برنامج تثبيت الوزن الخاص برجيم أتكنز

Eman


تلاحظين في ريجيم د. أتكنز أن الجسم يتحول  لماكينة لحرق الدهون ، ويفقد الجسم فيه الوزن بسرعة ، بشرط المحافظة علي التعليمات ، ولكن لابد من إتباع بعض التعليمات بعد إنتهاء المراحل الأربعة للريجيم (شاهديها في المقال من هنا ) وذلك لتثبيت الوزن ، وعدم إكتساب سمنة مرة أخرى .

برنامج التثبيت: 10 أيام متواصلة وبعدها 10 منفصلة.

الإفطار:

شريحة توست سن  أو توست رجيم + 3 ملاعق فول أو 50 جم جبنه قريش أو بيضة مسلوقة أو أوميلت بدون دهون + ثمرة فاكهة.

وجبة خفيفة:

كوب عصير فواكه بدون سكر أو كوب حليب منزوع الدسم أو علبة زبادي منزوع الدسم.

الغداء:

4 ملاعق أرز بسمتي أو مكرونة مسلوقة + 2 شريحة لحم مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جم أو ربع كيلو سمك او مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية + ملعقتين خضار مطبوخ أو طبق سلطة خضروات.

وجبة خفيفة:

سلطة ورقية أو خس بأي كمية أو ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

العشاء:

شريحة توست رجيم أو شريحة سن + ملعقة مربي لايت أو قطعة جبن قريش أو ثمرة فاكهة + كوب زبادي لايت أو حبة طماطم أو خيار.

ملحوظات وتعليمات هامة عند إتباع رجيم البروتين (د. أتكنز ):

1-  يجب وزن الجسم قبل بداية تنفيذ برنامج رجيم البروتين مباشرة وعند نهاية كل مرحلة للتأكد من نزول الوزن بشكل سليم.


2-  البدء في تنفيذ الرجيم يجب أن يكون بأمر طبيب مختص أو أخصائي تغذية، وتكراره كذلك يجب أن يكون بعلم الطبيب المختص لعدم ملائمة رجيم البروتين لحالات معينة وبعد مرور فترة مناسبة من آخر تنفيذ للرجيم.( إستشارة الطبيب أمر هام ).


3-  مسموح خلال تنفيذ برنامج الرجيم بتناول القهوة أو الشاي الأخضر أو العادي بشرط دون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائله المضمونة.


4 -  بالنسبة للسلطة الخضراء في رجيم د. أتكنز ، يمكن استخدام جميع أنواع الخضروات الورقية ، والخضروات الطازجة كالخيار والفجل والجرجير والكرفس والخس والكابوتشا.


5-   يمكن استخدام بعض الإضافات لتحليه الطعام لتفادي الملل من الاستمرار في الرجيم ، كالثوم والبصل والأعشاب أو عصير الليمون أو الخل أو المستردة والبهارات والتوابل.

 

مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

أيضاً في صحة ورشاقة

لا تعليق متوفر لهذا الموضوع