9 نصائح للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي

Mohamed Omran

لا شك أن التغذية الصحيحة ونمط الحياة الصحي له تأثير كبير على سلامة الجهاز الهضمي وأداءه الصحيح لوظائفه.

نقدم لكِ في هذه المقالة أفضل 9 نصائح للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي:

تناول الأطعمة العضوية :

عليكِ تناول الخضروات والفاكهة الطازجة لاسيما العضوية والتي تكون خالية من المواد الكيميائية الضارة, لذا يجب التقليل من الأطعمة السريعة والجاهزة المحتوية على نسبة عالية من الدهون الضارة، فقد أثبتت الدراسات الصادرة عن جامعة هارفاد الأمريكية أن النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة و المهدرجة قد يضاعف من خطر الإصابة بداء سرطان القولون على المدى الطويل.

ممارسة الرياضة:

إن الحركة المستمرة والنشاط البدني المنتظم والمواظبة على ممارسة الرياضة عملية ضرورية للحصول على هضم سليم ناتج عن تحسين حركة الأمعاء وتسريع حركة تحلل الطعام عبر القناة الهضمية الأمر الذي يجنب الإصابة بالتقلصات المعوية والإمساك.

 الإكثار من السوائل:

تساعد السوائل على إتمام عملية الهضم من خلال تسهيل مرور الطعام في القناة الهضمية, ما يجنب الإصابة بسوء الهضم والإمساك, كما أن للسوائل دور في إذابة الفيتامينات والمعادن وغيرها من المغذيات الأمر الذي يساعد أنسجة الجسم على إمتصاصها بالكامل.

تناول كميات معتدلة من الطعام:

يعد الإفراط في تناول الطعام من أكثر الأخطاء الغذائية التي يرتكبها العديد من الأشخاص, ويعزي ذلك إلى أن الجسم يفرز كميات محدودة من العصارات الهضمية لا تكفي لهضم الوجبات الكبيرة ما يمثل عبء إضافي على الجهاز الهضمي أثناء الهضم ينتج عنه ألم في المعدة, او إنتفاخ وغازات معوية, لذلك ينصح بتعدد الوجبات الصغيرة على مدار اليوم لصحة الجهاز الهضمي.

تناول الطعام في أوقات محددة:

يعمل الجهاز الهضمي بشكل أفضل عند إتباع جدولاً غذائياً ينظم مواعيد تناول الوجبات الثلاث الرئيسية, حيث أن إهمال وجبة من تلك الوجبات يؤدي إلى فرط الشعور بالجوع الذي غالباً ما ينتهي بالإفراط في تناول الطعام, كما أن إعداد جدول غذائي منتظم يمنح وقت من الراحة للجهاز الهضمي بين الواجبات المختلفة.

تناول الألياف:

تناولي حصة من الألياف تتراوح من 25 – 30 جرام يومياً والتي تتوفر بكثرة في الخضروات والفاكهة .

تناول المشروب الدافئ:

تناولي مشروب دافئ في الصباح مما يجنب الإصابة بالإمساك وينشط حركة الأمعاء.

الإسترخاء:

السيطرة على معدل التوتر في حياتكِ اليومية والذي يؤثر سلباً على صحة الجهاز الهضمي.

الإمتناع عن التدخين:

إمتنعي عن التدخين حيث أثبتت الدراسات أن تعاطي التبغ يجعل المدخن أكثر عرضة للحرقة المعدية, فالنيكوتين الموجود من شأنة أن يزيد إفراز حمض المعدة, بالإضافة إلى ان الهواء الذي يبتلعه المدخن أثناء التدخين يسبب الإنتفاخ والغازات المعوية .

إعلانات google

1 تعليق

مرحبا انصحك بمشاهدة هذه المواضيع من مجلة الحلوة موقع نسائي يهتم بالمرأة العربية وجمال المرأة احدث صيحات الموضة والازياء والديكور والأثاث والأجهزة المنزلية مجلة الحلوة مجلة عربية تقدم أحدث أنواع المحتوي في جميع المجالات وكتابتها في موقعك

بخاخ سينوكلير sinoclear لعلاج الجيوب الأنفية للكبار والأطفال

أتاكاند Atacand لعلاج ضغط الدم المرتفع وعلاج قصور القلب

كيف اعرف ان البويضة تلقحت من اول يوم

علامات فشل تلقيح البويضة وأسباب فشل تلقيح البويضة

بروجيست Progest لعلاج اضطرابات الدورة الشهرية ومنع تضخم بطانة الرحم

شراب ايزيبان Ezipan syrup لعلاج الكحة الجافة مذيب وطارد للبلغم

سيبتوفورت أقراص لعلاج التهاب الحلق وتقرحات الفم Septofort Tablets

المعدل الطبيعي لتأخر الدورة الشهرية

كيف اعرف اني حامل مع نزول الدورة الشهرية

هل يحدث حمل بعد الغسل من الدوره بيوم

اسباب تاخر الدورة الشهرية للمتزوجات

افضل وقت لحدوث الحمل بعد الدورة الشهرية

أسباب تأخر الدورة الشهرية عند الفتاة العذراء

ميكوسولفان Mucosolvan لعلاج التهاب الجهاز التنفسى مذيب وطارد للبلغم

توسكان Tusskan شراب لعلاج السعال مذيب وطارد للبلغم