نصائح لتناول النشويات دون زيادة الوزن

Hossam Serag

يعتقد الكثير من الناس أن تناول الوجبات التي تحتوي على كمية كبيرة من النشويات قد يضر بضحة الجسم ويهدد النظام الغذائي المتبع لخسارة الوزن الزائد وذلك لاحتواء الأطعمة النشوية على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية التي يصعب حرقها.

تقدم لكِ مجلة حياتكِ في هذه المقالة قائمة بالنصائح التي تساعدكِ على تناول النشويات دون التعرض لأضرارها الصحية والتي تؤثر على وزن الجسم.

الخبز

قد يكون من الصعب عليكِ عند اتباع نظام غذائي جديد لخسارة الوزن الزائد تجنب الخبز خاصة إذا كنت معتادة على تناول وجباتك مع الخبز، فالخبز يعتبر من النشويات التي تتسبب في زيادة الوزن وهذا يدفع العديد من خبراء التغذية إلى النصح بتجنبه للحماية من السعرات الحرارية العالية التي يمنحها للجسم، لكن يمكنك تناول الخبز على الرغم من اتباع نظام حمية بشرط تناول الخبز الأسمر والذي يحتوي على الحبوب الكاملة وبكميات محدودة لضمان عدم تأثيره على الوزن مع تجنب تناول الخبز الأبيض لتسببه في زيادة الوزن بشكل أكبر.

البطاطس

الجميع يعشق البطاطس ويفضل تناولها على كل وجباته اليومية وبينها كوجبة خفيفة، لكن على الرغم من انتشارها الواسع إلى أن تناولها مقلية يتسبب في زيادة الوزن بشكل أكبر وذلك لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الزيوت والدهون مما يتسبب في التهام كمية كبيرة من السعرات الحرارية من خلال تناول كمية قليلة من أصابع البطاطس، ولتجنب تأثير البطاطس الغير مرغوب فيه على الوزن قومي بتناول البطاطس المسلوقة للاستمتاع بالبطاطس دون سعرات حرارية عالية، على العكس فإن البطاطس المسلوقة تعتبر من النشويات الصحية والخفيفة والتي ينصح بتناولها للاستمتاع بجسم رشيق، ويمكنك إضافة التوابل التي تفضليها لتتشجعي على تناولها.

الأرز

تشتهر العديد من الأطباق العربية التي يتم تحضيرها بالاستعانة بالأرز، وعلى الرغم من اعتبار الأرز من النشويات إلا أنه يعتبر من النشويات الصحية والتي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة الازمة للاستمتاع بيوم نشيط، لكن الطريقة التي يتم بها طهي الأرز وكمية الأرز الذي تقومين بتناولها هي التي تحدد كمية السعرات الحرارية التي تقومين بإدخالها لجسمك، لذلك قومي بتناول الأرز البسمتي دون إضافة الزيوت له وبكمية مناسبة وكافية للشعور بالشبع دون الإفراط به للاستمتاع بصحة ونشاط حركي أفضل دون الشعور بالتعب وزيادة الوزن.

الكمية

الاهتمام بتناوي كمية مناسبة من الطعام واختيار أطباق صغيرة يساعد في الحفاظ على وزن الجسم بعيدًا عن الزيادة الناتجة عن الإفراط في تناول النشويات.

ممارسة الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ولمدة محددة يساعد في حرق السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم نتيجة تناول الأغذية النشوية، لذلك احرصي على اتباع ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لتحظي بجسم صحي وخالٍ من التأثيرات السلبية للإفراط في النشويات.

مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

أيضاً في صحة ورشاقة

3 تعليقات

27 طريقة عملية لاستخدام الليمون لتنظيفالمنزل

https://youtu.be/3htYaE6aSd8

كيف اجعل الحمام الصغير يبدو أكبر؟

https://youtu.be/V4jX1NYp51s

أسوأ ما قد يحدث في حفل الزفاف

https://youtu.be/GKKymB5tSis

7 خطوات لتفقد 10 باوند في أسبوع واحد

https://youtu.be/eWHzdIrptvU

13 أطعمة الإفطار ابدا بانقاص وزنك من الفطور

انقاص الوزن بطريقة صحة لذيذة

ابدا بانقاص وزنك من الفطور

https://youtu.be/lZEFZwnqwIM

الأسباب التي تمنعك من فقدان الوزن

لماذا لا تخسر الوزن

https://youtu.be/y6Yg7V09YVk

كيفية حرق السعرات الحرارية في المكتب

https://youtu.be/Byc9SPxiORc

31 نصيحة سرية لتأخير عملية الشيخوخة

 

<a harf="http://www.tsrib.com/">شركهكشف تسربات المياه بالرياض</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">شركهكشف تسربات المياه</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">تسرباتالمياه</a>

<a harf="http://www.tsrib.com/">تسرباتالمياه بالرياض ؟ </a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">شركةلكشف تسربات المياه بالرياض؟</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">للوقايةمن تسربات المياه بالرياض ؟</a>

<a harf="http://www.tsrib.com/">افضلشركة متخصصة فى كشف تسربات المياه واصلاحها بالرياض</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">كشفتسربات الغاز</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">ارقامشركات كشف التسربات</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">تسربالمياه من الحمامات</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">تسربالمياه من السقف</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">تسرباتالمياه في الجدران</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">تسربالمياه</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">تسرباتالمياه في الحمامات</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">شركهكشف تسربات المياه بالرياض</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">كشفتسربات المياه</a>

<a harf="http://www.tsrib.com/nzafa.html">شركهتنظيف بالرياض</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/nzafa.html">تنظيفمنازل</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/nzafa.html">تنظيففلل</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/nzafa.html">شركهنظافه بالرياض</a>

 

 

 

http://www.tsrib.com/
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>شركه كشفتسربات المياه</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>تسرباتالمياه</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>كشف تسرباتالغاز</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>ارقامشركات كشف التسربات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>تسربالمياه من الحمامات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>تسربالمياه من السقف</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>تسرباتالمياه في الجدران</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>تسربالمياه</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>تسرباتالمياه في الحمامات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>شركه كشفتسربات المياه بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>كشف تسرباتالمياه</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>افضل شركةكشف تسربات المياه بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>كشف تسربات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>افضل طريقهلعزل الحمامات والمطابخ</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>افضل طريقةلعزل الحمامات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل الاسطحمن الماء</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>كيفية عزلالاسطح</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>طريقة عزلالاسطح</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>طريقة عزلالاسطح من الحرارة</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل الاسطحمن الحرارة والرطوبة</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عازل مائى</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>شركه عوازلبالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل الاسطحمن المياة</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل مائيللاسطح</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل مائيللخزان</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل مسابح</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>شركه عزلمسابح</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>شركاتالعزل المائى بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل مائى</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل الاسطح</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>شركه عزلمائى بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل مائىبالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل خزانات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>شركه عزلخزانات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>شركه عزلاسطح</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>شركه عزلاسطح بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل اسطحبالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>شركه عزلخزانات بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل خزاناتبالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/asas.html”>نقل اثاث</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/asas.html”>نقل اثاثبالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/asas.html”>نقل عفش</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/asas.html”>شركه نقلعفش بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/asas.html”>شركه نقلاثاث بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/mobid.html”>رش مبيدات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/mobid.html”>شركه رشمبيدات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/mobid.html”>شركه رشمبيدات بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/mobid.html”>شركهمكافحه حشرات بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/mobid.html”>مكافحهحشرات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/mobid.html”>مكافحهحشرات بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/nzafa.html”>شركه تنظيفبالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/nzafa.html”>تنظيفمنازل</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/nzafa.html”>تنظيف فلل</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/nzafa.html”>شركه نظافهبالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/trmim.html”>شركه ترميم</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/trmim.html”>شركه ترميمبالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/trmim.html”>شركهترميمات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/trmim.html”>شركهترميمات بالرياض</a> 

 

 

 

<a harf="http://www.tsrib.com/">شركهكشف تسربات المياه بالرياض</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">شركهكشف تسربات المياه</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">تسرباتالمياه</a>

<a harf="http://www.tsrib.com/">تسرباتالمياه بالرياض ؟ </a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">شركةلكشف تسربات المياه بالرياض؟</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">للوقايةمن تسربات المياه بالرياض ؟</a>

<a harf="http://www.tsrib.com/">افضلشركة متخصصة فى كشف تسربات المياه واصلاحها بالرياض</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">كشفتسربات الغاز</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">ارقامشركات كشف التسربات</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">تسربالمياه من الحمامات</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">تسربالمياه من السقف</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">تسرباتالمياه في الجدران</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">تسربالمياه</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">تسرباتالمياه في الحمامات</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">شركهكشف تسربات المياه بالرياض</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/">كشفتسربات المياه</a>

<a harf="http://www.tsrib.com/nzafa.html">شركهتنظيف بالرياض</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/nzafa.html">تنظيفمنازل</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/nzafa.html">تنظيففلل</a>
<a harf="
http://www.tsrib.com/nzafa.html">شركهنظافه بالرياض</a>

 

 

 

http://www.tsrib.com/
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>شركه كشفتسربات المياه</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>تسرباتالمياه</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>كشف تسرباتالغاز</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>ارقامشركات كشف التسربات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>تسربالمياه من الحمامات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>تسربالمياه من السقف</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>تسرباتالمياه في الجدران</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>تسربالمياه</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>تسرباتالمياه في الحمامات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>شركه كشفتسربات المياه بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>كشف تسرباتالمياه</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>افضل شركةكشف تسربات المياه بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/”>كشف تسربات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>افضل طريقهلعزل الحمامات والمطابخ</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>افضل طريقةلعزل الحمامات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل الاسطحمن الماء</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>كيفية عزلالاسطح</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>طريقة عزلالاسطح</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>طريقة عزلالاسطح من الحرارة</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل الاسطحمن الحرارة والرطوبة</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عازل مائى</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>شركه عوازلبالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل الاسطحمن المياة</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل مائيللاسطح</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل مائيللخزان</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل مسابح</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>شركه عزلمسابح</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>شركاتالعزل المائى بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل مائى</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل الاسطح</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>شركه عزلمائى بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل مائىبالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل خزانات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>شركه عزلخزانات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>شركه عزلاسطح</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>شركه عزلاسطح بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل اسطحبالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>شركه عزلخزانات بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/3zel.html”>عزل خزاناتبالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/asas.html”>نقل اثاث</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/asas.html”>نقل اثاثبالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/asas.html”>نقل عفش</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/asas.html”>شركه نقلعفش بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/asas.html”>شركه نقلاثاث بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/mobid.html”>رش مبيدات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/mobid.html”>شركه رشمبيدات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/mobid.html”>شركه رشمبيدات بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/mobid.html”>شركهمكافحه حشرات بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/mobid.html”>مكافحهحشرات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/mobid.html”>مكافحهحشرات بالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/nzafa.html”>شركه تنظيفبالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/nzafa.html”>تنظيفمنازل</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/nzafa.html”>تنظيف فلل</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/nzafa.html”>شركه نظافهبالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/trmim.html”>شركه ترميم</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/trmim.html”>شركه ترميمبالرياض</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/trmim.html”>شركهترميمات</a>
<a harf=“
http://www.tsrib.com/trmim.html”>شركهترميمات بالرياض</a>