ما هي مصادر الأوميجا 3 وفوائدها؟ وما هي أضرارها؟

Mohamed Omran


تعتبر الاوميجا 3 من أهم الأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم بشكل مستمر والتى تلبي الكثير من الوظائف الحيوية بالجسم، كما أنها واحدة من أهم الطرق والوسائل الطبيعية التى تساعد على زيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية وبناء العضلات بالجسم وتقويتها، ولكن لا يمكن للجسم ان ينتج الأوميجا 3 من تلقاء نفسه لذلك فإنه يعتمد في الحصول عليها من خلال تناول الاطعمة الغنية بها او تناول المكملات الغذائية التى تحتوي على الأوميجا 3.


نقدم لكِ في هذا المقال اهم مصادر الأوميجا  3 والفوائد التي تنتتج عن تناوله.

-مصادر الاوميجا 3:

-هناك الكثير من المصادر التى تحتوي على نسبة عالية من الاوميجا 3 أهمها الأسماك خاصة سمك التونة والسالمون والسردين وغالبًا ما ينصح الأطباء بتناول تلك الانواع من الأسماك مرتين اسبوعيًا على الأقل للحصول على أكبر نسبة من الاوميجا 3


مع الحرص على عدم الافراط في تناول الأسماك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق وعند الافراط في تناولها قد يصاب الفرد بتسمم بسبب زيادة نسبة الزئبق لديه، وهناك الحبوب المتوفرة بالاسواق والتى تسمى بحبوب زيت السمك او كبسولات زيت كبد الحوت والتى تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية والاوميجا 3 ويتم استخدام تلك الحبوب في حالة عدم القدرة على الحصول على المصادر الغنية بالأوميجا 3 او في حالة الاصابة بحساسية من الأسماك.


-كما تتوافر مادة الاوميجا 3 في بذور الكتان وزيت الحبار وزيت القنب بينما يتعبر زيت السمك هو أغني المصادر الطبيعية بالأوميجا 3 وتتوفر ايضًا في الجوز والخضروات الخضراء اللون مثل البروكلي والسبانخ والفاصوليا الخضراء.

-فوائد الاوميجا 3:

هناك الكثير من الفوائد التى يحصل عليها الجسم من خلال حصوله على الاوميجا 3 حيث تساعد على تقوية الشعر وزيادة نضارة البشرة كما أنها تساعد في علاج الكثير من المشكلات الصحية مثل الروماتيزم والتهاب المفاصل


حيث تتميز الاوميجا 3 بقدرتها في علاج الالتهاب ومقاومته، كما انها تدعم صحة القلب وتحميه من الأمراض حيث تعمل على خفض معدلات الدهون الضارة بالدم والتى تشكل مخاطر كبيرة على القلب كما أن لها الكثير من الفوائد العلاجية والصحية الأخرى مثل بناء وتقوية العضلات.

-أضرار زيت السمك أوميجا 3 :

هناك دراسات عديدة تم اجراؤها مؤخرًا حول عدد من الأشخاص قاموا بتناول جرعات عالية من حبوب الاوميجا 3 حيث تسبب ذلك في حدوث النزيف كما انها قد تشكل خطرًا كبيرًا على القلب حينما يتم تناولها بجرعات كبيرة فقد تسبب الاصابة بالنوبات القلبية.


هذا بالاضافة الى ان الاوميجا 3 قد تتفاعل مع بعض انواع الادوية مما يسبب نقص نسبة فيتامين هـ  لهذا في حالة تناول الادوية والعلاجات المختلفة من الضروري استشارة الطبيب المختص قبل البدء في تناول كبسولات اوميجا 3 خاصة لاصحاب المشكلات القلبية او الذين يعانون من امراض القلب.

مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

أيضاً في صحة ورشاقة

1 تعليق

شكرا ليكم معلومات هامة للغاية