خشونة الركبة .. الاسباب و طرق العلاج

Mohamed Omran

ركبتا الإنسان هما الجزآن الأكثر بروزاً في جسمه و بدونهما لا يستطيع الإنسان أن يقوم بإداء مهام هامة مثل الوقوف و المشي و الصعود و الهبوط من على الدرج.

 و في بعض الأحيان قد يحدث للركبتين إصابات أو يتعرضان للضغوط كما أنه عند تقدم العمر تحدث خشونة في الغضاريف بهما و ليونة في العظام.

تقدم لكِ مجلة حياتكِ أهم  الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الركبتين بالخشونة: 

- الوراثة.

- زيادة الوزن.

- الجلوس بشكل خاطئ.

- الوقوف طويلاً بدون حراك.

- الإبتعاد عن ممارسة الرياضة.

- ممارسة الرياضة بعنف أو صعود و هبوط الدرج بشكل متكرر.

- تناول اللحوم و البقوليات مثل الفول بكثرة مما يجعل حمض البوليك يزيد في الجسم.

- إصابة مفصلي الركبة بالتيارات الباردة.

- تعرض الساقين للتقوس.

أعراض خشونة الركبة: 

- عندما تضغطي على الركبة تشعرين بآلام في مفصلها.

- ظهور بعض التورمات في ركبتيكِ.

- سماع صوت إحتكاك عند تحريك مفصل الركبة و هذا يرجع للتآكل الذي حدث فيها.

- حدوث تيبس في مفصل الركبة بعد الإستيقاظ من النوم ثم يزول بعد ساعة.

و لذلك يجب عليكِ إتباع الطرق التالية من أجل تقليل الآلام التي تشعرين بها و تعالجينها: 

- إمتنعي عن الوقوف طويلاً بدون حراك.

- لا تصعدي الدرج و تهبطي كثيراً فهذا يتسبب في زيادة الضغط على مفصل ركبتكِ.

- لا تقومي بثني مفصل ركبتكِ بزاوية قائمة فلا تثبتيها على كرسي أمامكِ أو تثنيها عندما تقومين بالصلاة بل صلي على كرسي.

- لا تجلسي القرفصاء أو تقومي بثني ساقيكِ أسفل جسمك.

- لا تقومي بركوب الدراجة سواء أكانت ثابتة أم متحركة لأنه تتسبب في تزويد احتكاك المفاصل.

- إبتعدي عن تناول النشويات و الدهون لأنها تتسبب في تزويد وزن جسمكِ فالوزن الزائد يزيد من الحمل على مفصلي ركبتيكِ و حاولي التقليل من وزنكِ بإتباع نظام غذائي صحيح و إجعلي فيه الخضروات و الفواكه و أحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية التي تؤدي إلى خفض وزنكِ.

- إذا كنتِ تقومين بإستخدام عصاة لمساعدتكِ في المشي و كانت عندكِ ركبة واحدة مصابة فأمسكي العصاة في اليد المخالفة فعلى سبيل المثال لو كانت ركبتكِ اليسرى هي المصابة أمسكي العصاة في يدك اليمنى و العكس.

مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

أيضاً في صحة ورشاقة

لا تعليق متوفر لهذا الموضوع