كل ما تريدين معرفته عن ريجيم كيم كارداشيان لخسارة الوزن

Hossam Serag

تعتبر كيم كارداشيان نجمة مواقع التواصل الاجتماعي نظرًا لما تقوم به من تصرفات مثيرة للجدل. اكتسبت كيم كارداشيان وزن زائد بعد حملها الأول وتمكنت من خسارته من جديد بعد انتهاء الحمل الثاني.


خسرت كيم كارداشيان حوالي 27 كيلو جرامًا بعد حملها الثاني. اتبعت كيم كارداشيان نظام غذائي يسمى اتكينز لخسارة الوزن. يحدد برنامج اتكينز الوجبات اليومية التي يتم تناولها وبمجمل 1800 سعرًا حراريًا في اليوم. يعتمد البرنامج الغذائي الذي اتبعته كارداشيان على شرب أكثر من 1.9 لتر من المياه. ذكرت كيم كارداشيان في مقابلة تلفزيونية لها إن برنامج اتكينز يجنبها تناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات. أضافت كارداشيان أن البرنامج الغذائي الذي اتبعته بعد فترة الحمل لخسارة الوزن اعتمد على تناول البروتين والخضروات والفواكه لكن بكميات لا تتخطى 1800 سعر حراري في اليوم وتتقسم على 3 وجبات أساسية و2 جانبيتان. إليكِ الريجيم الذي اتبعته كيم كارداشيان لخسارة الوزن.


يعتبر ريجيم اتكينز من الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الدهون بسرعة ووضعه الدكتور روبرت اتكنز. يعتمد الريجيم على أربع مراحل.


المرحلة الأولى

تعتمد المرحلة الأولى على تناول نسبة كبيرة من الخضار والفاكهة والبروتين ونسب منخفضة من الكربوهيدرات. تساعد المرحلة الأولى في خسارة كمية كبيرة من الدهون في أسبوعين.


الفطور

  • 4 ملاعق فول أو بيضة
  • علبة زبادي لايت
  • كوب شاي أخضر أو قهوة

الغداء

  • 150 جرام سمك أو دجاج أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية
  • طبق كبير سلطة خضراء

العشاء

  • 4 ملاعق فول 
  • 50 جرام جبن قريش

 

المرحلة الثانية

تعتمد المرحلة الثانية على خسارة الوزن تدريجيًا ولتسريع المهمة عليكِ بممارسة التمارين الرياضية وتناول كمية أكبر من الخضروات والفواكه.


الفطور

  • بيضة مسلوقة
  • كوب شاي أو قهوة

الغداء

  • 150 جرام سمك أو دجاج أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية
  • طبق كبير سلطة خضراء

العشاء

  • بيضة مسلوقة أو مقلية أومليت بدون زيت

 

المرحلة الثالثة


تعتمد المرحلة الثالثة على تقليل نسبة البروتين النباتي والاعتماد على الخضروات والفواكه للتعزيز من الشعور بالشبع.


الفطور

  • 50 جرام جبن قريش أو 4 ملاعق فول بدون دهن.

الغداء

  • 100 جرام سمك أو دجاج أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية
  • طبق كبير سلطة خضراء

العشاء

  •  بيضة مسلوقة
  • 50 جرام جبن قريش
  • بيضة مسلوقة

 

المرحلة الرابعة

ستلاحظي مع انتهاء المرحلة الرابعة خسارة كمية كبيرة من السعرات الحرارية المخزنة بالجسم.

 

الفطور

  • بيضة مسلوقة جيدًا
  • علبة زبادي منزوع الدسم

الغداء

  • 100 جرام سمك أو دجاج أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية
  • طبق كبير سلطة خضراء

العشاء

  • 50 جرام جبن قريش
  • بيضة مسلوقة

 

ملحوظات هامة:

  • تستغرق المرحلة 6 أيام فقط.
  • استمري ولا تفسدي البرنامج عند تناول وجبة دسمة.
  • اشربي كوبين من المياه قبل تناول الوجبات الرئيسية.
  • احرصي على أخذ قسط من الراحة لا يقل عن يوم بين كل مرحلة وأخرى.
  • حددي مواعيد ثابتة للنوم و الاستيقاظ و تناول الوجبات لتسريع عملية الأيض.
  • اهتمي بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لخسارة الدهون بشكل أسرع.
  • توقفي عن البرنامج عند الشعور بالإجهاد واستشيري طبيب لتحديد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

أيضاً في صحة ورشاقة

لا تعليق متوفر لهذا الموضوع