نصائح للتعود على الصوم بدون تعب في رمضان

Hossam Serag

 اقترب شهر رمضان الكريم مع بداية فصل الصيف. خلال هذه القترة الحارة، يشعر الكثير من الناس بالتعب الشديد و الإرهاق نتيجة الصيام الصيفي.

 

يفقد الجسم كمية كبيرة من المياه المخزنة به خلال فترة الصوم مما يزيد من الشعور بالعطش خاصة مع ارتفاع درجات حرارة الجو. الشعور بالتعب و الإرهاق نتيجة تناول وجبات قليلة خلال شهر رمضان مما يعرض الجسم لفقد الطاقة. ارتفاع درجات الحرارة و الشعور بالتعب يستلزم تناول وجبات صحية بكميات مناسبة. ينصح الخبراء بالتوقف عن التدخين و بتناول كميات كبيرة من الطعام خلال رمضان للاستمتاع بجسم صحي. يجب التعود على بعض العادات الصحية للاستمتاع بصوم صحي وغير شاق. إليكِ نصائح للتعود على الصوم بدون تعب في رمضان.

 

تقليل كمية الطعام

التعود على تناول كمية كبيرة من الطعام خلال الأيام العادية قد يكون سببًا في الشعور بالتعب و الإرهاق خلال ساعات الصوم في رمضان. ينصح الخبراء بتقليل كمية الطعام في الوجبات اليومية للتعود على كمية طعام أقل تحمي الجسم من الشعور بالتعب خلال فترات الصوم. اعتمدي على تناول الخضروات و الفواكه بكمية مناسبة لتأثيرها الرائع في تقليل نسبة الشعور بالعطش. تناولي الحليب و منتجاته لتنظيم عملية الهضم و الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بعيدًا عن التلبك المعوي والإمساك. ينصح الدكتور عمر جابر طبيب الجهاز الهضمي بإمكانية التقريب بين الوجبات اليومية قبل رمضان للتعود على نظام الصوم الغذائي. ابتعدي عن الوجبات السريعة و اعتمدي على الأطعمة العالية بالقيم الغذائية لتغذية جسمك بالعناصر التي يحتاجها قبل رمضان.

 

تنظيم ساعات النوم

يعاني الكثير من الناس من صعوبة الاستغراق في النوم بعد تناول وجبة السحور و ذلك لمتلاء المعدة بالطعام و المياه. أثبتت دراسة علمية حديثة أن صعوبة النوم بعد تناول السحور تنتج عن احتواء الطعام على سعرات حرارية بكمية كبيرة تمد الجسم بالطاقة مما يسبب الأرق. نصح الدكتور عمر جابر، طبيب الجهاز الهضمي، بضرورة تناول وجبة عشاء خفيفة قبل الذهاب إلى النوم لتجنب الإصابة بالأرق و للتعود على النوم بعد انتهاء السحور. يجب الحفاظ على النوم لمدة تتراوح بين 6-8 ساعات يوميًا لتجنب الشعور بالتعب و الإرهاق. عودي جسمك على النوم لفترة كافية قبل رمضان لتحمي نفسك من الإصابة بالأرق و باضطرابات النوم.

 

الصيام التدريجي

أثبتت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أهمية الصوم لجسم الإنسان و قدرته على طرد السموم من الجسم و الحماية من الأمراض. يمنح الصوم التدرجي القدرة على تعويد الجسم على التقليل من المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين كالشاي و القهوة. أكدت الدكتورة صباح عمار، أستاذة بكلية تمريض جامعة حلوان، أن الصوم التدريجي قبل بدء شهر رمضان يساعد في تدريب الجسم على فقدان العناصر الغذائية الزائدة عن حاجته ليعتمد فقط على كميات قليلة منها. الصوم التدريجي يعمل على تحسين قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المتوفرة في الوجبات. شددت الدكتورة صباح على أهمية التعود على تناول كميات كبيرة من المياه أثناء فترة الصوم التدريجي.

إعلانات google

1 تعليق

adidas yeezy shoes

michael kors outlet

kate spade handbags

michael kors outlet

christian louboutin outlet

pandora charms

hermes belts

michael kors outlet

nike air max

coach outlet

canada goose outlet

michael kors outlet

canada goose outlet

nfl jerseys wholesale

mulberry handbags

pandora charms

coach outlet

prada outlet

ugg outlet

coach outlet online

michael kors handbags

scarpe mbt

ralph lauren outlet

michael kors outlet

ray ban sunglasses

pandora jewelry

michael kors outlet

christian louboutin outlet

nfl jerseys

ugg outlet

prada outlet

michael kors outlet

yeezy boost

giuseppe zanotti outlet

coach factory outlet

mulberry handbags

fitflops sale clearance

michael kors outlet

north face jackets

coach outlet

cheap nfl jerseys

lebron james shoes

coach factory outlet

polo outlet

nike shoes

puma outlet

coach outlet

canada goose jackets

uggs outlet

mulberry handbags

air max 2017

polo ralph lauren

pandora outlet

coach outlet online

mbt shoes

coach outlet

polo outlet

nike outlet

uggs outlet

polo ralph lauren

uggs outlet

north face jackets

cheap ugg boots

pandora jewelry

moncler jackets

coach outlet

coach factory outlet

coach outlet

canada goose outlet

pandora charms

ugg outlet

mbt shoes

pandora charms

ugg boots clearance

ugg outlet

nfl jerseys wholesale

polo ralph lauren pas cher

mcm handbags

tory burch outlet

hermes birkin

kate spade outlet

christian louboutin outlet

coach outlet online

canada goose jackets

mbt shoes

ugg outlet

coach outlet

oakley sunglasses

adidas nmd

cheap ugg boots

michael kors outlet

ugg outlet

adidas yeezy

valentino outlet

coach outlet online

ugg outlet

adidas outlet

air jordan shoes

michael kors outlet

north face jackets

moncler outlet

kate spade outlet

cheap nfl jerseys

true religion outlet

canada goose outlet

coach outlet

ferragamo shoes

adidas superstar shoes

true religion jeans

pandora jewelry

ed hardy clothing

pandora outlet

canada goose jackets

uggs outlet

coach outlet online

coach outlet

mont blanc pens

canada goose outlet

coach outlet online

pandora charms

coach outlet online

yeezy boost 350

uggs outlet

rolex watches

tory burch outlet

oakley sunglasses wholesale

mbt shoes

pandora outlet

michael kors outlet

michael kors taschen

michael kors outlet

true religion outlet

true religion outlet

michael kors outlet

coach outlet online

michael kors outlet

coach outlet

canada goose jackets

adidas outlet

ugg outlet

christian louboutin outlet

uggs outlet

ugg outlet

ralph lauren polo shirts

coach outlet

north face jackets

true religion outlet

polo ralph lauren

tory burch outlet

rolex watches

yaoxuemei20181020