ريجيم كيتوجينيك Ketogenic: كل ما يجب أن تعرفيه عنه

Eman El Sayed
123rf - lithian

 

انتشر نظام غذائي يعرف بإسم كيتوجينيك في الآونة الأخيرة وذلك بعد ان تم اجراء بعد الاختبارات عليه للتأكد من فعالية هذا النظام في انقاص الوزن.

 

يعتمد نظام الكيتوجينيك بشكل رئيسي على تقليل كمية النشويات والسكريات او منعها تماماً فيتم الاعتماد فيه على تناول البروتينات والدهون فقط، حيث ان الجسم يعتد في الحصول على الطاقة على الكربوهيدرات فيقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات التي تدخل له عن طريق النشويات والسكريات ولا يقوم باستهلاك وحرق الدهون، وعند اتباع نظام الكيتوجينيك لا يدخل للجسم الكربوهيدرات وبالتالي يبحث الجسم عن مصدر اخر للحصول على الطاقة فيقوم باستهلاك الدهون المخزنة في الجسم وبذلك يتم حرق الدهون وفقدها بشكل سريع.

 

نصائح قبل البدء في نظام رجيم الكيتوجينيك

كما ذكرنا ان نظام الكيتوجينتك يعتد على عدم تناول النشويات خلال اليوم تماماً او تناول اقل من 50 جرام من المشويات خال اليوم وهي نسبة قليله جداً، لذا فمن الممكن ان يؤثر هذا النظام على الجسم فقبل البدء في اتباع هذا النظام يجب عمل كافة التحاليل الازمة والفحوصات للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تمنع من البدء في هذا النظام، ويفضل ايضا استشارة طبيب التغذية للتأكد من ان هذا النظام يصلح لنوعيه اجسامنا.

 

الاطعمة المسموح بها والاطعمة الممنوعة في نظام الكيتوجينيك

يعتمد هذا النظام على الاطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون فقط وسنقدم لكم قائمة بأهم الاطعمة المسوح بها والاطعمة الممنوعة في نظام الكيتوجينيك:

 

اطعمة مسموح بتناولها في نظام الكيتوجينيك

اللحوم البيضاء والحمراء، الاسماك الدهنية كالسلمون والتونة، المكسرات بأنواعها دون تحميص، السمن البلدي الطبيعي وليس النباتي، الجبن بمختلف انواعها، بعض الانواع من الخضراوات كالبصل والثوم والخضراوات ذات اللون الاخضر وهذه هي اهم الاطعمة التي يمكن الاعتماد عليها عند اتباع هذا النظام الغذائي.

 

اطعمة يمنع تناولها في نظام الكيتوجينيك

الارز والمكرونة والخبز من اوائل الاطعمة التي تمنع في هذا الرجيم لاحتوائها على نسبة عالية من النشويات، البقوليات بمختلف انواعها، الفواكه بمختلف انواعها عدا الفراولة، كافة انواع التوابل يمكن فقط استخدام ملح الطعام وكميات قليله جدا من الفلفل الاسود، بعض انواع الخضراوات كالبطاطس والبطاطا، كافة انواع الاطعمة التي تباع في المتاجر على انها اطعمة للدايت، السكر الابيض وكافة انواع الحلويات. غير مسموح بتناول أي نوع من انواع المشروبات في هذا النظام الا الماء والشاي والقهوة بدون سكر، كما أن العصائر والفواكه غير مسموح بها لان الفواكه تحتوي على نسبة من السكر.

 

مثال علي نظام رجيم الكيتوجينيك لمدة اسبوع

اليوم الاول

الافطار:٢ بيضة وكوب من الشاي الخالي من السكر

الغداء: نصف فرخة مشوية وطبق من الشوربة

العشاء: اي نوع من الجبن وكوب من الزبادي

 

اليوم الثاني

الافطار: اي نوع من الجبن + كوب من القهوة بدون سكر.

الغداء: سمك السلمون+ طبق من السلطة المكونة من الخيار والطماطم والبصل.

العشاء:2 بيضة مسلوقة وقطعة جبن قريش

 

اليوم الثالث

يعاد فيه نفس وجبات اليوم الاول.

 

اليوم الرابع

الافطار: قطعة من الجبن القريش+ شاي بدون سكر.

الغداء: 150 جرام من اللحم الأحمر وطبق من السلطة المكونة من الخيار والطماطم والبصل.

العشاء:2 بيضة وطبق من السلطة المكونة من الخيار والطماطم والبصل.

 

اليوم الخامس

يعاد فيه نفس وجبات اليوم الثاني.

 

اليوم السادس والسابع

الافطار: قطعة من الجبن القريش+ بيضة

الغداء: نصف فرخة مشوية+ طبق كوسه مسلوقة

العشاء: كوب من الزبادي+ قطعة جبن اي نوع.

 

فوائد و أضرار حمية الكيتوجينيك

حمية الكيتوجينيك مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر، تعطي الجسم طاقة ونشاط لوجود الدهون فيها، تساعد على الشبع لفترة اطول لأنها تحتوي على الدهون، تساعد على التخسيس بشكل أكبر من الانظمة الأخرى، تساعد على التقليل من حبوب الشباب والتي تكون الكربوهيدرات سبب رئيسي لها، تساعد على خفض الكوليسترول في الدم ومفيدة للقلب كما انها تساعد على خفض ضغط الدم، مفيدة لأمراض السرطان حيث ان الانسولين يساعد على نشاط الخلايا السرطانية بشكل أكبر ومنع السكريات تساعد على الحد من شاط الخلايا السرطانية.

و من أهم اضرار حمية الكيتوجينيك الم القولون والشعور بالانتفاخ وعسر الهضم، الامساك، ضارة على مرضي الكلي، هبوط السكر في الدم، الشعور بالتعب وحرمان الجسم خاصة عند الاستمرار عليها لفترات طويلة..

مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

أيضاً في صحة ورشاقة

4 تعليقات

تعتبر القهوة من المشروبات التي يبدء كثير من الناس يومهم بها فهي عادة يومية صباحية تساعد على التركيز والنشاط، ولكن هل تعلم أن هذه العادة قد تكون هي الحل المثالي والأمثل للتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون والحصول على جسم مثالي في فترة زمنية قليلة وبسهولة تامة؟ نعم فالقهوة لها… اقرأ المزيد

المصدر: وصفات القهوة للتخسيس والتخلص من الوزن الزائد

 

سرّ جمال المرأة وجاذبيتها يكمن في جمالها الروحيّ، إلا أنّ الاهتمام بجمال الجسد مطلوب، ومؤخّراً في الموضات الحديثة لم يعد جمال الوجه هو كل شيء، وأصبح التركيز أكثر على بنية الجسد وتقسيماته، ولأن بعض النساء تحبّ أن تترك انطباعاً أوّلياً جميلاً، في وقت أصبح المعظم فيه يعطي تقييماً بناءً على الهيئة والمظهر بداية، ومع تزايد عمليات التجميل وخاصّة عند الفنانات، فإنّ بعض الفتيات أصبحن يرغبن في التشبه بالفنانات، خاصّة إن كنّ ذوات جسد جميل وممشوق وأرداف انسيابيّة، ومن هذه الرغبات هي تكبير المؤخّرة وشدّها، وإليكم هذه الطريقة السهلة لتكبير المؤخره التي تخلو من المخاطر بعكس العمليّات التجميليّة، أو الكريمات أوحتى الخلطات المنزلية
المصادر:
جميلتى  حواء

خلطه الحلبه والخميره لتكبير المؤخره

وصفات طبيعيه لتكبير المؤخره بأستخدام زيت الزيتون

نصائح فى ليله الزفاف

شرح مميزات وعيوب جميع طرق أزاله الشعر الزائد

رجيم دشتي نظام غذائي متوازن يجعلك تتخلص من الوزن الزائد ويقضي على الكرش .. نعم ، هو فعّال جدا وستنجح في تخسيس البطن (الكرش) ، الارداف والمؤخرة وحتى الصدر.

برنامج انقاص الوزن الذي سنكتب عنه اليوم هو من الدكتور حسين دشتي وقد سجل نجاحات مذهلة حيث ستلاحظ ذلك بنفسك بعد 30 يوم فقط ! يمكنك معرفة جدول رجيم دشتي من هنا >> رجيم دشتي .. الأقوى والأكثر نجاحاً لإنقاص الوزن .

 

🔸 إنسف دهون الكرش، وأترك حبوب التخسيس بلا رجعه

 

* المصدر: موسوعة الاعشاب | تخفيف الوزن | تخسيس |  حرق الدهون | رجيم

 

رجيم الشوفان لانقاص الوزن من الأطعمة التي لها فوائد كثيرة في تنحيف الجسم، ومن الأكلات الصحية المجربة للتنحيف، حيث يعمل الشوفان على الشعور بالشبع سريعا، ومجرب من قبل العديد من الأشخاص في انقاص الوزن في اسبوع، رجيم الشوفان لهفوائد عديدة وليس له اضرار، وهو مناسب للأشخاص الذين يتناولون الحلويات والوجبات السريعة بكثرة، رجيم الشوفان مجرب فيانقاص الوزن والتنحيف في اسبوع كل يوم كيلو.