أطعمة طبيعية تساعد في إنقاص الوزن

Eman

 تعد السمنة من أهم المشكلات التي تعاني منها الكثيرمن النساء والرجال بل والصغار أيضا ، ومن المرجح أنه قد يكون نمط الحياة العصري هو أهم أسبابها, و ذلك لما يتسم به من الأعمال التي لا تحتاج إلى الحركة و الجهد الجسدي، و تمثل الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة وهي غنية بالصوديوم و المواد المصنعة و المشبعة بالدهون، أهم أسباب زيادة الوزن والسمنة المفرطة. لذلك يتجه الأشخاص في الوقت الحاضر إلى اتباع برامج غذائية لإنقاص الوزن، ولكن خبراء التغذية يحذرون منها، بالإضافة إلى عدم قيام معظمها على أساس علمي صحيح.

 و لكن معادلة إنقاص الوزن هي معادلة بسيطة، تختلف استجابة الأجسام لها، من حيث السرعة و الفاعلية، و لكنها إلى الأن هي الأكثر نجاحا، وهي خفض نسبة الدهون ،و عدد السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية الثلاثة الرئيسية و 2-3 وجبات خفيفة، بشرط التوازن وعدم إهمال احتساب السعرات الحرارية، و قد تكون هناك بعض الأطعمة والأدوية الطبيعية للمساعدة في خفض الوزن والتي تتوافر في مطبخك، منها ما يلي:-

 1- الشاي الأخضر: 

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تدعى كاتشين ، و هي تساعد الجسم في تنشيط عملية التمثيل الغذائي، و بالتالي حرق نسبة كبيرة من الدهون، و خفض نسبة الكولسترول الضار في الدم. الشاي الأخضرأحد مضادات الأكسدة الهامة لتقليل الوزن و صحة القلب.

2- الأناناس:

يحتوي الأناناس على مستويات عالية من انزيم يسمى البروميلين الذي يساعد في عملية الهضم، و كذلك بمنع التورمات والإلتهابات في القناة الهضمية، مما يساعد في محاربة الإمساك الذي يعد أحد أسباب السمنة عند البعض، فهو يساعد علي التخلص من الفضلات بشكل طبيعي.

 3-  حبوب القهوة الخضراء:

 يقلل تناول حبوب القهوة الخضراء المطحونة من امتصاص الدهون و الجلوكوز في الأمعاء، كما يحسن عمل الأنسولين، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي. القهوة أداة من أدوات إنقاص الوزن الفعالة،ولكن لاداعي من تناولها باستمرار حتي لاتسبب نسبة الكافايين الموجودة بها للإدمان. 

4-الماء:

 يجب تناول الماء بكميات كافية، فالماء أحد محركات عملية الحرق المهمة، كما أن شرب الماء يقمع الشعور بالجوع و يثبط الشهية، ويساعد شرب الماء علي إتمام عملية الهضم والتخلص من الامساك. كيف يساعد الماء في فقدان الوزن، لذا ينصح خبراء التغذية بتناول لترين من الماء يوميا. 

 5-البيض:

تناول البيض في وجبة الفطور، يساعد على قمع الشهية وعدم الإحساس بالجوع لوقت طويل خلال اليوم ،كما أن البروتين فيه يسيطر على ارتفاع مستويات السكر في الدم. ولكن ينصح بتناول البيض المسلوق بدون مادة دهنية.

6-  الجريب فروت:

 أن تناول نصف حبة من الجريب فروت خلال الإفطار، و شربه كعصير من 2-3 مرات يوميا، يساعد في عملية خفض الوزن، فهو يجبر الجسم على تحويل السكريات في الدم إلى طاقة بدلا من تحويلها إلى دهون.

7- البقوليات:

تحتوي البقوليات على كوليسيستوكينين و هو مادة تبقى لفترة طويلة في المعدة فيثبط الشهية، ويقلل كميات الغذاء التي نتناولها خلال اليوم ،و كذلك يحافظ على نسبة السكر في الدم.

8- القرفة:

تساعد القرفة على فقدان الوزن، فقد أثبتت الدراسات أن تناول ربع معلقة يوميا من القرفة يساعد في خفض نسبة السكر و الكولسترول.

9- الجنزبيل:

هو أيضا يساعد علي كبح الشهية عند مزجه بالقرفة ويساعد علي تخفيض الوزن، ويحسن أداء المفاصل.
(1)  

إعلانات google