10 طرق لتحسين نهارك في 5 دقائق

Shutterstock©

قد تكون مدّة الـ 5 دقائق قليلة ولكنّها كافية لتقومي بعملٍ قد يحسّن نهارك بكامله. لذلك خذي 5 دقائق وجرّبى إحدى هذه الطرق العشرة لتخففي الضغط عنك، تحسّني مزاجك وتحصلي على مزيدٍ من الطاقة لتواجهي جميع التحديات التي تعترضك خلال النهار.

  • رتّبي فراشك: لا بغرض النظافة والترتيب، بل بغية خلق محيط هادئ لك في غرفة نومك، رتّبيه في الصباح الباكر وستحصلين على شيءٍ أقلّ لتفكّري فيه خلال يومك.
  • حضّري وجبة خفيفة: قبل مغادرة منزلك صباحًا، حضّري وجبة صحية لتأخذيها معك فتكونين جاهزة في حال شعرت بالجوع.
  • نظّفي مكتبك: من الأوراق إلى الفناجين الفارغة أزيلي كل ما يشتّت تركيزك ويقلّل من إنتاجيّتك، فتشعرين بالتنظيم أكثر بهذا الشكل على العمل الذي بين يديك.
  • إستمعي إلى الموسيقى: أظهرت دراسات عديدة أن الاستماع إلى الموسيقى قد يساعد في إخفاض ضغط الدم وتقليل الشعور بالتوتر، فالموسيقى المناسبة كفيلة بتحسين مزاجك وتصرفاتك. فاجمعي الأغاني التي تزرع البسمة على شفتيك واستمعي إليها!
  • تنشّقي برتقالة: لتسيطري على توتّرك تنشّقي رائحة البرتقال فبحسب دراسة يابانية فإن رائحة البرتقال تساعد على تخطّي التوتر لاحتوائها على الـ “Linalool”.
  • تمطّي: إرفعي كتفيك نحو الأعلى وارخيهما نحو الأسفل لبضعة مرّات، مطّي رجليك أيضًا لتحسين مجرى الدم فيها وليونتك.
  • إتّبعي طريقة التأمّل: إنها أسهل ممّا تبدو عليه، إستريحي في مقعدك أو على الأرض وتنّفسي بالطريقة الهادئة والمناسبة لبضع دقائق على أن تضعي همومك جانبًا لتزيلي الضغط والتوتر عنك.
  • نظّمي مذكّرات امتنانٍ: خذي دقيقة في كل يومٍ لتدوّني ما أنت شاكرةٌ له، فالتذمّر يجذب الطاقة السلبية نحوك، أن تكوني شاكرة لما تمتلكين سيجعلك تقدّرين كل الإيجابيات في حياتك.
  • أطفئي كل إلكترونياتك: خذي قسطًا من الراحة من الكمبيوتر أو الهاتف أو الخلوي لأنها تشجّع عدم النشاط، بين الفينة والفينة أطفئيها لتسترخي قبل خلودك إلى النوم.
  • رتّبي سلّم أولويّاتك: إعترفي بأنك غير قادرة على القيام بكل شيء في الوقت عينه، ضعي لائحة بما عليك القيام به بحسب أهميّة كل عمل بالتدرّج محدّدةً ما يمكن أن ينتظر وما يمكن تأجيله أو حتى إلغاؤه، وباشري العمل! 

(1)  

إعلانات google