برنامج متكامل لأرداف ومؤخرة مشدودة و جذابة

Fatima Ouidad


تعاني العديد من النساء من مشكل تراكم الدهون في منطقة الارداف و المؤخرة وذلك بسبب الإهمال في ممارسة الرياضة, والإكثار من الاطعمة المحتوية على نسب عالية من الكربوهيدرات.


للحصول على جسم ممشوق القوام سنذكر لك سيدتي نظام الغذاء والتمارين الرياضية التي يجب القيام بها لإزالة الوزن الزائد وبخاصة منطقة الأرداف في أقصر وقت ممكن.

النظام الغذائي الخاص بك

في حياتنا اليومية نتناول العديد من الأطعمة التي تحتوى على الدهون والتي يتم تخزينها في المناطق الحساسة في كافة أعضاء الجسم وبخاصة الفخذين والبطن والأرداف وللوصول إلى نظام غذائي يضمن صحتك ورشاقتك عليك تجنب وجبات الطعام المليئة بالدهون , وتجنب الحلويات والإكثار من شرب الماء.


وهنا إليك سيدتي العديد من الأطعمة التي تعمل على إزالة الدهون في الجسم لتجنب سمنة الأرداف.

الأغذية التي تعمل على حرق الدهون:

الأناناس الطازج :

تعتبر ثمرة الأناناس ثمرة مثالية لتحصلي على غذاء متوازن وصحي وذلك لما له من دور في كونه مدر للبول بشكل رائع ويكافح السمنة فهو يحتوي على أيضا إنزيم بروميلين الذي يحارب الخلايا الذهنية والسمنة.

التفاح :

يعتبر التفاح غذاء متميز للتخسيس فهو يحتوي ألياف البكتين الذي يعمل على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي والأمعاء وبالإضافة إلى ذلك يعمل على مكافحة الدهون و تسهيل إذابتها.

الشاي الأخضر :

يعمل الشاي الأخضر على تعزيز تحلل الدهون للحد من مخازن الدهون في خلايا الجسم, لذا يمكنك التناوب بأكواب من الماء وكوب من الشاي الأخضر طوال اليوم.

الليمون :

يساعد الليمون على حرق الدهون من خلال تحفيز آليات الهضم وإزالة السموم من الجسم.

الحبوب الكاملة :

يمكن تصنيف الحبوب الكاملة بالمحارب الطبيعي للقضاء على الدهون .

البقوليات الفعالة :

تشمل البقوليات الفول، وفول الصويا والعدس والبازلاء...و تعمل البقوليات على سد الشهية وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة له .

القرفة :

تعتبر القرفة بديل رائع للسكر فهي تساعد على خفض مستويات الدهون في الدم و ومحاربة السمنة وبالتالي يمكنك استبدال السكر ببضع غرامات من القرفة.

الفلفل :

يعد الفلفل من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية, الغنية بالألياف والمواد المضادة للأكسدة والفيتامينات مثل فيتامين C, لذا فهو يعتبر من الوسائل الفعالة في القضاء على الدهون قبل تراكمها بالجسم.

القهوة :

تحتوي القهوة كما يوحي اسمها على الكثير من الكافيين المعروفة لتنشيط حرق الدهون بشكل طبيعي وتكون خالية السعرات الحرارية إذا ما تم تناولها بدون سكر , ولكن ينبغي الحذر من الإكثار من تناولها فيجب شربها بشكل معتدل لما لها من آثار ضارة على نومك ومزاجك خاصة.

الكيوي :

يعمل الكيوي على منحك الطاقة التي تحتاجينها طوال اليوم وتعتبر من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بفيتامين C ولها دور فعال في القضاء على الدهون قبل استقرارها بالجسم .

كريمات التخسيس :

يمكنك اللجوء إلى استخدام كريمات التخسيس المناسبة لبشرتك فهي تعمل على تحسين مظهر الجلد كما تمنع ظهور ترهلات الجلد الناتجة عن فقدان الوزن الزائد.

ممارسة الرياضة :

للحصول على أرداف جميلة يجب ان تحرصي سيدتي على ممارسة الرياضة, من خلال الاستفادة من الأحداث اليومية كصعود الدرج برؤوس الأصابع أو المشي بدل ركوب السيارة للمسافات القصيرة...


و إليك سيدتي تمارين رياضية بسيطة ومفيدة لتحصلي على أرداف مشدودة جميلة.


لتشجيع حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية لديك قومي بتحريك أصابعك ويديك المبسوطة على الجلد بحركة دائرية من أسفل إلى أعلى عدة مرات.






لتحصلي على راحة عضلات الفخذين وإعادة ليونة الجلد قومي بقرص جزء من الجلد بخفة باستخدام اثنين من الأصابع ثم لفي الجلد عن طريق تحريك لأصابع الإبهام .





امسكي بكامل يديك الفخذين قم قومي بالدوران في الاتجاه المعاكس لحركة يدك لتحصلي على تنشيط الدورة الدموية و طرد السموم من العضلات. 






قومي برسم دوائر كعقارب الساعة على جلدك باستخدام يديك المبسوطتين وكرريها عدة مرات لتعزيز ردة الفعل في جسمك وتنشيط تدفق الدم .






هذه الحركات من شأنها منحك ارداف مشدودة خالة من السيلوليت مع المداومة و الاستمرار.


لقد أصبح من المعروف أن الغذاء والعناية بالجسم والنشاط البدني بالإضافة إلى ممارسة التمارين المطلوبة  تعتبر من الأساليب الصحية للحصول على جسم متناسق وصحي وبخاصة مناطق الأرداف والفخذين.


اقرئي ايضا


بالفيديو تمارين رياضية لشد وتنحيف منطقة الأرداف والمؤخرة

أحدث نظام ريجيم للتخلص من دهون المؤخرة والأرداف!

أفضل 10 تمارين رياضية لخسارة دهون المؤخرة والأرداف

مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

لا تعليق متوفر لهذا الموضوع