اليوغا لنومٍ عميق

Thinkstock©حرّري نفسك من أفكارك السوداء

يغيب النوم عنك؟ تشعرين بالأرق وتعجزين عن النوم ليلًا؟ رحّبي باليوغا واعتمديها كنمط عيشٍ لحياةٍ سليمة، هادئة وبعيدة عن التوتّر. اليوغا نيدرا أو يوغا النعاس هي وسيلة ممنهجة للاسترخاء والدخول في النوم في غضون دقائق، خذي نفسًا عميقًا و تعرّفي مع مجلّة حياتك إلى أبرز خطوطها.

  • إستلقي أوّلًا وأغمضي عينيك.
  • خذي نفسًا عميقًا وحرّري كل همومك ومشاكلك الداخلية وأنت تزفرين.
  • لا تبالي بما يدور حولك أو ما تسمعينه من أصوات.
  • إنّه وقت الإتّحاد مع النفس لا غير، أشعري بكلّ نقطة من جسدك وركّزي عليه.
  • إبقي في حالة جمود تامّة وقومي تباعًا بتسمية أجزاء جسمك وحرّكيها، فكّري مثلًا برجلك اليسرى، سمّيها، أشعري بوجودها، حرّكيها ببطء واجعليها تسترخي.
  •  كرّري هذه العملية تباعًا مع كلّ أجزاء جسمك من الجهتين.
  • حرّكي نفسك صعودًا ونزولًا مرورًا بكلّ أجزاء جسمك.
  • كرّري العملية مع الوجه وعضلاته بغية الإسترخاء.
  • تابعي التنفّس بالطريقة السليمة وتأكّدي أنّك في حالة إسترخاء جسدية وفكرية تامّة وأنّك حرّرت مشاكلك.
  • قفي، إفتحي عينيك وتمطّي.
  • أمّني كل الأجواء التي تساعدك على النوم من جوٍّ دافئ، تأمّلٍّ للسماء، غسل الأسنان، تناول شراب ساخن، القراءة، الكتابة، الجلوس مع العائلة... كلّ ما قد يدفعك إلى الاسترخاء.
  • تخيلي مشهدًا محبّبًا على قلبك وتريدين تحقيقه وفكّري فيه كل يوم قبل أن تنامي مع تردادٍ لعباراتٍ إيجابية عن نفسك.
  • إستسلمي للنوم.

خذي كلّ يومٍ بضع دقائق لتطبيق هذه التمارين، فاليوغا لا تساعد على نومٍ أفضل فقط ولكن هي وسيلة لتخفيف آلام الجسم، لإنقاص الوزن، للتخلّص من الهموم، للتركيز وتنشيط الفكر، وتحفيز الحياة الإجتماعية في الممارسة الجماعية لها.

بات اليوم السرّ في يدك غوصي فيه، اكشفيه لغيرك وشاركينا برأيك حول مدى فعاليته في حياتك! 

مواضيع أخرى قد تهمّك

إعلانات google

أيضاً في صحة ورشاقة

لا تعليق متوفر لهذا الموضوع