فطور صحي: أجمل الوصفات من حياتك

Riham
  • 123rf - Yulia Davidovich

     

    يهتم البعض بتناول وجبة الفطور، لكن الكثيرين قد لا يعبأون كثيرًا بالاهتمام بوجبة الفطور. ربما لايسعفهم الوقت، أو ملل تحضير وجبة سريعة وصحية هو مايحول دون تناول أي شيء قبل الخروج من المنزل.

     

    وجبة الإفطار من الوجبات الهامة جدًا والتي تساعد الجسم على ممارسة الأنشطة اليومية المتعددة والقيام بمهام العمل المطلوبة على أكمل وجه. كما يجب أن تحتوي على العناصر الغذائية الهامة من كربوهيدرات مثل العسل أو المربى وبروتينات مثل البيض والجبنة والحليب والزبادي، وحبوب وألياف مثل البليلة والفول والشوفان، وفيتامينات ومعادن مثل الطماطم والفلفل والجزر وعصير البرتقال وغيرها.

     

    الأشخاص المميزون والأذكياء هم من يعطون اهتمامًا مناسبًا لوجبة الفطور. فالطفل قبل ذهابه للمدرسة والمرأة قبل الذهاب للعمل والأم الحامل وجنينها الذي يحصل على تغذيته اللازمة من دمها، كذلك الرجل النشيط الذي يحمل مسئولية كبيرة من خلال عمله، كل هؤلاء في أمس الحاجة لوجبة فطور صحي للقيام بالمهام المكلف بها كل منهم. لذلك إخترنا لكِ بعض الأطباق السريعة لفطور صحي ولذيذ وشهي وغني بالطاقة، ليمنحكِ القوة والنشاط. فتابعينا.

  • شكشوكة البيض والطماطم

     

    شكشوكة البيض والطماطم من الوجبات السهلة والسريعة لفطور صحي حيث البيض الغني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د. أما الخضروات مثل الطماطم والبصل والفلفل فهي غنية بالألياف والفيتامينات.

  • سوفليه الجبن الشيدر والموزاريلا

     

    سوفليه الجبن الشيدر والموزاريلا من الوجبات السريعة التي يقبل عليها الصغار ويمكن اصطحابها في المدرسة أو العمل. كل قطعة تحتوي على البيض الغني بالبروتين والجبنة الشيدر والموتزاريللا الشهية. فقط إحرصي على تناول العصير الطبيعي وقطع الخضروات الطازجة المقطعة.

  • فطائر البان كيك بالقرع

     

    فطائر البان كيك بالقرع مغذية وشهية. غنية بالألياف والفيتامينات والطاقة. حيث القرع الذي يمدنا بمضادات الأكسدة التي تقي من الشوارد الحرة.

  • الفول المدمس بالكمون والليمون

     

     الفول المدمس بالكمون والليمون من الأطباق الشهية التي تعطي إحساسًا بالشبع معظم ساعات النهار. غني بالبروتين النباتي، والالكمون الذي يجعله سهل الهضم وعصير الليمون الغني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.

  • الخبز الفرنسي بخلطة الفطر والجبنة

     

    الخبز الفرنسي بخلطة الفطر والجبنة طبق سريع وشهي من الجبنة بالأعشاب والفطر. غني بمكونات هامة تعطي الطاقة والحيوية خلال ساعات اليوم.

  • خبز النان الهندى بالجبن الشيدر والبقدونس

     

    خبز النان الهندى بالجبن الشيدر والبقدونس يحتوي على الخبز مع الجبنة الشيدر والبقدونس وهو طبق شهي مع كوب الشاي بالحليب صباحًا مما يساعدكِ على عدم الإحساس بالجوع.

  • البطاطس البوريه بالشيدر والبصل الأخضر

     

    البطاطس البوريه بالشيدر والبصل الأخضر من الأطباق الرائعة لفطور شهي حيث البطاطس البيوريه اللذيذة بالبصل الأخضر الذي يعطي الحيوية والنشاط والبطاطس المهروسة لتساعدكِ على إنقاص الوزن.

مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

1 تعليق

بان كيك Pancakes بان كيك هي وصفة أميركية الأصل. تؤكل البان كيك على الفطور أو حتى كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. تحضّر من الدقيق، السكر، البيض، الحليب، الزبدة، مسحوق الخبيز (البايكينغ باودر)، الفانيليا والملح. عند التقديم، يمكن إضافة الشوكولا إليها أو الفواكه أو المربى تحتوي قطعة البان كيك (ج تقريباً) على المعلومات الغذائية التالية: السعرات الحرارية: 66… اقرأ المزيد

المصدر: بان كيك Pancakes