رجيم الأسبوع الثاني من رمضان 2017

Mohamed Omran

تتميز الموائد الرمضانية بتنوع الأطعمة اللذيذة والمأكولات الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية والحلويات ذات الطعم الرائع و تتسبب في زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

الصيام في شهر رمضان المبارك شاق جدًا قد يفقد الجسم الطاقة والنشاط. يحتاج للتعويض وقد يفطر لكي يعوض الجسم ما فاته. واذا لم تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا في رمضان سوف تكتسب العديد من الكيلوجرامات الزائدة سينقذكريجيم رمضان من زيادة الوزن. يعتمد ريجيم رمضان على وقتين فقط هما السحور والإفطار. تتمكن من الالتزام بوجبات محددة لكي تحافظ على جسمكِ رشيق وممشوق.  نقدم لكِ الرجيم في الأسبوع الثاني من شهر رمضان.

1- اليوم الاول

- السحور

كوب من اللبن خالي الدسم + بيضة مسلوقة + 2 شرائح من الخبز الأسمر + 50 جرام من الجبن + 4 ملاعق فول + كوب زبادي + ثمرة خيارة.

 

- وجبة الفطور

طبق سلطة مشكل خضراء + قطعة لحم مشوي بمقدار 100 جرام + 4 ملاعق من المكرونة المسلوقة بدون زيت + طبق شوربة خضار بالليمون + ثمرة خيار أو 4 حبات من الفراولة + قطعة كنافة واحدة فقط.

 

2- اليوم الثاني

 -وجبة السحور

نصف كوب عصير فراولة + ربع رغيف خبز أسمر + 50 جرام جبن قريش + 3 ملاعق من فول بالكمون.

 

 -وجبة الفطور

 قطعة دجاج بانيه + طبق شوربة خضار + 3 ملاعق مكرونة مسلوق بصلصة خفيفة جدًا.

 

3- اليوم الثالث

- وجبة السحور

كوب زبادي منزوع الدسم + 2 شريحة توست بالجبنة القريش + ثمرة خيارة + قطعة كنافة واحدة.

 

- وجبة الفطور

3ملاعق من الارز + ربع بطة + طبق سلطة خضراء مضاف إليه زيت الزيتون + 3 حبات من التمر.

 

-بعد الإفطار بساعتين قطعة كنافة صغيرة + ثمرة فاكهة من التفاح أو الخوخ.

 

- بعد الإفطار بساعتين احرصي على شرب الماء وممارسة رياضة المشي.

 

4- اليوم الرابع

- وجبة السحور

كوب عرقسوس + 3 ملاعق فول مدمس مضاف إليه الليمون والبهارات + شريحتان توست اسمر + 40 جرام من الجبن القريش + كوب زبادي منزوع الدسم.

 

- وجبة الفطور

 3 طبق شوربة خضار بالليمون + 2 شرائح من التوست + خس + نصف علبة تونة بدون زيت + ثمرة جزر أو ثمرتين من الخيار.

 

5- اليوم الخامس

- وجبة السحور

 كوب عصير برتقال أو كوب عصير ليمون + 2 شريحة من الخبز الأسمر + كوب زبادي منزوع الدسم + 50 جرام من الجبن القريش + 4 ملاعق من الفول.

 

- وجبة الفطور

طبق سلطة خضراء مشكلة بالكمون والزيت + 100 جرام من قطعة اللحم المشوي أو 100 جرام من الكبدة + 4 ملاعق من المكرونة بدون زيت + طبق بطاطس مسلوق.

 

-بعد الإفطار بساعتين تناول قطعة قطايف صغيرة أو قطعتان بلح الشام + ثمرة موز أو خوخ.

 

6- اليوم السادس

-وجبة السحور

كوب زبادي خالي الدسم أو كوب عصير برتقال + ببضة مسلوقة + 3 ملاعق من الفول + 2 شريحة من التوست+ قطعة جبن قريش مقدارها 40 جرام.

 

-وجبة الفطور

4 حبات من التمر + طبق سلطة بالكمون وزيت الزيتون + 3 ملاعق مكرونة + ربع دجاجة + كوب عصير قصب بدون سكر.

 

بعد الفطور بساعتين تناولي 2 قطعة من بلح الشام + ثمرة تفاح أو موز.

7- اليوم السابع

-هو يوم الإجازة والفري حيث يمكنكِ تناول أي طعام تشتهيه ولكن بانتظام.

 

هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها أثناء التزامك بالرجيم في رمضان:

 

- لا تتناولي الأطعمة التي تحتوي على البهارات والتوابل الحارة حتى لا تشعر بالعطش الشديد.

- لا تستعملي الزبد في الحلويات وضعي مكانه الزيت النباتي. لا تكثري من كمية السكر في الحلويات.

- احرصي على تناول طبق السلطة الخضراء في جميع وجباتكِ وذلك لأنها غنية بالفيتامينات والالياف والمعادن وتمنع العطش والجوع.

- تناولي أي نوع من المكسرات فهي جزء أساسي في مائدة رمضان اليومية وذلك لكي تحمي الجسم من ارتفاع ضغط الدم. كما يحمي الجسم من الكوليسترول.

 

إقرأي أيضًا:

ريجيم الأسبوع الأول من رمضان

إعلانات google

1 تعليق