عادات غذائية خاطئة تسبب زيادة الوزن

Yara Sharara

نجد العديد من النساء يتمتعن بأجسام نحيفة و قد يتعجب البعض من هذا و ربما يرجحون أنهن قد ولدوا على هذه الصورة و قد يكون هذا صحيحاً بالطبع نتيجة لطبيعة هرمونات الجسم وخاصة الهرمون المسئول عن الحرق بالجسم.

 إلا أنه توجد بعض العوامل التي تؤثر على شكل الجسم و وزنه بالإضافة إلى العوامل الوراثية و هي العادات الغذائية التي يسهل التحكم فيها.

و قد طرحت العديد من الدراسات الحديثة نصائح و أفكار من أجل تنحيف الجسم و الحصول على الوزن المثالي و هي تتمثل في ممارسة العادات الغذائية بشكل صحيح و ليست منها بالطبع تناول كميات قليلة من الطعام و ممارسة الرياضي بكثرة فهذه الأشياء لا تجعل الشخص يحصل على جسم نحيف و وزن مثالي فقط بل يجب تعديل بعد العادات اليومية مثل: 

عدم تناول الطعام أثناء الجلوس على الحاسوب:

 فعندما يقوم الشخص بهذين الشيئين معا فهو يتناول كمية أكبر من الطعام غالبا كما أن استخدام الحاسوب أثناء الأكل قد يجعل الشخص يفضل تناول الوجبات الخفيفة التي لا تعطي قيماً غذائية كبيرة، و قد تم إجراء دراسة بالفعل على مجموعتين من الأشخاص، المجموعة الأولى كانوا يتناولون الطعام أثناء جلوسهم على الحاسبات و المجموعة الثانية كانوا يتناولون الطعام بعيدا عنه و كانت النتيجة بأن الأشخاص الذين تناولوا طعامهم بعيدا عن الحاسبات قد شعروا بالشبع أسرع من الأشخاص الآخرين.

تناول الأطعمة المحتوية على نسبة كبيرة من الماء:

 مثل الحساء بأنواعه و السلطة و الخيار و البطيخ فهذه الأطعمة تجعل الشخص يشعر بالشبع بشكل أسرع كما أن سعراتها الحرارية ليست كثيرة و الواقع أن شرب المياه بمفردها لا يترك نفس الأثر الذي تتركه هذه الأطعمة فالمفضل عند تناول الوجبة أن يتم البدء بالسلطة أو الحساء لأنها ستجعل الشخص يأكل بمعدلات أقل كما ينصح بتناول كوبين من الماء قبل تناول الطعام فهذا من شأنه أن يجعل الشخص يفقد وزنه أسرع من الشخص الذي لا يشرب الماء قبل تناول وجبته.

تصور الشخص لتناول طعامه قبل أن يبدأ في تناوله فعلياً:

 من شأنه أن يجعل هذا الشخص يتصور أنه قد أكل أكثر و قد تم إجراء دراسة بالفعل على رجل و امرأة كانوا يتخيلون تناول أطعمتهم قبل الشروع في تناولها فعليا فكانا يأكلان الحلويات بكميات أقل من الذين يأكلون بشكل عادي، و الباحثون يرون بأن هذا التصور يجعل الشخص يقتنع بأنه قد أكل من قبل و لذا عندما يبدأ في الأكل بشكل فعلي سيشعر أنه قد شبع بشكل أسرع و يجعلهم يتحكمون في مقدار الطعام أكثر.


إعلانات google