5 اكلات ريجيم لذيذة لرشاقتك

Mohamed Omran
  • 123rf/ piksel

    من أكثر الأمور التي تشغل تفكير الكثير من النساء اللواتي يتبعن نظام الريجيم والرشاقة هي الحيرة وعدم معرفة الأطعمة والأكلات الصحية التي يجب تناولها خاصة في وجبة الغذاء.

     

    ذلك بسبب شعورهن بالخوف والقلق من زيادة الوزن وعدم توافق الريجيم مع هذه الأكلات. باعتبار الوزن الزائد من المشاكل الأكثر شيوعًا بين النساء قررنا اليوم أن نخرجك من مشاعر الحيرة والقلق. نقدم لكِ أربعة أنواع من الأكلات الغذائية الصحية والسليمة لوجبة الغذائية أثناء اتباع الريجيم. لكي تتعرفي عليها سيدتي بإمكانك متابعة هذا المقال.

     

  •  شوربة الكوسا

    123rf/ Dusan Zidar

    هذه الشوربة تعد من وجبات الغذاء الرئيسية أثناء اتباع الريجيم لأنها غنية بالفيتامينات ومنخفضة السعرات الحرارية كما أنها تساعدك على الإبقاء دافئة في أيام الشتاء الباردة. أنها شوربة الكوسا الصحية التي تمنح معدتك الشعور بالشبع والتحكم في الوزن بشكل كبير. بإمكانكِ تحضير وجبة شوربة الكوسا بطريقة سهلة وبسيطة للغاية.

     

    المكونات

    3 حبات من الكوسا

    مكعبات مرقة الدجاج

    1 كوب من الشيدر

    ملعقة كبيرة شبت

    كزبرة

    ملح وفلفل اسود

     

    طريقة التحضير

    1- عن طريق إعداد ثلاث حبات من الكوسا المقطعة والمغسولة جيدًا، مكعبات مرقة الدجاج. كوب من الجبنة الشيدر، ملعقة كبيرة شبت وكزبرة وملح وفلفل اسود حسب الرغبة.

    2- قومي بوضع المرقة والكوسا والشبت والكزبرة في قدر به مقدار مناسب من الماء على النار.

    3- اتركيه حتى ينضج دون وضع الغطاء.

    4- صبي كوب الجبن والملح والفلفل مع التحريك حيزًا حتى الذوبان ثم ارفعيها من على النار وقدميها ساخنة وزينيها بورق النعناع.

  • أكلة السلمون المشوي والسلطة

    123rf/ Jacek Chabraszewski

    من الأكلات الخاصة بالريجيم والتي يفضل تناولها عند وجبة الغذاء هي أكلة السلمون المشوي الشهية مع السلطة الخضراء حيث يعد سمك السلمون من أكثر أنواع الأسماك المفيدة جدًا للجسم أثناء الريجيم فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة. يحتوي على الأحماض الدهنية وأحماض الأوميجا 3 التي تحافظ على الوزن مع دورها الفعال في حرق الدهون والتخلص من الشحوم المتراكمة.

     

    المكونات

    سمك السلمون

    ثوم

    كمون وملح وليمون

    خل الببريكا

     

    طريقة التحضير

    1- قومي بتحضير وجبة سمك السلمون من خلال تتبيله بالثوم والكمون والملح والليمون والخل والبابريكا.

    2- اتركيه لمدة ساعتين لكي يمتص السمك النكهة.

    3- قومي بوضع حلقات الطماطم والفليفلة الملونة في صينية مدهونة بزيت الزيتون.

    4- ضعي فوقها السمك السلمون ورشي فوقه قطرات من زيت الزيتون.

    5- قومي بلف الصينية بورق الفويل وأدخليه الفرن على درجة حرارة 180 درجة لمدة نصف ساعة.

    6- قدمي السمك السلمون المشوي مع السلطة الخضراء.

  • أكلة الخضار السوتيه بقطع اللحم

    123rf/ transurfer

    أما هذه الوجبة الغذائية فهي أيضًا تعد من أشهر أنواع الأكلات المميزة للريجيم كما أنها تتمتع بطعم لذيذ وشهي فمن المعروف فوائد الخضار السوتيه للريجيم. تساعد على حرق الدهون المتراكمة والحفاظ على معدلات الحرق وتساهم في تخفيض نسبة الكوليسترول الضار بالدم. عندما يضاف إليها قطع اللحم المسلوق تعد وجبة كاملة بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات اللازمة للجسم أثناء الريجيم للحفاظ على عضلات العظام وعدم ضعفها.

     

    المكونات

    كوسا

    البطاطس

    البازلاء

    جزر

     

    طريقة التحضير

    1- قومي بتقطيع الخضروات مثل الكوسا والبطاطس والبازلاء والجزر.

    2- ضعيهم في قدر على النار به كمية مناسبة من الماء مع وضع الملح.

    3- قومي بسلق اللحم في وعاء آخر مع الحبهان والمستكة والملح.

    4- بعد النضج للخضروات واللحم أحضري صحن التقديم وصبي فيه الخضروات واللحم مع إضافة عصير الليمون وقدميه.

  • أكلة الدجاج بالبروكلي

    123rf/Sergii Koval

    هذه الوجبة من الوجبات الريجيم اللذيذة والفعالة في حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة فهي تحتوي على نبات البروكلي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والأحماض الدهنية. كذلك الدجاج غنية بالبروتين والمعادن.

     

    المكونات

    صدور دجاج

    ليمون

    خل

    الكركم

    ببريكا

    الكاري

     

    طريقة التحضير

    1- يمكنكِ تحضير وجبة الدجاج بالبروكلي عن طريق تقطيع صدر الدجاج الى شرائح طويلة وتبليها بالليمون والخل والكركم والبابريكا والكاري والملح والفلفل والبصل والثوم البودر واتركيها لمدة ساعة.

    2- قومي بوضع القليل من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة وشوحي بها البروكلي مع فص الثوم المهروس.

    3- أضيفي فوقها شرائح الدجاج واتركيها حتى النضج ثم بعد ذلك قدميها مع الأرز الأسمر أو الخبز الأسمر أو المعكرونة.

  •  سلطة التونة والفاصوليا

    123rf/ Vichaya Kiatying-Angsulee

    أما هذه الأكلة فهي ممتازة لنظام الريجيم الخاص بك وتمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة جدًا مع التحكم بشهيتك. كما أنها طاردة للسموم والنفايات خارج الجسم التي تبطئ من وظائف الجهاز الهضمي ومعدلات التمثيل الغذائي في حرق الدهون. حيث تحتوي التونة على الكثير من المعادن والأحماض الدهنية الهامة جدًا لصحة الجسم أثناء عمل الريجيم بينما الفاصوليا فهي أيضًا مصدر ممتاز البروتين النباتي والالياف الغذائية التي تزيد من معدلات الحرق والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.

     

    المكونات

    علبة تونة

    كوب من الفاصوليا

    حفنة كرفس وبقدونس

     

    طريقة التحضير  

    1- قومي بتحضير علبة تونة وكوب من الفاصوليا وحفنة الكرفس والبقدونس.

    2- قومي بوضع المكونات مع بعضها.

    3- قومي بإضافة أربع ملاعق من الأرز المطبوخ وقطرات من زيت الزيتون وعصير الليمون والخل وبالهنا والشفاء.

مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

أيضاً في صحة ورشاقة

لا تعليق متوفر لهذا الموضوع