كيف تحافظين على رطوبة جسمك في الصيف

Eman

 مع إقتراب فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة ، نشعر ببعض التعب ، وفي بعض الحالات بالإغماء، نتيجة فقدان الجسم لرطوبته في فصل الصيف ،وذلك من خلال العرق الغزير الذي يُفقد الجسم أيضا ليس الماء فقط بل العديد من أملاح الصوديوم والبوتاسيوم.

 

لذا ينصح أطباء التغذية والطب الوقائي باتباع الخطوات التالية عند إرتفاع درجة حرارة الجو.

 

شرب الماء

الماء يأتي في مقدمة المواد الغذائية الهامة لإرواء الجسم ، إذ يحتل الماء نسبة من 70-75%من كتلة أجسامنا ، إضافة ألي نسبة الدهون وهي قليلة ، لذا من الممكن أن نعيش بدون غذاء فترة طويلة ، لكننا لانستطيع العيش بدون ماء لمدة طويلة.

الماء يعمل علي إتمام التفاعلات الحيوية في الجسم ، ويذيب المواد الضارة والسموم، ويساهم في طردها خارج الجسم.

الماء ضروري للحفاظ علي الدورة الدموية في الجسم ،ويخفف لزوجة الدم.

الماء يساعد في إتمام عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

الماء ضروري للحفاظ علي إعتدال درجة حرارة الجسم ،من خلال إفراز العرق ،فيحافظ علي حرارة الجسم آمنة.

لذا يجب شرب الماء بكميات كافية لمنع العطش ، والحفاظ علي رطوبة الجسم.

 

يجب شرب الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة

 حيث نفقد من خلال التمارين كميات من السوائل وأملاح الصوديوم مما يؤدي للشعور بالدوار. تعويض السوائل ضروري.

 

تناول من 4-5 أكواب من الفاكهة والخضار يومياً

من أجل صحة أفضل وللتخلص من السموم والشوارد الحرة (الأكسدة) بالجسم.

 

الاملاح 

بعض الرياضيين يفقدون نسبة عالية من الصوديوم وغيرها من الأملاح،لذا يجب إضافة كمية مناسبة من الملح في المشروبات المستهلكة ، أو عصير البرتقال الذي يحتوي علي البوتاسيوم ، أو إضافة عصير الليمون في الماء ، فهو يعطي الحيوية ويحافظ علي نشاط القلب.

 

شرب الحليب

 يساعد علي بناء العضلات من خلال مايحتويه من البروتين، ويساعد علي ترطيب الجسم .

 

الاطعمة والعصائر

 يمكن إستبدال مانخسره من سوائل الجسم بالأطعمة التي تحتوي علي الملح وكذلك شرب العصائر الطازجة.

 

أكل البطيخ والشمام

 فهو مرطب للجسم وملين ، وكذلك يخلص الجسم من النفايات ،وهو مفيد لتخفيف حموضة المعدة.

 

عدم التعرض المباشر للشمس

،خاصة في ساعات النهار المشمسة ، وارتداء الملابس القطنية  الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة لتعكس حرارة الشمس.

إعلانات google

لا تعليق متوفر لهذا الموضوع