ريجيم التمر واللبن لخسارة 5 كيلو من الوزن الزائد

Mohamed Omran
123rf/ Andrea De Martin

تواجه العديد من السيدات مشكلة السمنة وزيادة الوزن ويبحثن بإستمرار عن طرق طبيعية للتخلص من هذه المشكلة .

 

من أبرز هذه الطرق هي اتباع أنظمة الريجيم القاسية لمدة معينة وذلك من أجل حرق الدهون والشحوم المتراكمة في مناطق كثيرة من الجسم ولكن في الحقيقة لا يوجد شيء اسمه اتباع نظام ريجيم معين وليس من الطرق الصحية أن تقسى السيدات على أنفسهن ويضطرون لإتباع أنظمة الريجيم القاسية. هذا لأن بالتأكيد سوف تشعر المرأة بالملل الشديد لأنها تتناول نوع واحد فقط من الأطعمة وتفتقر الأطعمة للأملاح والمعادن والكثير من الفيتامينات والبروتينات المهمة للجسم وبالتالي تسبب الضرر لنفسها.

 

غالبًا أيضًا لا تنتظم المرأة في اتباعها لأنظمة الريجيم وتعود مثلما كانت بل ويزداد الأمر تعقيدًا وتكتسب الكثير من الوزن الزائد وتكون معرضة للإصابة بالعديد من الأمراض الصحية المزمنة أبرزها الإصابة ببعض المشاكل في القلب والأوعية الدموية مع عدم انتظام ضربات القلب.

 

بالإضافة لتعرضها للإصابة بفقر الدم والأنيميا الحادة نتيجة لفقدان جسمها من عنصر الحديد. هذا بالإضافة لاصفرار الوجه وظهور الهالات السوداء تحت العين مع إصابة العيون ببعض المشاكل في الرؤية وقد يلحق الضرر بالشعر ويصاب بالتساقط. ليس هذا فقط بل تتأثر الحالة النفسية للمرأة كثيرًا وقد تشعر بالتوتر والاكتئاب والانفعال والعصبية الزائدة والإحباط. لكن ما هو الحل للتخلص من الوزن الزائد؟ الحل هو اتباع النظام الغذائي التمر واللبن!

 

ما هو النظام الغذائي اللبن والتمر؟

ريجيم او نظام تغذية اللبن والتمر لا يعني أن نعتمد فقط على تناول مكونين اللبن والتمر فقط؟ لأن ذلك سوف يكون من أحد أنظمة الريجيم القاسية. سوف نذكر لكم نظام ريجيم صحي وسليم ومتكامل لجميع المصادر الغذائية الهامة والغنية بالفيتامينات والمعادن الرئيسية مع تناول التمر واللبن للشعور بالشبع وامتلاء المعدة وللحد من الإفراط في تناول الأطعمة الكثيرة. كما أن التمر واللبن يمدان الحسم بالدهون والفيتامينات التي يحتاجها الجسم مثل فيتامين سي وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 6، كذلك يحتويان على بعض المعادن الأساسية منها الكالسيوم والزنك والفسفور.

 

-اليوم الأول

-وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال، قطعة من الجبن 50 جرام مع شريحة خبز أسمر.

-وجبة خفيفة: خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغذاء: ثلاث ملاعق من الأرز مع ربع دجاج مشوي. وطبق من سلطة الخضار المشكل.

وجبة العشاء: سلطة الخس. ثمرة تفاح، ثلاث حبات من التمر

 

-اليوم الثاني

وجبة الفطور: ثلاث ملاعق فول. كوب من عصير الأناناس، شريحة توست أسمر.

وجبة خفيفة: كوب من الحليب وثلاث حبات من التمر

وجبة الغذاء: أربعة جرامات من اللحمة المسلوقة، وأربع ملاعق من الأرز، حساء شوربة اللحم مع عصير الليمون.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وكأسة زبادي خالية الدسم، وثمرة منن الموز

 

-اليوم الثالث

-وجبة الفطور: كوب عصير من التفاح أو ثمرة كيوي. بيضة مقلية بزيت الزيتون، وقطعة من الجبنة مع شريحة توست

-وجبة الغذاء: سمكة مشوية، أربع ملاعق أرز، سلطة من الخضار المشكل.

-وجبة خفيفة: أربع حبات من التمر. كوب من الحليب بالعسل.

-وجبة العشاء: برتقالة، سلطة التونة

 

-اليوم الرابع

-وجبة الفطور: كأسة زبادي قليل الدسم، كوب من عصير الرمان-و-فوائده-للقضاء-على-السمنة"، شريحة خبز أسمر مع قطعة جبن قريش.

-وجبة خفيفة: كوب من الحليب الدافئ وأربع حبات من التمر

-وجبة الغذاء: أربع ملاعق من المكرونة دون صلصة، صدر دجاج مشوي، سلطة خضراء.

-وجبة العشاء: بيضة مسلوقة. وسلطة الخس، ثمرة موز أو تفاح، أو ثلاث حبات من الفراولة.

 

-اليوم الخامس

-وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال أو الليمون، ثلاث ملاعق من الفول بزيت الزيتون مع ش يخو هبة أسمر.

-وجبة خفيفة: كوب من الحليب خالي الدسم. ثلاث حبات من التمر.

-وجبة الغذاء: شوربة خضار بعصير الليمون، مع ربع من الدجاج المسلوق، وشريحة خبز.

-وجبة العشاء: كأسة زبادي، ثمرة خيار أو جزر، مع بيضة مسلوقة.

 

-اليوم السادس

-وجبة الفطور: شريحة من التوست الاسمر مع قطعة جبن شيدر، وكوب من الأناناس.

-وجبة خفيفة: خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب خالي الدسم.

-وجبة الغذاء: قطعتان من الشيش طاووق، خبز أسمر، سلطة من الخضروات المشكلة.

-وجبة العشاء: ثمرة من الموز أو التفاح أو الكيوي، كأسة من الزبادي خالية الدسم.

 

-اليوم السابع

-وجبة الفطور: ثلاث حبات من التمر. كوب من الحليب

-وجبة الغذاء: أربع قطع من الكباب أو الستيك المشوي. سلطة خضراء. رغيف من الخبز الأسمر.

-وجبة خفيفة: ثمرة من الموز أو البرتقال أو الرمان.

-وجبة العشاء: كوب من عصير التفاح أو الأناناس. سلطة الخس.

 

- نصائح لنجاح ريجيم التمر واللبن

مع اتباعكِ لهذا الريجيم الرائع يمكنكِ ممارسة بعض التمارين الرياضية أو التدريبات البدنية في الساعة الثامنة صباحًا يوميًا لأن الريجيم لم ينجح الا بممارسة الرياضة والتي تساعد على حرق الدهون المتراكمة بشكل فعال. يمكنكِ تجنب تناول الطعام أو أي مشروب بعد الساعة السابعة مساء. احرصي على تناول ثماني أكواب من الماء يوميًا.

مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

أيضاً في صحة ورشاقة

لا تعليق متوفر لهذا الموضوع