أطعمة سريعة وصحية لكن عالية البروتين

Eman


 لمكافحة الجوع أثناء النهار، نقدم بعض الخيارات الصحية للأطعمة الغنية بالبروتين لكِ ولأسرتك, ليتناولها الجميع كوجبة سريعة بين الوجبات الأساسية.. وخصوصاً ان المراهق يحب التجريب ، استعيني بأبنائك ليعتمدوا الوجبات الصحية بدلا من الجاهزة.

1- سموثى الفواكه والجبن القريش

الطريقة:

اخلطى ½ كوب جبنة قريش مع ½ نصف كوب من فاكهتك المفضلة «جربى الموز، أو التوت، أو الشمام».


2-غموس الحمص والطحينة:

 

اغمسى الخيار أو الكرفس أو الجزر أو الخس أو رقائق خبز القمح الكامل، فى الحمص كوجبة مشبعة، لذيذة وصحية.



3-بسكويت الشوفان والزبيب

 

وجبة مليئة بالألياف البروتين والسكريات، هى وجبة متكاملة وصحية فى آن واحد.


4-البيض المسلوق

 

خيار صحى وموفر وهو من أفضل مصادر البروتين الممكنة. يعتمد في بعض أنظمة الريجيم.

 

 

5-اللحم أو الرومى المدخن

 

أوقية من اللحوم المدخنة، قليلة الملح إن وجد، تكون مشبعة وتعطيكِ قدر لا بأس به من البروتين خلال اليوم.


6- حفنة من  المكسرات

 

سهلة فى الحمل، مشبعة ولذيذة كما أن فوائدها الصحية عديدة.



7- حليب بالشوكولاتة

 

حضرى حليب بالشوكولاتة باستخدام حليب قليل الدسم، واستمتعى بوجبة خفيفة ومليئة بالبروتين والكالسيوم.


جربي عمل هذه الوجبات الخفيفة مع ابنائك ليعتادوا على تناول الاغذية الصحية والنمط الغذائي السليم.

 

إعلانات google

لا تعليق متوفر لهذا الموضوع