولفان Mucosolvan لعلاج التهاب الجهاز التنفسى مذيب وطارد للبلغم

توسكان Tusskan شراب لعلاج السعال مذيب وطارد للبلغم