ريجيم رمضاني صحي و مفصل

Hossam Serag

يعاني الكثير من الصائمين من زيادة الوزن بعد انتهاء شهر رمضان، لكن الشهر الكريم هو فرصة كبيرة للحصول على وزن مثالي إذا اتبعتي نظام صوم صحي.

 


الصيام في رمضان يساعد على تجنب العادات الغير صحية كتناول كميات كبيرة من الطعام و لاأكل بين الوجبات. يحمي الصوم أيضاً من الإفراط في تناول الوجبات الجانبية التي تسبب بشكل كبير في زيادة الوزن. ينصح خبراء التغذية بضرورة اتباع عادات غذائية صحية في شهر رمضان لخسارة الوزن أو الحراص على وزن صحي. يقول الدكتور وائل عمر، خبير أمراض السمنة و الرشاقة، أن الابتعاد عن الوجبات الدسمة الغنية بالسعرات الحرارية كافٍ لخسارة الوزن في شهر رمضان. أضاف أن اتباع برنامج غذائي في رمضان يعتمد على وجبات صحية و غنية بالقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم يسرّع من حرق الدهون بدون مجهود كبير و في وقتٍ قصير.

 

إليكِ ريجيم رمضاني صحي ينصح به الدكتور وائل عمر خبير أمراض السمنة و الرشاقة!

 

اليوم الأول

وجبة الفطور

  • طبق صغير شوربة قليلة الدسم
  • ثلاث ملاعق أرز بسمتي أسمر
  • ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة
  • طبق خضار مشوي
  • طبق سلطة خضروات كبير

وجبة السحور

  • ثلاث ملاعق فول
  • بيضة مسلوقة
  • ملعقة جبن قليل الدسم
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر
  • طبق سلطة خضروات كبير
  • علبة زبادي

 

اليوم الثاني

وجبة الفطور

  • طبق شوربة خضار
  • نصف دجاجة مشوية
  • 5 ملاعق مكرونة
  • طبق سلطة خضروات كبير

وجبة السحور

  • بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر
  • رقائق الشوفان مع كوب لبن محلى بالعسل
  • طبق سلطة خضروات كبير
  • علبة زبادي

 

اليوم الثالث

وجبة الفطور

  • 200 جرام لحم بدون دهون مسلوق أو مشوي
  • 3 ملاعق أرز بسمتي أسمر
  • طبق سلطة خضروات كبير

وجبة السحور

  • ثلاث ملاعق فول
  • ملعقة جبن قليل الدسم
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر
  • طبق سلطة خضروات كبير
  • علبة زبادي

 

اليوم الرابع

وجبة الفطور

  • 300 جرام سمك مشوي
  • 3 ملاعق أرز
  • طبق سلطة خضروات كبير

وجبة السحور

  • بيضة مسلوقة
  • 2 ملعقة جبن خالي الدسم
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر
  • طبق سلطة خضروات كبير
  • علبة زبادي

 

اليوم الخامس

وجبة الفطور

  • ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة
  • ثلاث ملاعق أرز بسمتي أسمر
  • طبق خضار مشوي
  • طبق سلطة خضروات كبير

وجبة السحور

  • ثلاث ملاعق فول
  • ملعقة جبن قليل الدسم
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر
  • طبق سلطة خضروات كبير
  • علبة زبادي

 

اليوم السادس

وجبة الفطور

  • 200 جرام لحم بدون دهون مسلوق أو مشوي
  • 3 ملاعق أرز بسمتي أسمر
  • طبق سلطة خضروات كبير

وجبة السحور

  • بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر
  • رقائق الشوفان مع كوب لبن محلى بالعسل
  • طبق سلطة خضروات كبير
  • علبة زبادي

 

ملحوظات هامة:

  • تناولي كمية كافية من المياه بين وجبتي الفطور و السحور.
  • ينصح الدكتور وائل عمر، خبير أمراض السمنة و الرشاقة، بالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا قبل أو بعد الفطور لتسريع عملية الأيض.
  • تناولي الكمية التي ترغبين فيها من الخضروات و الفواكه بين وجبتي الفطور و السحور.
  • استريحي يوم واحد قبل تجديد دورة الريجيم بتناول ما ترغبين فيه.
  • تجنبي الحلويات الرمضانية لتأثيرها الكبير على وزن الجسم وصحته في رمضان.
  • اهتمي بتنظيم مواعيد النوم ليحظى الجسم بـ 6 ساعات نوم على الأقل يوميًا.

إعلانات google

لا تعليق متوفر لهذا الموضوع